trening

Witam jestem piłkarzem i trenuje regularnie. 5 razy w tygodniu trening piłkarski i 2 razy trening na siłowni. Jednak cały czas nie mogę zejść z 86 np do 82. Mam 1.92 wzrostu

Dziś nowy trening w nowym systemie. Czyli przechodzę na 1 x w tygodniu dana grupa mieśniowa. Treningi tymczasowo 3 x w tygodniu ale później mam w planie roszerzyć do 4 x w tygodniu-osobno będą robione nogi i więcej brzuch. Dziś plecy,dwugłowe ud : oczywiście ,jak zawsze zestaw anty kontuzyjny,tzn grzbiet & brzuch + także na każdym treningu mieśnie [...]

[...] rowerek https://iv.pl/images/39253949730240695456.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g kuskus + 40g [...]

[...] kondycji w innym przypadku zbędne. Warto jak by ktoś zobaczył technikę przysiadu bo może być tak, że technika kuleje i strzela bez bólu, ale ten ból może się pojawić niedługo. Rozgrzewka rzecz podstawowa, najpierw ogólna aerobowa a później już pod konkretny trening. Im trening krótszy tym lepszy jak zabiera 90minut całość to nie ma tragedii.

[...] uginanie przedramion chwytem młotkowym 4s Wspięcia na łydki z hantlami 4s plank 4s Skupiłem się jednak na budowaniu masy mięśniowej,w takim razie cardio 2x30min w dni nietreningowe wystarczy ? Mam problem z pełnym zejściem w przysiadzie (strzelające kolana).Czy schodzić do końca w przysiadzie pomimo strzelania ? (brak dolegliwości bólowych) [...]

[...] też nie umiałam zrobić ani jednego, nawet z wybicia, a teraz ze zwisu wychodzą :-) Trochę praktyki i na pewno sie uda.Dzięki za motywację. Kilkanaście miesięcy temu robiłem 10p. Potwierdzasz, że trening czyni mistrza a ja mówię, że nie zawsze będziemy umieć to co dawniej umieliśmy. Inni mówią też, że powtarzanie jest matką wiedzy (czy jakoś tak).

Npp na siłę? A na co? Na rzeźbę? %-) Oczywiście żeby progresowac nie należy się skupiać tyko na środkach. Cały plan treningowy i micha powinien być tak rozpisany żeby można było dodawać powoli z treningu na trening. Bo jak rozumiem o to tu chodzi a nie o ćwiczenie stricte pod siłę np trójbój. ;-) Nie, na siło maso rzeźbę. Po co te głupie [...]

[...] wędzoną paprykę konserwową, owoce w każdej postaci. Wczoraj miałam mega zakwasy na czwórkach i delikatnie na plecach. Dzisiaj znowu jestem sama cały dzień więc będzie jakiś trening domowy, ale nie wiem czy będzie ochota na jogę czy jakiś funkcjonalny. Lada dzień powinien być mój TRX :D Generalnie czuję się lepiej. Mdłości już bardzo delikatne. [...]

[...] jest niby lekko zaangażowane jak np: uginanie na biceps stojac bardziej czuje przedramie niz biceps, prawdopodobnie masz tak samo. Tez mnie ''rwie'' nawet do 10 godzin po treningu. Najlepszym rozwiazaniem jest trening izolowany bicepsów na jakis maszynach albo na wyciągach, a na wolnym ciezarze mozesz robic typowo siłe bicepsa bez dokladnego [...]

Trening nóg do odcięcia to jest to... Ta satysfakcja, jak tak siedzisz zdruzgotany, że dało się radę;-D Słabo z tym urlopem... ja będę miał teraz, ale też niepewne, bo nie wiem czy zastępstwo za mnie będzie. Tyle, że ja nie mam jakiś planów, więc mniejszy ból...

[...] + 13x9kg + 15x5kg / 12x14kg + 12x9kg + 14x5kg 12x14kg + 15x9kg + 15x5kg / 12x14kg + 15x9kg + 15x5kg 12x14kg + 18x9kg + 16x5kg / 12x14kg + 14x9kg + 15x5kg +30min cardio po treningu bardzo udany trening, generalnie tak jak wspomniałem już wcześniej zestawy push pasują mi tutaj idealnie pod względem doboru ćwiczeń itp, jedynie zmieniłem sobie [...]

kurfa pozno jak choj ale trening najwazniejszy ale mam nadzieje zdaze do roboty chyba tka xD obecnie jem potreningowy Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-06-26 11:07:52

Wracam po przerwie, przeziębienie zażegnane. W tamtym tygodniu treningu nie było, rower do pracy tylko 2 razy. Ogólnie aktywności mało. Week na wyjeździe więc i liczenia miski nie było, parę grzeszków wpadło. Nie mierzyłam się, tylko kontrolnie na wagę wskoczyłam i jest bez zmian. 22.06 DNT /SFD/2018/6/26/b58b5ad5759847f08b43bdd67089ecce.jpg [...]

[...] klima plus wyjscie na zawnątrz na weselu dały się we znaki. Ale potem się trochę poprawiło, jak wstałem po weselu pzykręciłem cardio i poźnym popołudniem wybrałem sie na trening, juz mialem odpuscić, ale jendak dobrze ze pojechałem bo poszło calkiem fajnie, babriera psychiczna złamana:D i poczułem sie torche lepiej:D Poszły plecy. komplete [...]

[...] usta. - Ostatnio na 8 godzinnej trasie zanotowałem średnie tętno 138 BPM, a tętno maksymalne 167 BPM (góry). I teraz mając takie dane zastanawia mnie jak mogę to obrać w trening interwałowy, gdzie celem będzie zwiększenie użytecznej siły mięśni oraz spalenie tkanki tłuszczowej? Czy jazda typu 4 min - 1 min w strefie 2 i 4 (2=110-130 i [...]

Chłopaki - ogarnijcie Kuerte ten trening. Oprócz perełki z nogami zaraz się okaże ze na maszynach robi plecy i klatkę i nic dziwnego ze bardziej się męczy przy uginaniach bicka i tricka. Kuerte - właściwe skoro nóg nie robisz to pewnie zadka też nie. To zostają plecy, klatka, barki i bicek/tricek? Po jednym ćwiczeniu na partię? A co tu pomagać! [...]

Trening rozpoczęty :-) https://youtu.be/UKx-KifKS8k

Chłopaki - ogarnijcie Kuerte ten trening. Oprócz perełki z nogami zaraz się okaże ze na maszynach robi plecy i klatkę i nic dziwnego ze bardziej się męczy przy uginaniach bicka i tricka. Kuerte - właściwe skoro nóg nie robisz to pewnie zadka też nie. To zostają plecy, klatka, barki i bicek/tricek? Po jednym ćwiczeniu na partię?

[...] są luźno, że jest przerwa pomiędzy lędźwiami a podłogą ? Jestem nauczona, że zawsze plecy mają być przyklejona do podłogi ale to sprawia, że napinam mięśnie brzucha a przy treningi MDM to chyba jest błąd ? Wczoraj mało zjadłam ale to wyjątkowa sytuacja, dziś już normalne 5 posiłków /SFD/2018/6/26/24637082cec946018ac88718dc5ab67c.jpg [...]

1 w teorii tak, coś mięśnia zawsze tez poleci 2 trudno 3 zależy dla kogo, najlepiej dać zbilansowaną 4 raczej na odwrót, podstawa trening siłwy który kształtuje sylwetkę, potem aeroby 5 zależy kto z jakiej sylwetki startuje, u jednego to będzie np 4 miesiace u innej osoby rok przeplatany przerwami 6 z twarzy też poleci