trening

Muzycznie jestem bardzo otwarty ale wszystko leci w okół mocnego grania. Kocham The Cure. To podstawa choć na trening sie nie nada. Na treningach lecie metalcore \m/. Dieta to LCKD czyli low carb katogenic diet gdzie zasada to <50g wegli. No i polecam jak ktoś sie dobrze czuje. Wczoraj zrobiłem mocny trening ze Snesem godzine po zjedzeniu jakichś [...]

wczorajszy trening 1. Przysiad przedni 8x3 20/25/25/30/30/35/35/40 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20/23/25/28/30/33/35/38 3. żołnierski 3 x 6-8 20/23/25 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 4/5/5 5. wznosy na łydki 3x max 30kg 30/35/29 zadanie domowe ( 130 + 30 ) 6.06.2014 PIĄTEK Dzień 65 / Cykl 4 / Tydzień 2 / DNT suple: magnez, wapno, [...]

Na koniec uginanie ramion chwytem mlotkowym + prostowanie ramion na wyciagu górnym Podchwytem. Po trening posilek wczoraj było 200 gram brązowego ryżu + izolat bialka. Dzisiaj w planach jest noga trening zaplanowany na godzinę 19

[...] pod szyje) nie bolał mnie kręgosłup! 88-O88-O Czasami tylko wieczorami zawroty głowy, ale lekkie - nic dziwnego, bo było męcząco. Dziwne %-) Wczoraj zrobiłam pierwszy raz trening w domu obwodowy, który mam zalecony na miesiąc =) Rozgrzewka - wykroki w bok z gumą pod kolanami 3x12 na każdą nogę 3 obwody: 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. [...]

[...] i Marta wystąpiły jako panie profesor :-D. I dostałam pochwałę za 5, którą dostałam z egzaminu (tę piątkę akurat dostałam naprawdę %-)). Wczoraj: DZIEŃ 81 TRENING: Dzień 4 - trening #13 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 30/40/50/65x4/67.5x3/70x2 40/50/62.5x6/65x4/67.5x4 70kg już straaasznie ciężko i mało dokładnie, więc będzie nad czym pracować. 2. [...]

TRENING A 1. Wykroki – wymieniamy na wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz (http://www.youtube.com/watch?v=vGi8_ZemIho) 2. RDL – zamieniamy na dumbell swing 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem – zostaje 4. Wyciskanie na skośnej – zostaje 5. Wznosy bokiem stojąc – zostaje 6. Triceps + biceps – [...]

06.06.2014 Dzis przyszła kolej na mój ulubiony dzień czyli NOGI :) Trening zrobilismy tak ciężki że ledwo wróciliśmy z żonka do domu:) Dziś trening był bardzo intensywny były super serie i cwiczenia jednonóż oto co dziś robiłem:) 1 super seria przysiady na hack maszynie/ przysiady ze sztangą 5s 2 Martwy ciąg z hantlami 4s 3 Wyciskanie na suwnicy [...]

Dzień #81, tydzień 11, 06.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Praca,praca, szał pracy 24 na nogach wiruje mi swiat,milosc rozkwita,miesnie sie budują}:-( [...]

[...] Porannie bonusowy w.2-35 (w ratach 25+10) Jutro mam dobe dyzuru, niewyspana jestem okrutnie wiec stwierdzilam,ze przedkladam ciut dluzsze spanie nad trening rano (musialabym wstac przed 6 jesli doliczyc jeszcze bonusowy) wiec zrobilam go juz dzisiaj Rozgrzewka Wioslo 5 min przesłona 3 1057m moc srednia 123 watty, [...]

[...] + aero Rozgrzewka 8 powtórzeń : 10-15 sekund sprint pod górkę, powrót z górki truchtem 1 minuta marszu około 1.5-2km bieg wolnym tempem Rozciąganie Uwagi: Pierwszy mój trening interwałowy od 2 tygodni. Stwierdziłem że jest konieczny bo waga stoi w miejscu. Z racji tego że biegłem pod górkę to dawało ładnie w kość. Dieta: [...]

