Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

06.06.2014 – DNT - Aeroby

Menu:

Aeroby:

Opis:

Menu:

Micha na 100%.

Aeroby

Bieg rano o 9. Pogoda znowu cudowna. Jedynym problemem był… jakikolwiek ruch przez wczorajszy trening m in nóg. Obawiałem się, że spasuję z biegiem w ogóle, ale plan to plan. Ogarnąłem szybko część roboty i na dwór.Nie było tak źle. Bieg wziąłem sobie na luźno. Nogi bardzo szybko się rozgrzały i przebiegł dobrze. Na nawet wysokim tętnie. Raz maszerowałem chwilę, aby zrzucić bluzę, bo już się gotowałem.

Fotki z posiłków 1, 2, 3:

Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia x2,
Przed aerobami Spalaczśredni x1, BCAA ok 10g,
Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA 2g,

Media:

Brak

Jutro dzień zaczynam od aerobów jakoś o 6, potem ok 11 trening. Raczej na czczo wszystko. Potem będzie ładowanie do niedzieli wieczór. Plan jest, muszę teraz jeszcze dokładnie policzyć co i jak

Pozdrawiam

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Dzisiaj na siłowni widziałem jednego z instruktorów robiącego przysiady. Taki z wyglądu p***uś plastuś a żona moja podejrzewała go o odmienną orientację seksualną nawet... ;)
A więc widzę 100kg na sztandze więc uśmiecham się w duchu - dupa wyjdzie. Ale poszło mu dobrze. A potem chyba z 6-8 serii po 3-4 powtórzenia ze 140kg! Ale tak czysto jak jeszcze nie widziałem w życiu z dupą do podłogi bez wyginania, stopy na podłodze bez podkładek itd. Wowwww... daje do myślenia. Wiem, Kuba trzaska pewnie więcej ale ten koleś to połowa Kuby...

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-06-06 23:22:14

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Rafala siady wczesniej jak dla mnie super .... 110 kg tez jest ok ja nigdy nie zrobilem 100 kg :)

Rafał: "WL - płaska – Siłowo podobnie jak ostatnio. Niestety mega ból w barku "

Kuzwa jak boli przy wyciskaniu to sobie roz.... ten bark w koncu do konca. A jak jest przy np. wyciskaniu zolnierskim? Ja bym troche o ten bark zadbal ...

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-06-07 19:02:11

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ami, Kuba to teraz pizzę z drozdzowkami trzaska

, Kondrad, bol jst taki, ze jak założę wiecej powiedzmy o 10%, to wtedy byłoby zle. Jak nie ćwiczyłem i chodziłem na rehabilitację i brałem leki, bolało na maksa cały czas, jak zacząłem cwiczyc bez rehab i leków bol zmniejszył sie tak, ze jest, ale da sie żyć. Wczesnie. Butelki 1,5 litra w samochodzie nie mogłem podniesc

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

07.06.2014 – DT + Aeroby

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

W ten dzień było ładowanie.

Fotki z posiłków:

Brak

Aeroby:

Wybieg o 7 rano. Potworne bóle nóg po czwartkowym treningu. Dlatego też wybieg na spokojnie, prędkość delikatna, ale tętno odpowiednie.

Trening:

Trening

Siłownia domowa godz 11,15

Trening ok 1h 20 wraz z rozgrzewką.

MC – Dokupiłem 2x20kg do domu. RObię obecnie remont poddasza i w czerwcu przenoszę siłownię do garażu (który jest miejscem na wszystko oprócz samochodu

). Wtedy będzie już porządeczek. Dokupię jeszcze parę rzeczy. Same MC - bardzo mocngo speeda miałem. Efekt porannego spalaca medium, po 4h drugiego wraz z zestawem przedtreningowym Hi Tec. Trochę czułem od piątku „coś” w krzyżach, więc dokupiłam jakiś pas na plecy. Tak zachowawczo. MC mnie mocno wykończył. Lało się niemiłosiernie. tętno skakało wysoko. Ostatnia seria - to mój limit ciężarów w domu. Jak znajdę talerz 5kg (gdzieś się zapodział) to można wrzucić 168,5kg. Póki co nie widzę sensu - technicznie do 150 leci dobrze. Powyżej 160 (teraz na redu) wydaje mi się że za szybko nogami wstaję i plecy ciągną. Ale proszę o opinie.

