trening

To fakt ;-) Takim klasycznym splitem jadę właściwie tylko dla chwilowej odmiany od PPL albo innych rozkładów, z partią 2x/wk ;-) Lepiej reaguję na taki trening, i ogólnie bardziej mi się podoba ;-)

Dzięki, zapraszam ;-) Ja jeszcze nie mam takiej spiny na zaliczanie czego się da, bo mam jeszcze 2 lata w juniorach. A raczej będe wolał zrobić jak najlepszą formę na ten ostatni rok i coś powalczyć, niż ciągle trzymać formę startową i zaliczać wszystko teraz ;-) NOGI 1 1. MCNPN R6 6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 9x135 / 12x120 2. Uginanie leżąc [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantlą R8 8x50 / 8x60 / 12x55 / 16x50 4a. Spider curl hantlami 2x10 12kg 4b. Uginanie hantlami siedząc 2x15 6kg 4c. Uginanie sztangą 2x20 12kg Jakiś średni trening. Niby ciężary spore, ale plecki słabo poczułem. Drążek ciężko poszedł, wiosła ze sporym zapasem. Na siłowni mamy teraz 2 krótkie gryfy olimpijskie, więc w końcu [...]

[...] 12kg 4c. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20 60kg 5. Francuz sztangą R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 12x50 6. Pompki ręce wąsko R8 8x0 / 8x10 / 11x0 / 10x0 Bardzo fajny trening ;-) Wycisk na barki poszedł zadziwiająco lekko, spokojnie z zapasem na 2 powtórzenia. Hantle też luźno ;-) Gigant na klatę miazga, dawno takiego palenia nie czułem [...]

[...] 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 20kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 42,5kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5 3. Młotki R8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 10x27,5 / 13x25 8x20 / 8x27,5 / 8x32,5 / 11x30 / 14x27,5 + brzuch Dobry trening, fajna pompka %-)

[...] 8x35 / 8x47,5 / 8x57,5 / 11x52,5 / 14x47,5 3a. Syzyfki 4x10 5kg 7,5kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27,5kg 3c. Wyciskanie nogami suwnicy smith'a 4x20 90kg 100kg Fajny trening, i dwójki i czwórki dobrze dostały ;-) MC z zapasem, uginanie już nie bardzo. Gigant na czwórki masakra, giry napuchły jak balony %-) [...]

[...] / 17x180 8x200 / 8x230 / 12x210 / 17x190 4a. Uginanie siedząc 3x10 55kg 60kg 4b. MCNPN z hantlami 3x15 30kg 32,5kg 4c. Uginanie leżąc 3x20 30kg 30kg Musiałem zmienić trening, bo jednak nie jestem w stanie robić siadów na dużym ciężarze - za bardzo bolą mi łokcie od trzymania sztangi... Stąd jako pierwsze ćwiczenie poszła suwnica. Tutaj [...]

[...] modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5 6x30 / 6x40 / 6x50 / 8x45 / 11x40 3. Młotki R8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 10x27,5 / 13x25 8x20 / 8x27,5 / 8x32,5 / 11x30 / 14x27,5 8x25 / 8x30 / 8x35 / 12x32,5 / 14x30 + brzuch Wypiska z wczoraj. Dobry trening, szybko poszło. Gdzie się dało to dołożyłem %-)

[...] 3x20 55kg 55kg 57,5kg 5a. Kickback wyc. dolny 2x10 25kg 27,5kg 30kg 5b. Prostowanie podchwytem 2x15 30kg 32,5kg 35kg 5c. Francuz hantlami 2x20 4kg 4kg 4kg Mega udany trening! 175kg poszło z zapasem, wieczorem dodam filmik jak kumpel prześle ;-) W regresach też dołożone. Skos w ogóle kosmos, 120kg nic nie ważyło, więc dodałem jeszcze 10kg. [...]

[...] / 8x240 / 12x220 / 18x200 4a. Uginanie siedząc 3x10 55kg 60kg 62,5kg 4b. MCNPN z hantlami 3x15 30kg 32,5kg 32,5kg 4c. Uginanie leżąc 3x20 30kg 30kg 30kg Kolejny udany trening. W siadach na suwnicy dołożone 10kg, a i tak z zapasem. Regresy już ciężej, ale to dlatego że robiłem krótkie przerwy, bo dość mi się spieszyło. Reszta na czwórki też [...]