[...] skakanką%-). Interwały poszły dobrze, 5 interwał można zaliczyć :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05744ac8cb384bae8d51a4a7ed8c9e7e.jpg SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey 20g po treningu [...]

http://imageshack.com/a/img841/2064/7256e.jpg obecny trening: Dzien pierwszy: Barki triceps Dzień drugi: Plecy kaptur Dzień Trzeci: klatka biceps Dzień czwarty: Nogi po każdym treningu min.30min.Aero Bieżnia,rower,orbitrek na zmiany. ostatnie 2 tyg.Robiłem FBW,ale od przyszłego tyg.znów zaczynam trening dzielony.

DZIEŃ 36(DT) , TYDZIEŃ 06, 4.05.2014R Środek tygoodnia.. :-D Wstałem o 6. :-D godzinkę poleżałem na łóżku i wstałem do szkoły . :-D Wrócilem do domu , pograłem z kolegami w piłkę , i mieliśmy spinę z dresami ale obyło się bez rękoczynów. :-) Trening okej , spociłem się jak świnia. haha :-D TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie [...]

DZIEŃ 38(DT), TYDZIEŃ 06, 06.0.6.2014R LICZBA DIABŁA :O Piąteczek wkońcu, nie doczekany treningu, spotkałem się z dziewczyną , i ruszylem na trening , po treningu urządzam sobie maraton filmowy do 24. :-D a później lecę w kimono. TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie [...]

[...] sens ich umieszczenia. Podobnie z doborem ćwiczeń. Jeśli dajesz poręcze w dniu siłowym to wyciskanie leżąc daj na większej ilości powtórzeń w dniu hipertrofii i uzupełnisz trening klaty. Tak jest w oryginale tylko tam jest skos, ja dałem płaska sztangą bo myślę w dniu siły na klatę to idealne ćw. Po za tym dzień siły poręcze są z doczepionym [...]

4.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+5x18kg - naczytałam się ostatnio w dziennikach o progresji i spróbowałam zacząć z niższym obciążeniem, żeby skończyć z wyższym, i chyba działa R: [...]

[...] Jestem wycieńczony. Musiałem zrobić ok. 10km. Ledwo do domu doszedłem. Kalorii napaliłem za dwie sesje. Dlatego też w tym tygodniu aerobów koniec. Do tego zrobiłem jeszcze trening nóg. Ledwo chodzę. Czuję, że jutro porządne DOMSy będą. TRENING: Przysiady ze sztangą 50x13 55x11 60x10 65x8 70x8 50x7 Maszyna na czworogłowe 32,5x12 32,5x12 32,5x12 [...]

[...] 15 x 0 kg seria 1: 15x0kg15 x 0 kg seria 2: 15x0kg 15 x 0 kg D. plank: 1x15 sekundł 1x15 sekund Aero: 30 min rowerek avg watt:103; 30 min rowerek avg watt:72 Dzisiejszy trening tragedia. Nie miałam w ogóle sił. Nie wiem czy to wina całotygodniowego zmęczenia, okresu który dziś dał się bardziej we znaki czy po prostu jestem taki cienki bolek. [...]

Ramiona i barki zbyt bardzo odstają, dla tego koncze HST na 9 treningu. Aktualny plan to zestawy A i B po 2 razy w tygodniu. A) Plecy klatka bicepsy brzuch ( trening wykonany wczoraj) Ściąganie drążka nachwytem szerokim 35x10 42x10 49x10 * Wiosłowanie nachwytem 40x10 40x10 40x10 Martwy Ciąg 40x10 50x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

[...] Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg rano o 9. Pogoda znowu cudowna. Jedynym problemem był… jakikolwiek ruch przez wczorajszy trening m in nóg. Obawiałem się, że spasuję z biegiem w ogóle, ale plan to plan. Ogarnąłem szybko część roboty i na dwór.Nie było tak źle. Bieg wziąłem sobie na luźno. Nogi [...]