trening

do sniadania daj wiecej owsianych a wyrzuc gainera o 12, na kolacje serek wiejski odpada, i wogule zrodel tluszczy nie widze w Twojej diecie? o 15 jesz taki posilek jak masz w diecie a o 15:30 masz trening?

Szczerze? Zazdroszczę genu. ;) Jeżeli coś przynosi efekty, czemu to zmieniać? Jak zaczniesz mieć przestoje, zajrzyj do tematów podwieszonych i ułóż porządny trening. Nie zapominaj o ćwiczeniu nóg!

Dodam ze trening ktory robilem/robie nie jest od tak z dupy tylko oparty na treningach kalistenistycznych ;D Mam silownie w piwnicy ale wygodniej robi mi sie te cwiczenia ktore robie aktualnie ;d

Dzięki za odpowiedź, postaram się naprowadzić parę zmian. @S3w3ryn około 2h bo staram się zrobić dobrą rozgrzewkę, potem trening i trochę się rozciągam na ćwiczeniach ze street workout'u jak nie od razu po treningu to po powrocie do domu

Przeczytaj artykul: http://kulturystyka.pl/wodynowy-plan-schodkowy-by-georgu/ Bardzo fajny trening na 6 dni treningowych w tygodniu :-))

Wszystko ładnie opracowane zgadza się co do liczby treningów oraz intensywności, ale 2-3 ćwiczenia dziennie to stanowczo za mało, w dodatku jest to trening typowo masowo-siłowy. Mimo wszystko dzięki za opinię na pewno spróbuję kiedyś ten plan, wygląda na prawdę ciekawie, teraz jednak potrzebuję czegoś pod rzeźbę i wytrzymałość. Zmieniony przez - [...]

1. Wytrzymalosc wypracujesz na pewno na tym planie 2. Rzezbi sie dieta 3. To wcale nie jest za malo. Nie sztuka zrobic trening mega przeladowany objetosciowo i sie zajechac. Tym bardziej na niskich kaloriach

Wiem kim on jest ;D Trening na poziomie jak wspominałem. Cóż nie zostaje mi nic innego jak spróbować, zaczynam od teraz, dzięki za pomoc. Log out

Po tych praktycznie dwoch latach nic sie nie zmieniles... Zmien trening, no i zrob sobie diete...

ja tak robilem, polecam :) ale skoro najlepiej Ci ida do skup sie na pozostalych grupach, mi tez bary najlepiej szly to podzielilem trening na dwa ale pierwszy robilem tylko 2 cwiczenia po 3 serie...

Piszesz ze barki są Twoją najmocniej rozwiniętą grupą mięśniową więc moim zdanie powinieneś bardziej przyłozyć się do treningu słabiej rozwiniętych parti mięśniowych to taka moja rada a i co z nogami nie ćwiczysz ich??Pamiętaj ze trzeba dbać o wszystkie partie mięsniowe a jezeli któraś odstaje od reszty trzeba nad nią mocniej popracować bo nie [...]

wiem ze watroba jest nie unerwiona dziki dobra spadam na trening panowie na sfd mozna zawsze liczyc i to mi sie podoba:)!!!

Witam wszystkich odkope troche temat poniewaz przejrzałem sporo i clenie i niechce zakladać nowego dla moich warunków treningu itp ... Wiek: 26 Wzrost: 186 waga: 110 trening: 3 razy w tygodniu BJJ w niedziele bieganie poza tym troche siłki oczekiwania ... zejscie do ok. 98kg do 20kwietnia (zawody) Sprawa wyglada nastepujaco w piatek przyjdzie mi [...]

typowy trening zapaśniczy i po nim zapaśnicza siłka więc będe brał te po zapaśniczym wtedy kreatyna nie będzie działała na budoę lecz na wytrzymałość mieśnia

[...] Na wlasnym przykladzie powiem ci ze jak ma sie problem ze zdrowiem to lepiej isc do lekarza od razu ja mialem tak z kolanem doszedlem do wniosku ze jest git a nie bylo poszedlem na trening i wiezadlo krzyzowe strzelilo i do boksu pod koniec roku moge wrocic. Wiec zrob sobie przerwe i idz do lekarza to podstawa bo bedziesz zalowac jak ja

obecnie mam przerwe po ACL poszedlem na trening z nie do konca wyleczonym kolanem (po skreceniu) i na rozgrzewke byla pilka nozna no i niestety... czlowiek musi placic za bledy

a jak przyjmować porcję? w sensie ile porcji w dnt i dt? (dt oczywiście to trening k1) Zmieniony przez - cleverfoxy w dniu 2013-09-08 17:08:15

[...] powiedzenie "Najpierw masa później rzeźba" Tylko z naciskiem na "RZEŹBA". Takie odpowiedniki Franka Zane'a w dzisiejszym wydaniu. Rozumiesz chyba co mam na myśli :) Po uzyskaniu masy mięśniowej później już tylko utrzymanie masy wraz ze szlifowaniem rzeźby. Dokładnie nikt Ci nie powie jak taki trening wygląda, gdyż każdy ma swój indywidualny.

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Koktajle możesz dodać jak chcesz ale jak już będziesz miał dietę Trening FBW Poczytaj sobie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] sie u mnie w temacie:-) Trening zawsze improwizuje, bez schematu. Pomijajac juz nawet to co biore. Glownie i teresuje mnie kwestia tego gainera po cardio a przed treningiem silowym. Czy to nie bedzie beldne kolo jesli uzupelnie to co spalilem? Wiem tez ze yohambiny nie nalezy laczyc z weglami. Ale czy 1,5-2h po przyjeciu dawki tez [...]