siemanoooo ;-) sluchajcie jest sprawa,zaczalem redukcje,wiadomo dieta do tego spalacz,ale nie o to chodzi hehe 3razy w tyg trening silowy,po nim aeroby no i w weekend 1-2 razy nadczo(zalezy czy w sobote pracuje) a ze to poczatek dopiero to zobaczymy jak bedzie spadac,dodatkowo 2razy tydz mma,mnatomiast problem sie pojawia jak ide na druga zmiane [...]
[...] ktory potrzebuje masy. 8 lat gralem w siatkowkę wiec do wysilku jestem przyzwyczajony. Wczesniej ćwiczylem ok 8 miesiecy jednak niebyly to jakies specjalnie regularne treningi (ale jako takie pojecie o cwiczeniach posiadam). Moim głownym celem jest przybranie na masie. Chcialbym zacząć od treningu FBW gdyz pamiętam ze miło sie go cwiczylo [...]
Witam, przez ostatnie 4 lata moj trening wygladał tak: pierwsze dwa lata: pon: klata + triceps sroda: placy + biceps piatek: nogi + barki nastepne dwa lata do teraz: pon: klata + biceps sroda: placy + triceps piatek: nogi + barki efekty jakies tam są, chcę teraz zmienić trening, żeby skrócić do max 30-40 min tzw, serie laczone, przykład: pon: [...]
Hejas, zarzuciłem szukajkę nt. treningu rano - w większości postów ranem było jednak 10-11, choć trafiło się kilka porannych ptaszków które jednak mogą jeść częściej. Zobowiązania pracowe i "po-pracowe" pozwalają mi na siłownie w godz. 6:40-8.10 (1.5h) rano. Zrobiłem wyliczanki do diety na mase wg. porad na stronie [...]
Witam zmodernizowałem trochę plan treningowy od owcy z wk. Poprawki mają pogrubioną czcionkę, co o tym myślicie? PLAN TRENINGU: TRENING A Pompki bokserskie 3x15 Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Sztanga bic 3x8 Francuz 3x8 Plank lewy 1 minuta Plank prawy 1 minuta Plank przedni 1 minuta Plank lewy 1 minuta Plank prawy 1 minuta Plank [...]
Mój trening tygodniowy Trening FBW by Gorgu po drobnych modefikaciach w celu urozmaiceniu ćwiczeń Diata jest dobra jem dużo mięsa jajek i wspomagam się odzywkami białkowo-węglodanowymi innym słowem GAINERATOR i dla próby Jakies g**** od ACTIVLAB Mam 15lat ćwiczę 4 Miechy Ważę 45kg Wzrost 165cm Jestem mały ale mam dużą motywację do ćwiczeń. Nie [...]
Siema Ćwicze ponad dwa lata ogólną budowe mam ok ale chciał bym powiększyc nieco triceps. Ostatnio zacząłem taki właśnie trening: Klata i tric w jednym dniu 1 Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12,10,8,6 (prog co10%) 2 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 (Prog co 10%) 3 Rozpiętki w skosie do góry 10,10,10 (Cieżar stały) 4 [...]
A więc 3 i chyba już ostatnia próba zrobienia sobie normalnego treningu który w końcu zacznie działać... Ostatnie 2 to była porażka, chociaż trochę urosłem ale okazło się że źle robię ćwiczenia... Więc teraz chce zacząć coś nowego ale już na poważnie i zacząć w końcu redukować po ludzku... spójrzcie proszę na to : TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 [...]
[...] ćwiczę na siłowni. Z efektów jestem zadowolony, ale ze wzrostu nie. Mam 170cm i chciałbym podrosnąć 3-4 cm. Wiem, że to możliwe. I pytanie do Was - forumowiczów, jaki trening stosować, aby pobudzić wydzielanie przez organizm hormonu wzrostu? Znalazłem w sklepie sfd.pl stymulator wytwarzania hormonu wzrostu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam nastepujacy problem: otoz chcialem zaczac robic a6w + trening na rzezbe 3-4x w tygodniu. Waze 74kg przy wzroscie 178cm. i nie chcialbym bardzo stracic na wadze (tj. chcialbym po prostu uwidocznic miesnie, szczegolnie te na brzuchu) szukalem informacji o suplemencie, ktory moglby przyspieszyc efekty i natknalem sie na olimpo thermo stim [...]
