trening

[...] a oni chcą 4 alb 5 :D A więc wpadłem na taki pomysł i przetestowałem go na sobie. Polega to na tym, że ćwiczymy co dwa dni bo jak mówi HST mięśnie rosną tylko jeden dzień po treningu. Niestety ten plan jest przeznaczony tylko dla tych co mogą ćwiczyć w domu bo treningi wychodzą w niedziele i tylko dla tych bardziej zaawansowanych bo ja się trochę [...]

Cześć. Cykl I trwa przez 6 tygodni. W 1-2 tygodniu - 2 obwody ( stałe obiążenie ) W 3-4 tygodniu - 3 obwody ( stałe obiciążenie ) W 5-6 tygodniu - 3 obwody ( tyle tylko, że zwiekszamy obiążenie po 1 obwodzie 2-3 obwód te same ) Pamiętaj o rozgrzewce. A trening jest dobry, na rozgrzewke najlepiej pobiegaj.

jjptak masz racje ze w nizszych zakresach tez jest spalany tluszcz,jak sie siedzi albo poprostu nic nierobi to tluszcz jest tez spalany tylko ze jest tego bardzo malo,generalnie chodzi o trening tlenowy wtedy energia jest brana z tluszczu i sie go spala wiecej

Panowie, to nic innego jak metoda superserii To jest trening dla zaawansowanych, wiec ci co zaczynają niech sobie narazie odpuszczą Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-09-18 10:54:34

[...] i ciezar jest tak dobrany aby wykonywac wszystkie powt poprawnie technicznie (raczej bez oszukanych). Przerwy to ok 30sek-1minut, tak zeby sie wyrobic w 75minut (bo dluzszy trening przeciaza bardziej organizm i latwiej o przetrenowanie) Pozatym Arnold pisal w swojej ksiazce zeby robic krutkie przerwy 30sek... Na modlitewniku brałes 46kg? Po co [...]

[...] nie docwiczysz ich do "konca" proponuje tak: wt - klatka+plecy czw- biceps+triceps sob- barki+nogi a z ta klatka (nie wyswietla mi sie zdjecie ale probuje sobie wyonrazic) moze zacznij trening od wyciskania glowa w dol, potem zrob plasko ale hantelkami i na koniec rozpietki/przenoszenie. mysle ze cwiczenia na inne partie znasz...

[...] rosly potrzebuja odpoczynku - stad im czesciej je trenujemy tym lepiej. Oczywiscie nie mozna przesadzac i 3 x na tydzien wystarczy. No i ostatnie SD czyli roztrenowanie. W treningu podczas ostatniego minicyklu dochodzisz do momenu w ktorym juz nie mozesz zwiekszac obciazenia bo doszedles do maksimum swoich mozliwosci. Wtedy odkladasz cwiczenia [...]

A oto trening: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 2.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 3.Podciąganie do klaty 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 6.Pompki na poręczach (tricepsy) 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 8.Wspięcia na palce jednej [...]

Całe wakacje cwiczyłem planem masowym 3 dniowym (1 miech 4 dniowym), każdy trening praktycznie bardzo intensywny. Teraz pytanie czy nie zrobić sobie tygodnia bez siłki lub lekkich cwiczeń, czy podczas robienia masy w palnie 3 razy w tyg nie trzeba robić.

Proponuje temat, w którym bedziemy wpisaywac swoje ostatnie treningi.Przyczyni sie to do wymiany opinii i sugestii treningowych. Wiec ja bede pierwszy. W piątek lekkie ciągi, trening lekki i przyjemny, relaksacyjny 107,5kg x3 147,5kg x3 177,5kg x3 187,5kg x3 197,5kg x3 207,5kg x1

wiec tak zastanawiam sie nad cwiczeniem 4x na tydzien i nie wiem czy bedzie dobrze pon- klata+ tric sroda-barki+ plecy piatek-bic+tric jak w planie armagedon niedz- znowu armagedon tyle ze armagedon sie cwiczy 3xna tydzien ale jak dla mnie to by bylo narazie za czesto. Kto pomoze co robic zeby rece zaczely rosnac bo silne to sa i nigdy nie ma [...]

BadMad napisal dlaczego nie kretka dla Ciebie pytales od czego sie zaczyna 9(kolejnosc przypadkowa): -dobry trening (technika wykonywanych cwiczen) -regeneracja -dieta (jesli bedziesz mial braki to mozesz wziasc bialko , carbo, gainer, bulk) i tyle w zupelnosci starczy na poczatek a efekty powinneles miec piekne jak bedziesz mial chociaz pol roku [...]

[...] ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek Jajecznica + ziemniaki Piersi kurczaka/indyka 4. Po Treningu ( ok.18.30-19.30 ) Makaron/Ryż z jogurtem/kefirem + owoc * Odrazu po treningu Woda nie gazowana + banan 5. Kolacja ( ok. 21-22 ) Kromka chleba z szynką Kromka chleba z serem Owoc, warzywo Co drugi dzień jajko/ryba Troche przerobiona [...]

[...] jesli juz chcesz koniecznie robic armageddon to lepiej byloby sie tym zjac w srode i niedziele, bedzie wiecej czasu na regeneracje. 2. Jeśli sila idzie a rece nie rosna to mozliwe ze wlasnei za bardzo je katujesz, nie maja kiedy sie zregenerowac, zmien trening dodaj nowe cwiczenia, armageddon to w ostatecznosci :) (takie jest moje zdanie) Pozdro.

[...] Codziennie rano przed posilkiem, po dobrej rozgrzewce przysiady z obciazeniem, 3-5 serii. Ciezar i ilosc powtorzen tak dobierz aby udalo sie 5-6 w tygodniu powtarzac trening. Pierwszy posilek najewczesniej po 40 minutach od zakonzenia cwiczen. Nie powinien zawierac ww prostych. WW proste staraj sie wyeliminowac zupelnie. Musisz [...]

mam prosbe czy ktos moglby mi rozpisac plan na sile 5 razy w tygodniu Z gory dziekuje zalezy mi na czasie bo jutro koncze trening regeneracyjny

Tak,ogolnie jestes za mlody i masz za maly staz treningowy zeby brac sie za koks.Jezeli w wieku 17lat suplementy i trening nieprzynosza wymiernych korzysci tzn.ze masz zla diete(badz wogole jej nie masz)Za malo sie przykladasz do treningu i niewlasciwie go wykonujesz,badz masz zly plan trenningowy. Masz 17 lat i mnostwo "naturalnego" [...]

hmm fakt malo cwiczen na nogi a ten trening to tylko taka lajtowa propozycja do zrealizowania dla kazdego praktycznie

[...] tego działu (dotyczy on zdrowej drogi budowania naturalnej formy do granic bariery genetycznej) prosze nie dyskutować na ten temat w Alternatywnej Drodze bo zostanie on przeniesiony do dopingu. hst c2d jak najbardziej fajny trening choc trzeba wziasc na to korekte w liczbie cwiczen i ilosci serii, krótszy trening jest przyjemniejszy pozdrawiam

był tu kiedys taki trening 20sekund przysiadów z obciążeniem biegu lub innego bardzo męczącego ćwiczenia na maxa 10 lub 20 sekund przerwy i tak chyba 8 razy podobno miało to bardzo dobre działanie wymyślił to jakiś japoński naukowiec ale nie pamiętam jak dokładnie to wyglądało ma ktoś linka do tego tematu albo pamięta trening ?