[...] warzywa( planowane) 6. twarog 250g SUPLEMENTACJA witaminy a-z 2 tabl dziennie hi anabol jw. WORKOUT POWER BOOSTER 55G ogolnie od czwartku nie pisalem bo nie mialem zadnego treningu na silowni.. w weekend bylem na uczelni, straszny zap****** od rana do godziny 21, nie mialem na nic sily, dlatego tez cwiczylem dzis a nie wczoraj, jutro kolejna [...]
DZIEŃ 29(TRENING) , 28.05.2014r Środek tygodnia , wstałem piękne słoneczko , wrócilem do domku o 14, i ruszyłem odrazu z treningiem i do dziewczyny :-) Dzień piękny. :-) NO I ŻEBY WYKOŃCZYĆ SIĘ NA SAM KONIEC TRENINGU , ZAŁOŻYŁEM 50 KG NA SZTANGĘ JAKO 7 SERIA/10 POWTÓRZEŃ . :-D I w wakacje zamawiam kolejne 50 kg obciążenia i gryfik. :D TRENING: [...]
to w takim razie od samego początku robię źle bo wybieram ciężar z którym ledwo sobie rade daje dzięki za tłumaczenie łopatologiczne }:-( Dzisiejszy trening - 7 minut rozgrzewka bieżnia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangą 10kg x15; 12,5kg x 15 - następnym razem zacznę od 12,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 4,5kg x15; 5kg x9 - nadal [...]
Tydzien 10 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Poranny rozruch z treningiem bonusowym w.2-30 nie wiem jak to bedzie gdy ilosc powtorzen bedzie 2x wieksza:-? trening wlasciwy tez porannie po niewielkiej porcji owsianki Rozgrzewka orbi 5 min Siła1. 1. MC 8x3 [...]
02.06.14r. Dzisiaj trening cardio.. pada deszcz, błoto.. wiec cardio zrobilem na biezni na silowni ( 40 minut ), przed cardio zrobilem trening łydek, kapturów i przedramion ( po 2 cwiczenia po 3 serie ). Jedzenie: http://s29.postimg.org/bowgmde53/dieta_2013_08_28_36.png
01-06-2014 21 DNT 02-06-2014 DZIEŃ 22 DT Dieta: +omlet+banan +shake+jablko +sałatka z kurczakiem i serem pleśniowym +jogurt +migdały +bataty+łosoś TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / [...]
[...] tak bolała że ciężko było się rozgrzać itp. a poza tym stwierdziłem że nie warto teraz na wieczór się zajeżdżać(rano nie miałem czasu) bo jutro z rana czeka mnie hardcorowy trening nóg 8-) żeby tylko się pogoda nie poprawiła, bo jak się poprawi to starszy robotę już ma zaplanowaną i będzie po jutrzejszym treningu bo po południe mam zajęte. [...]
[...] 12P/12p/12p 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 12X6kg 12x6kg 12x6kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg Komentarz: Nareszcie trening by Marta :-D Umieram z uśmiechem na ustach, boli mnie wszystko a zaraz po powędrowałam...spać. Pompki idą mi coraz lepiej, przy tylnych jestem miło zaskoczona faktem, [...]
2 czerwca 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 141kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=ko20_SBdhME&feature=youtu.be 141kg x 1 141kg x 1 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z [...]
[...] wygląda jak gryf olimpijski. nie było dziś żadnego trenera na siłce żebym się mogła zapytać. Powiem tak : ten gryf do przysiadów jest cięższy niż do klatki. Przy kolejnym treningu mam nadzieję, że uda mi się dowiedzieć ;) Trening na dziś podam jeszcze bez kg gryfa tylko same krążki.a przy nastepnym wpisie juz uwzglednie gryf. Trening A. A. [...]