Witam! Od zawsze klata zostawala mi w tyle. Kazda inna partia miesniowa po treningu jest napompowana, twarda natomiast z klatka jest tak ze czuje ze cwiczylem ale nie jest ona napieta. Ciezar jest raczej dobrze dobrany zawsze ostatnie powtorzenia ida ciezko. Staram sie dbac o technike wykonywanych cwiczen. Moze wykonywac jeszcze wolniejsze ruchy? [...]
[...] i kakao) białko ~ 30g tłuszcz ~ 19g tu rzucam link do przepisu: http://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szko%C5%82y%2C_pracy_!-t648708.html Czwarty Posiłek przed treningowy (będzie to około 16-17h) Chyba najlepszym rozwiązaniem będzie gainer i tu bardzo prosił bym o rady jaki najlepiej gainer by była cena odpowiednia do jakości. A [...]
Witam zakupilem wlasnie odzywki createston green magnitude mesomorph oraz mutant masa . dieta jest trening rowniez ulozony i teraz zostala kwestia zazywanie odpowiednio tych odzywek dlatego zwrocilem sie tutaj , prosze o pomysly . trening idzie na mase w razie pytan wiek 25 staz ponad dwa lata z gory dziekuje . ja chce zabrac je tak DT: po [...]
witam. poltora miesiaca cwiczylem wg planu treningowego ulozonego przez Michaila dla GRUPY II. Byl to plan 3 dniowy: Klata, tric//nogi, barki//grzbiet, biceps. Najwyzszy czas zmienic trening, zastanawiam sie nad kolejnym treningiem z tejże GRUPY II ktory obejmuje 2 rozne treningi, 4 razy w tygodniu. A-B-free-free-A-B-free. Czy dla mnie (ciezko u [...]
zacząlem używac ten specyfik.działa bardzo dobrze.wrzuciłem ten temat aby wypowiedziały sie inne osoby które go stosowały.problem polega na tym ze w miejscach po injekcji podskórnej pojawiaja sie takie wypelnienia(z tym roztworem)a bic trzeba go często 3 razy dziennie.ja bije go w brzuch bo tam chce szybko spalic tłuszcz.schodzi fajnie tylko te [...]
Witam, od stycznia chce zaczac trening FBW - poprzednio byl split. Prosze o napisanie czy cos jest do poprawy. A Plecy: - Martwy ciąg 5x5 Nogi: - Przysiady 5x5 Klata: - Wyciskanie na płaskiej 5x5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 B Plecy: - Podciąganie na drążku 3x5 - Wiosłowanie sztanga 2x5 Nogi: - Przysiady 5x5 [...]
Witam.Przeczytałem wiele postów, zasięgałem opinii wielu osób jednak są one bardzo odmienne odnośnie suplementacji pomiędzy treningiem siłowym a aerobowym. Jestem w trakcie redukcji, dodałem trening aerobowy tuż po treningu siłowym( pewnie HIIT jest skuteczniejszy jednak na razie postanowiłem zostać przy tym).Zastanawiam się jak stosować [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:103 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:>120 -udo:62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:>8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, enan solo, cypionat solo 8. TRENING: split 5 dni on, 2 off 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] bic 44 nie badałem wymiarów dalszych od dłuższego czasu wiec nie pisze ale jesli bedzie konieczność to wrzucę treing: 4 do 5 dni w tyg Przejdźmy do rzeczy: Potrzebny mi trening na masę z naciskiem na rozbudowanie pleców i uzyskałem od chłopa takie coś: Poniedziałek: Plecy (duży ciężar) -martwy ciąg 6x 7, 7, 6, 6, 5, 5 [...]