[...] / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5 6x30 / 6x40 / 6x50 / 8x45 / 11x40 6x32,5 / 6x42,5 / 6x52,5 / 8x47,5 / 10x42,5 3. Młotki R8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 10x27,5 / 13x25 8x20 / 8x27,5 / 8x32,5 / 11x30 / 14x27,5 8x25 / 8x30 / 8x35 / 12x32,5 / 14x30 8x25 / 8x32,5 / 8x37,5 / 11x35 / 13x32,5 + brzuch Szybki trening, dobra pompka. Nie ma co pisać %-)

[...] 17x60 4a. Spider curl hantlami 2x10 12kg 12kg 12kg 12kg 4b. Uginanie hantlami siedząc 2x15 6kg 6kg 6kg 8kg 4c. Uginanie sztangą 2x20 12kg 12kg 14,5kg 14,5kg Dobry, mocny trening, choć dość długi. Wiosła ciężko już idą, choć myślę że jeszcze trochę podokładam. Bicek masakrycznie spompowany, ciężko było dogiąć rękę %-) Taka fota z dzisiaj z [...]

Powoli zaczynam czuć się przetrenowany... Po wczorajszym treningu mam jakieś dziwne bóle, nie jak zwykłe zakwasy. Do tego stawy już nie tylko łokciowe, ale i barkowe zaczynają boleć. Ćwiczę już bez większej chęci, ot oby tylko zrobić. Dlatego postanowiłem że dojadę jeszcze do końca tygodnia, do nowego roku opierdzielam się, i od stycznia powoli [...]

No szczerze to grubo przesadziłem, waga podskoczyła do 113kg... %-) Mam już dość syfu, od dzisiaj czysta micha, już redukcyjna, i pierwszy trening ;-) Jeszcze tylko w sylwka się nayebię i redu ruszy pełna parą %-)

No szczerze to grubo przesadziłem, waga podskoczyła do 113kg... %-) Mam już dość syfu, od dzisiaj czysta micha, już redukcyjna, i pierwszy trening ;-) Jeszcze tylko w sylwka się nayebię i redu ruszy pełna parą %-) Heh, czyli plan taki jak każdego %-)

[...] 5kg 2a. Francuz sztangą 5s 15x35 / 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 2b. Młotki 5s 15x27,5 / 12x30 / 10x32,5 / 8x35 / 8x35 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5x8 90kg 3b. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x8 12kg +20min aero Dzisiaj szybki trening. Wszystko poszło lekko, z wyjątkiem wycisku hantli - tu krótkie przerwy zrobiły swoje ;-)

[...] leżąc 6s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 6x60 / 6x60 3a. Prostowanie jednonóż / obunóż 6x10 / max 12,5kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 6x10 / max 30kg Dobry trening, pompa po wykrokach już ogromna ;-) Aktualna micha, bo nie wrzucałem - 4000kcal / 300g b / 50g t / 580g ww 1. Płatki żytnie 115g + mleko 0,5% 400ml + Supreme Whey 55g [...]

[...] / 15x10 / 12x15 / 8x20 / 8x20 / 7x20 3a. Wiosło na maszynie jednorącz 4x10 100kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x10 14kg 3c. Rozpiętki brama 4x12 25kg + aero 20 min Sylwestrowy trening. Wszystko weszło bardzo fajnie, wszystko z zapasem, oprócz dipsów... Coś słabo mi poszło, no i jednak kondycynie wysiadałem łącząc dipsy z drążkiem, i przerwami [...]

[...] serii 2. Ściganie drążka do klatki nachwyt 8x8 72,5kg 3a. Wiosło na smith'cie podchwyt 5x12 70kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 40kg + aero 25 min Pierwszy trening po długiej przerwie. A i tak słaby. Zero pompy, mięśnie totalnie sflaczałe %-) Te 140kg w wiośle ciężkie, technicznie pewnie też bez fajerwerków. Fotek jednak nie [...]

[...] 1. Wykroki ze sztangą 5s 15x55 / 12x65 / 10x75 / 8x85 / 8x85 2. Wyciskanie suwnica 8x8 245kg 3a. Syzyfki 5x12 0kg 3b. Prostowanie siedząc 5x15 15kg Dzisiaj w końcu lepszy trening. Już po pierwszym ćwiczeniu była jako taka pompa, potem już była na prawdę dobra ;-) Kilogramy też powoli wracają. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-01-14 [...]