LEG`S DAY Przed treningiem crea shot 2.0 i fire starter + po5g BCAA i glutaminy i w 1,5l wody rozpuściłem ISOACTIVE 5MIN rozgrzewki na bieżni i na sucho(przysiady itp.) wypychanie palcami na suwnicy pionowej 4x21 40kg przysiady bułgarskie z hantlami 5x30 1 seria 20ruchów 10kg sztangielek +10ruchów 5kg kettel, 2 serie z kettlami 5kg, 2 serie z [...]
2.06 Trening Mimo kiepskiej pogody udało się zrobić trening na boisku :-) Rozgrzewka - gra w kosza....o matko, jak w to się gra?! :D WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Time cap 10 min, 7 RFT. 10 x Shoulder to overhead [...]
[...] nie wiem co się ze mną dzieje. Najpierw będąc już na siłce olśniło mnie że nie wzięłam ręczników }:-( Później zorientowałam się, że nie wzięłam rozpiski i robiłam trening z bańki. }:-(( Poza tym na siłowni dziki tłum i nie dopchałam się do ławki skośnej }:-(( Trening: Rozgrzewka ogólna: 10 min trucht 8km/h A. Przysiad ze sztanga na [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 4/dzień 22 Beznadziejny dzień ogólnie, tylko trening go uratował :-D Trening: Klatka + biceps 1.Sztanga skos 50kg x 25p/55kg x 12p/60kg x 9p 55kg x 21p/60kg x 10p/65kg x 7p 60kg x 16p/65kg x 8p/70kg x 5p 2.hantle płaska 25kg x 12p/27kg x 7p/30kg x 6p 28kg x 10p/30kg x 7p/35kg x 5p 30kg x [...]
[...] 3b. przysiad plie 8x12,5/8x12,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8x5/8x6,8 4b. wznosy łydek 8x25/8x30 to tak dzisiaj mi się wszystko praktycznie przesunęło, trening miał być wcześniej ale musiałam przełożyć na godziny wieczorne, miałam zrobić 4 serie po 8 powtórzeń zrobiłam niepełne 3 , wszystko mi się waliło, ciężary ze sztangi [...]
[...] 3 x 10 (na każdą stronę) 15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 4c.jeżyki 3 x 10. 25kgx10 30kgx10 35kgx10 1. spokojnie wezme 12 do pierwszej serii 2a. ciezko ale poszlo, nastepny trening tez pojdzie wyzej 2b.ta kombinacja jest zabojcza 8-O 3a,3b- nawet ok 4- brzuch tez do dopracowania Na obowdowke nie starczylo czasu bo juz silke zamykali. Chwila [...]
01.06.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 62 DT W niedzielę jako tako dobrze się czułam i miałam więcej energii niż w sobotę. Poszłam więc na siłkę i zrobiłam trening. Po stwierdziłam, że naprawdę dobrze mi zrobił. Trening SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg x3/ 35kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]
2.06.2014 DT Rower 12+10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x28 kg; 10x48kg, 10x53 kg, 10x 58kg, 5x 53kg - fajne to :) Aż się słaniałam na nogach z tej fajności ;) R: 10x32,5 kg; 10x42,5 kg, 10x53 kg, 7x 58kg - czemu mi nikt nie powiedział, że to tak po przywodzicielach [...]
Po wczorajszym obżarstwie na bankiecie i nocnym zwiedzaniu stacji benzynowych, w poszukiwaniu lodów z Emilem Kaleńskim i ekipa SFD, melduję, że pompa na treningu była okrutna :D https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10377074_808504649159564_9221857201880102733_n.jpg Zmieniłem trening na klatkę po rozmowach z Emilem i dałem więcej [...]
[...] 10*4kg/10*5kg/10*6kg – Są emocje - ciężarki dyndają w trzęsących się rąsiach nad samą twarzą. Śmierć w oczach. Aero na rowerku stacjonarnym 22min/8,40km Wrażenia ogólne: trening rąk jest moim najgorszym koszmarem, denerwuje mnie brak siły i memłowatość w obciążeniach. Staram się bardzo, ale chyba tego nie widać. Rozkład treningów na ten [...]
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
