trening

wychodzi mi 16 a kiedyś 20, czy 4 procent to jest dużo, bo powoli mam zamiar sie wprowadzać najpierw zacząłem trening siłowy potem dożuciłem aeroby teraz mam zamiar zabrać sie za diete chociaż i tak starem sie już jesć zdrowo i teraz na spokojnie zaczne sobie wprowadzać zmiany, w jakim stopniu ten kalkulator ze strony jest dokładny?

+/- 1-2% tak jest umnie dobrze kombinujesz majac 16% powli beda zaczynac sie schody, wiec wazna jest 1. dieta 2.trening 3. suplemntacja pro zdrowtna,ew. pobudzajaca Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-05-03 10:52:21

Ale trening wytrzymałościowy poprawiając krążenie poprawi samopoczucie w upały, tak?

[...] węgli(jeżeli masz dietę LC), -dodaj aeroby -jakiś spalacz lekki, bo widzę, że staż 8 miesięcy, więc jeżeli nie pomaga to w sumie coś lekkiego można dać. Jak nie zależy od treningu :o Aeroby to też trening, więc od aerobów nie zależy ? Dodatkowo FBW zawiera ćwiczenia złożone, a MC, czy przysiad potrafi podkręcić metabolizm i zawsze trochę tego [...]

Nie musisz wykonywać aerobów na redukcji by tracić tłuszcz. W splicie nie masz przysiadów, mc, ciężkich wyciskań itp.? I ciekawe jak ćwiczeniami zwiększysz metabolizm, interesujące. To czy palisz tłuszcz czy budujesz masę mięśniową zależy tylko i wyłącznie od diety, trening może być ten sam zarówno na masie jak i na redukcji.

Czyli reasumując robic dalej trening FBW który wkleiłem, do tej pory robie go na zmiane ABA w pierwszym tygodniu i BAB w drugim i przedłuzyc końcowe bieganie do 30 minut tylko zamienic je na interwały czyli biegac na zmiane raz szybko raz wolno i jeszcze dołaczyc marsz tak ? Przez ile to stosowac zeby zobaczyc czy wystepuje lepszy efekt ?

uzupełnij wiek w profilu jak nie idzie to trening i odżywianie do dupy

[...] side-kick siedzącemu? ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] nasycenie ww, oczywisćie możęsz przez cały tydzień jeść tłuszcze i białko, z niewielką iloscią ww (poniżej 100g/dobę), ale cięzko to wytrzymać, szczególnie gdy dochodzi trening siłowy. W tym 6 i 7 dniu tygodnia, kiegy masz nasycenie ww, jedz głównie ww o średnim IG, i ogranicz tłuszcze. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania to pytaj, diete [...]

1. j/w 2. j/w 3.Posiłek przed treningiem powinien byc zjedzony ok. 1.5h wczesniej, a czy mozna cos zjesc przed samym treningiem np banana? MOzesz ew. zjesc cos co ma glukoze zeby sie szybko strawilo NIE POLECAM, WYWOLA TO TYLKO NIEPOTRZEBNE SKOKI INSULINY I POZIOMU CUKRU WE KRWI 3.Czemu słuzy picie duzej ilosci wody podczas treningu , przeciez [...]

warto ..ale najważniejsza jest dieta i trening ( areoby ) .. co do spalania tłuszczu z całego ciała to prawda ale jesli ktoś ma właśnie dużo tłuszczu w okolicy brzucha ( domiejscowego ) a w resztej cześci ciała tk tłuszczowa jest w mniejszym stopniu nagromadzona to do pewnego czasu redukcji się zgodze ale przecież centymetry bedą ubywać [...]

rozgraniczmy trening od innych przyjemnych czynnosci ale jesli ktos tak mysli na treningu to... czas zmienic sekcje

hmmm..no wlasnie ciekawi mnie jakbyscie sobie poradzili w takiej sytuacji...przychodzi na trening jakas laska..i wejdz tu takiej do gardy z mila chcecia ale po treningu..ale juz wchodzcie do tej gardy a tu co.. wzwód i moje pytanie: co teraz robimy??..ja bym udal skurcz w lydce, ktory wykluczylby mnie z dalszego treningu..

A co sadzicie o takiej diecie: Zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru to: 2860kcal 1 posilek 4 jajka cale 10g oliwy z oliwek pomidor, cebula 30/33/1.5 2 posilek ser bialy tlusty 200g warzywa oliwa z oliwek 10g slonecznik 20g 42/43/12.5 3 posilek 3 kromki chleba razowego filet z makreli w pomidorach jablko 29/20.5/69 Trening -> banan 4 posilek ryz [...]

A diete masz? Wypełnij ankiete i wklej trening...

hmm moze strategiczne roztrenowanie albo zmien cwieczenia/suplementacje/ilosc serii/powtorzen. nie cwicz ciagle jednym planem. moze zmien trening na fbw. probuj co na ciebie dobrze zadziala =] Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-02-11 22:18:06

Wiem że to zrobie tylko zastanawiam się czy da mi to taki efekt jaki oczekuje?? Moge zrezygnować z treningów bowiem priorytetem jest przyrost masy a potem trening na wyskok. Czy jedzienie kebabów etc jest dla mnie szkodliwe?(dla diety ) pozdro i dzięki za odp.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82-3 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwa (1,5 roku intensywnie) 6. DIETA: przestrzegam -białko: 3g/kg -węglowodany: odpowiednia ilosc (obecnie low carb.) -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x w [...]

powiem ci tak nie bylem jeszcze z wszystkimi badaniami u glownego (sportowego co wypisze opinie) bo nie mam jeszcze wszsytkich badan. Dzisiaj ide na trening to sie spytam trenerow na czym stoje, jak beda problemy wysle kogos za mnie do okulisty :D

bcaa około treningowo 1g/10kg masy ciała siła- trening zmodyfikowany pod tym kątem