trening

[...] zorganizowany był grill i można było zjeść kurczaka, kiełbaski a nawet wyroby cukiernicze. Ponieważ mam robić rzeźbę to nie za wiele skorzystałem z tego dobrodziejstwa. Na treningu zrobiłem kilka serii ściągania wyciągu i WL na skosie - spociłem się. Były tam dwie sale treningowe i na tej głównej było dosyć gorąco a na drugiej gdzie były [...]

[...] pause 8kg B. 4 serie 8 incline bench press with pause 2*24kg dumbbells 8 Snatch grip bent row 40kg C. 2 serie (na każdą rękę) 5 clean + 5 snatch + TGU 20kg D. Mobility Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj deload! Luźniutki i przyjemny trening. Mocno popracowałem nad mobilnością barków i od razu lepiej czuję górę pleców ;-) Pozdro

[...] Z nowych ćwiczeń rozpiętki na bramie i otwieranie gazety na TRX. Korekta inverted row na TRX. I padłam... Zrobione aeroby w podwójnej porcji - spacer po lesie i bieżnia po treningu. Nastrój na tłustej misce taki sobie - do południa miałam jakieś kryzysy, pot mnie oblewał, ze 2 razy kręciło się w głowie. Ale potem było już git. I na spacerze i [...]

troche duzo jak na trening osoby zajmujacej sie amatorsko sportem;-) tym bardziej bieganie przed treningiem silowym jest po prostu bezsensu daj jak juz samo bieganie rano, a wieczorem silowy

1 ułóż dobry trening, trening samych łap mija się z celem to małe partie to tak jakbyś na łydki dał osobny dzien treningowy 2 z odzywianiem też nie wygląda to dobrze 2 cm w bicepsie na dobrym poziomie bf to sporo pracy, budowanie masy na wyższym poziomie bf mija się z celem, postaw na redukcje bardziej .

rozumiem ze rano o 9 chcesz biegać, zrobić trening nóg po bieganiu siady, wykroki itp a wieczorem splita np klatka z tricepsem ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-11 07:00:02

[...] wyczuwalna jakies 30 min po spozyciu . Joha nie pobudza - warto do niej dac tabsa cofeiny oraz zakupic tyrozyne która sprzyja skupieniu i koncentracji ( zimno a podczas treningu naprzemienne zimno i cieplo falowo , mocna gęsia skórka , uczucie rozkojarzenia , niepokoju czasem , dreszcze , wewnętrzne roztrzęsienie ) takie podstawowe i [...]

Cześć,jestem tu nowa. Dziewczyny czy któraś kupowała diete/trening ale na przybranie na masie? Jak to wygląda? Samej dam radę?

Dobra, tak na szybko 1. Trening tragiczny: pompujesz tylko łapy i klatę? Bieganie 1x w tyg> Na kij Ci ta tabata, tabata to trening dla gości którzy potrafią utrzymać odpowiednie tętno/wysoki VoMax a nie robią bo przeczytali że to dobry trening... Weź se jakiś mało objętościowy trening siłowy 2x w tyg typu góra-dół ciała i 2x w tyg trening obwodowy [...]

Zeszły tydzień ostatnim tygodniem planu push, pull, legs od jutra pewien treningowy eksperyment. Dieta aktualnie zostaje na poziomie 5 posilkow w DT i 6 w DNT z takim rozkladem makro: DT: - 40B-60W-10T -40B-60W-10T - 40B060W-10T -40B-60W-10T -40B-120W-10T (potreningowy) DNT: -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-40W-20T -35B-60W-10T\ [...]

Póki co kuleję nad systematycznością postów ale małyyymi kroczkami ... powolutku będzie lepiej. Wczorajszy trening pleców mega pozytywnie z siłą- wreszcie więcej jedzenia i sila wraca. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO- 1X15X39KG 2X15X35KG 3X15X32,5KG WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ: 3X12X16KG 1X12X18KG 1X10X22KG 2X10X24KG 2X8X26KG 1X8X30KG- ŻYCIÓWKA - 30 [...]

W sumie wszystko po trochu. Wytrzymałość tlenowa głównie robię na rowerze, a trening pod siłę na siłowni. Czy są takie efekty jakbym miał jeden cel? Pewnie nie, ale chyba l nie jest to też całkowicie stracony czas? W sensie inaczej, ja to robię dla zabawy i dla siebie a nie na profesjonalnym poziomie :). Główny cel to redukcja tłuszczu , bo [...]

trening obrony przed nożem gołymi rękami dobrze wychodzi tylko na youtube a nie w realnych sytuacjach. Uzbrojony bandyta może nie używać technicznych pchnięć i cięć (a na takich właśnie skupia się obrona na treningach) tylko po prostu chaotycznie machać nożem powodując rozległe obrażenia i śmierć. Poza tym ważniejsza od umiejętności jest [...]

[...] się dostarczać organizmowi zdrowe produkty żywnościowe. Co do odżywek to kupiłem: Izolat białka z bio techa Beltor bcaa w kapsulkach Universal creatine w proszku Przedtreningówkę N1 w proszku Chciałbym was poprosić o poradę czy mniej więcej takie dobranie odżywek i pokarmu dałoby jakiś rezultat. Rano po przebudzeniu 8g kreatyny zmieszać z [...]

Ja wytrzymuję 400-500mg, dając 600 po 3 dniach zrobienie posiłku stanowiło wyzwanie, najlepszy był jednak trening, pierwszy raz w życiu po wejściu na siłownię nie zrobiłem ani jednego wielostawa, 2s na łapy, brzuch, próbowałem zrobić ciągi i wyszedłem. Zdecydowanie za dużo. Mając już jakiś obraz na ten środek, wiem, że lepiej dać 300-400mg i [...]

[...] że już ledwo mam siły i czuję mega ból (w sensie głodu). Dieta mam ustawiona pod redukcje typowo, ale nie do końca chce redukować mięśnie zamiast tłuszczu xD. U mnie trening na rowerze w tej chwili wygląda tak, że 2-3 razy w tygodniu jakieś interwaly lub wydolnosciowe treningi na trasach 45-50km, co wg wzniosow i wagi pokazuje około 1-1.5 [...]

a jak wygląda ten trening podciągania, rozpisz to jak wykonujesz w seriach i powtórzeniach, i jak długo już lecisz na tym?

Dzięki Tomku - skorzystam zapewne, może jeszcze dzisiaj przed snem jedną taką 'serię' sobie zaaplikuje; bo dzisiaj znowu te plecy odczuwałem na treningu nóg. Redu dzień 47-48 (weekend) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Sobota: miały być od rana aeroby, ale niestety ilość różnych obowiązków nie pozwoliła mi na ich wykonanie, a później nie było już [...]

[...] jestem od dawna, jednak praca w delegacji zrobiła swoje i człowiek trochę się zapuścił. Jednak teraz nastały lepsze czasy i pora wrócić do "dobrej" wagi oraz systematycznych treningów. Temat zakładam w celu uwag/podpowiedzi co robię źle,co poprawić itd. :) Redukcję zacząłem w zeszłym tygodniu od pułapu ~2900kcal, czyli delikatnie ujemny bilans. [...]

Bo jesteś na takim etapie że ni to redukować ni to masować, wejść na zero dać porządny trening i obserwować.