Wiosłowanie nachwytem - Pas tutaj też się przydał. Robiło się jakoś łatwiej. Ciężary tak jak ostatnio, jednak odczucia mam, że lepiej się robiło. Nawet prostowniki nie dokuczały.

Przenoszenie hantli – wiadomo - głównie na klatę, ale dobrze współgra z szerokim. Fajnie rozciąga po MC i wiośle. Dzisiaj mam mega bóle szerokiego. W sumie robiłem to ćwiczenie pierwszy raz.

Szrugsy sztanga – standard

Francuz – w planie leżąc, czasami zamieniam na siedząc za głowę, jak wczoraj.

Odwrotne pompki – siłowo lepiej, delikatnie niżej dało się schodzić

W planie powinno być jeszcze ćwiczenie - wyciskanie w wąskim chwycie, ale źle przepisałem do telefonu i mi uciekło…

Wykresy pokazują cały trening: rozgrzewka - bieg, trening:

Bieg przed siłownią:

Trening:

Suple:

Na czczo, przed aerobami: Witaminy + stawy x3, , Booster teścia x2, Spalacz medium x1, BCAA HI TEC ok 10g,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Spalacz Medium x1,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 10g,
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Witaminy + stawy x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, DAA 2g, Booster teścia x3,Taurine Hi TEC x4

Media:

MC, seria 4, 148,5kg x5

MC, seria 5, 163,5kg x5

Wiosło nachwyt, seria 5, 98,5kg x8

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

08.06.2014 – DNT

Menu:

Opis:

Dzień bez żadnej aktywności. Ładowania c.d.

Menu:

Powiedzmy że wyszło dobrze. W parametrach. Czasowo mi się rozlazło, głównie przez sobotę - powinienem ładować krócej, zacząć pod wieczór zamiast popołudniem. Następne ładownie poprawię.

Co do ładowania - nie za dobrze się czułem w sobotę na węglach. Ciągle głodny. No i wzdęcia. Na wadze w poniedziałek rano +2kg. Czułem się bardziej nabity. Psychicznie mi to nie odpowiadało

Od poniedziałku obcinam w DT 400kcal, dodaję też 5 min do aerobów w DNT (przeważnie). Waga stała przez ostatni tydzień, wymiary delikatnie w dół.

Będzie teraz:

DT 2700kcal
DNT 2400 kcal

Jak nie będzie progresu, przytnę kolejne 200kcal w DNT

Fotki z posiłków brak:

Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Booster teścia x2,
Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA 2g,
Do posiłku: Whey C-6 100g

Media:

Brak

Pozdrawiam

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Niedługo odważników Ci braknie na tą sztangę :P

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

09.06.2014 – DNT - Aeroby

Menu:

Aeroby:

Opis:

Menu:

Micha na 100%. Powrót do LCKD po weekendowym ładowaniu. W końcu

Aeroby

Podbiłem do 45 minut. Nie ma co - efekty redukcji mnie nie zadawalają, dodatkowo tydzień przestoju z wagą. Zastanawiam się nad dodatkowymi aerobami w tygodniu. Zobaczymy.

Sam bieg był tragiczny. Czułem się jak napompowany (pewnie z powodu ładowania). Na wadze było +2kg.
No ale to nie najgorsze. Podczas biegu, po ok 15 minutach już stopy drętwiały. I tak do końca. Bardzo niepewnie się czułem podczas biegu. Zamówiłem opaski kompresyjne na łydki. W środę test.

Fotki z posiłków 1, 2, 3:

Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Booster teścia c2,
Przed aerobami Spalacz medium x1,, BCAA ok 10g,
Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA,
Do posiłku: Whey C-6 60g

Media:

Brak

Pozdrawiam

...