trening

wg mnie nie, nie wiem czy bylo to w zamysle Filara, ale wydaje mi sie, ze zastosowal swiadomie metode kompensacji i dlatego trening klatki jest w czwartek a nie inny dzien :)

Mustafay: Napisalem wyzej ze chce wziac sterydy we wrzesniu 2006 czyli za 9 miechow. Do tego czasu trening i dieta. Rozpiske potrzebuje teraz bo kase odlozyc trzeba i chce wszystko miec kupione na czas.

[...] powinienem biegac? (jesli tajski mam 2x) przy tej intenswności biegi stricte kondycyjne możesz robić raz w tygodniu a biegać możesz po siłowni 30-40 minut ( od razu po treningu ) 2.Jak dlugo (albo jak duzo km) powinienem biegac? jw po siłowni 30-45 minut , raz w tygodniu stosuj interwały czyli na pzemian sprint i trucht --> na początek [...]

Mam taki problem mam ławeczke w piwnicy lecz ta piwnica jest troche mała 2m szerokości na 4 m długości i mam ławeczke oraz obciążenia 2*16kg;7kg;5kg;4,5kg;2kg i cwicyłem sobie przez jakiś czas ale samą klate i teraz znowu chce zacząc nie mógłby mi ktoś rozpisa porządnego treningu tylko takiego na moje warunki z góry dziękuje:)

dzińdybry . Juz po śniadaniu i za godzinkę lece na trening.. Dzisiaj maksy dziesiątek wiec bedzie fajnie pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-11-19 10:59:10

http://www.sfd.pl/temat214525/ - czytaj http://www.sfd.pl/search.asp - szukaj i czytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wybierz te na lawce z uzyciem sztangi i uloz sobie trening na podstawie pierwszego linka. naruchaj jakis drazek, bedziesz mogl robic plecy i brzuch w zwisie. raczej nikt ci nie wrzuci gotowego treningu - takie to juz forum [...]

[...] ten temat z myśla o tym abyście mi pomogli w zaczeciu i rozwijaniu swoich mięśni...mam 15 lat, 170cm wzrostu i co tu duzo mówic nie wyglądam za***iście (chodzi mi o budowe ciała nie o twarz:P)mam nadzieje ze napiszecie mi jaki zrobić sobie trening jak na początek i jak juz jakie odrzywki kupic (najlepiej nie zadrogie a dobre)...PozdrO...

wojtas ten trening jest na szybkosc nie na sile i robi sie go bez obciazenia wszystkie cwiczenia masz rozpisane dokladnie

[...] w gruncie rzeczy proste.. Masz tylko cztery zasady których musisz się trzymać: - mechaniczne obciążenie - częstotliwość - progresja ciężaru - celowe roztrenowanie Co do treningu, optymalnym jest ćwiczenie minimum co 48 godzin (czyli nie dłuższe przerwy). Czyli druga propozycja jest jak najbardziej OK w pierwszym przypadku czwartkowy trening [...]

t może spróbuj więcej wody dac następnym razem.. Łyknąłem białeczko, troche carbo wypiłem K.O. i śmigam na trening dzisiaj planuje mocno powalczyć z ciężarami pzdr.

Jeżeli chodzi o podział to : Poniedziałek trening, wtorek trening, środa przerwa, czwartek trening, piątek trening, sobota i niedziela przerwa. pytanko czy lepiej rozpisać to na 3 czy 4 dni i dlaczego? Pozdro

Najpierw trening ogólnorozwojowy. http://www.sfd.pl/temat18564/ Potem zajmiemy sie treningiem na mase. Odzywki i suple narazie odłoż. Zbilansowana dieta z pewnością lepiej ci wyjdzie A co do diety to zapraszam do działu odżywianie.

Sobota więc rano wpc i carbo i sok z hmb, potem jajecznica 3 jaja i chlebuś, teraz frytki, surówka, pierś z kury, oliwa. Potem wpc i nieco carbo, potem shock i hmb, trening.Następnie storm, hmb i wpi z carbo, następnie obiad i oliwa. Potem przerwa w której będe ogladal film, i staram siez zjesc coś głupiego w stylu czekoaldy czy coś, następnie [...]

u mnie nie sypie ale troche już spadło właśnie wróciłem z siłki - lekko zmęczony - pierwszy trening od hohoho

[...] dlugiej przerwie tzn cwiczylem teraz caly czas w domu mam hantle i sztangi ale ogolnie nie jest o wystarczajace zeby pocwiczyc poszczegolne partie miesni ! mam pytanie co z treningiem ogolnie prace mam taka ze biegam codziennie bo kelnerem jestem i chcialbym sie dowiedziec jaki trening robic mam odzywki aaaa i co do pracy to strasznie schudlem [...]

Przede wszystkim żal mi Semerenko. Taka siła (140 kg na biceps, 300 kg w wyciskaniu) i znowu taki beznadziejny wynik... Porażka. Co do Marcina to oczywiście pełen sukces. Zastanawiam się w czym tkwią jego predyspozycje - wrodzona siła, technika czy dobry trening - co w największym stopniu doprowadziło go do takiego nadzwyczajnego poziomu?

[...] jeszcze za wcześnie moim zdaniem, co się tyczy gainera- może przydać się do uzupełniania diety, możesz też np 100g wypić zamiast posiłku jakiegoś, ale lepiej coś zjeść co do treningu, jeśli obecnie cały czas trenowałeś to chyba można pominąć trening obwodowy i przejśc na 'klasyczny' trening, poczytaj trochę forum, znajdziesz coć dla siebie pozdro

Witam. Przeczytalem caly atlas - glownie interesowal mnie trening domatora, jednak mam pewne pytania. Jestem kompletnie zielony tak wiec prosze nie zrazajcie sie do mnie :). Z tego co wyczytalem ogolny zarys treningu na mase to duzo serii ok. 9-12 po 6-12 powtorzen, ale jak to sie ma w przypadku domowego treningu?? tzn. pompek, brzuszkow, mam [...]

[...] mi to trochę przeszkadzać. Wiedziałem, że mi powiecie, żebym nie rezygnował z masy :). Ale poprostu nie mam już takiej motywacji na robienie masy jak miesiąc temu. Dlatego chcę sobie zrobić zupełnie inny trening, zrzucić trochę tłuszczu i spowrotem wrócić na masówkę :). Czyli jak? Aeroby, act? Zmieniony przez - wjtk w dniu 2005-11-19 15:10:00

wolne ciężary to sztanga, hantle, sztangielki jeśli chodzi ci o trening na masę to jak najbardziej powinni się używać większych ciężarów, tzn takich które pozwalają na wykonanie w serii 8-12 powtórzeń z zachowaniem prawidłowej techniki wykonywania ćwiczenia czytaj dużo forum pozdro