trening

[...] x2 + proszek do pieczenia 1/2 łyżeczki warzywa: kapusta włoska, pomidor, papryka, buraki (wliczone) Miska (btw 130/60/200): (wklejam link, bo jeszcze nieskończona) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-03 Trening A (tydzień 5. był tydzień przerwy) 1) Przysiad przed z push press R 15x 15kg/ 15x [...]

Miska DT i trening/ Trening A Rozgrzewka na orbitreku plus cwiczenia rogrzewkowe i rozciaganie. Cwicze ciagle siady, raz jest Ok a raz nie do konca.. bede cwiczyc ta technike nadal! Reszta w maire OK, chociaz ostatnio sily nie mam za bardzo na treningach.. jesli sie to nie zmieni pojde zrobic badania kontrolne czy znow poziom zelaza mi nie spadl.. [...]

trening 03.03.2013 (lublin-dom) plecy 1.drążek szeroko nachwyt 10p 10p 10p+5kg 8p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 9p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 47kg-15p 57kg-12p 62kg-10p 70kg-8p 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 21kg-15p 26kg-12p 31kg-10p 36kg-8p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 5.wyprosty ze sztanga na [...]

[...] kalori przykładowe produkty jaja ryż makarony cycki z kuraka jakieś miecho wołowe mielone jogurty pyry itp dieta orientacyjna w stylu ciasteczkowy potwór 4) Trening trening przez pierwsze 4 tyg 5 razy w tygodniu pozniej zmiana na 3 razy w tyg przeważnie 4 serie po 12 powt kazda partia odzielnie pozniej łączone i zmiana ruchów itp 5) [...]

xmejux - Cześć, 1. Wiesz po WPC też skoczy insulina, ale będąc na redukcji np. w tym roku piję Vitargo dopiero po treningu aerobowym czyli bcaa - SIŁOWNIA - bcaa - TRENING AEROBOWY - izolat + vitargo po godzinie Pełnowartościowy posiłek - i super się sprawdza. 2. Jasne z rana będzie super pora, ale musisz koniecznie wziąć duża ilość BCAA ( 10 [...]

wrzuć cały trening. A co do treningu. Biceps jest partią małą, stosunkowo często używaną. Lubi raczej więcej powtórzeń niż ciężaru. Więc jak już to 16,14,12 i 3 serie, nie ma co robić więcej. 2 ćwiczenia stykną. Wrzuć cały trening i ankietę działu. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 21:29:44

DZIEŃ 30 - NIEDZIELA 03.03.13 TRENING SIŁOWY 1. WL – 10x30kg/8x35kg/6x37,5kg/5x40kg/12x30kg 2. PRZYSIAD PRZEDNI – 12x20kg/12x20kg/10x25kg/8x30kg 3. PP – 8x30kg/6x35kg/5x37,5kg/5x40kg 4. MC – 8x60kg/6x70kg/5x80kg/4x85kg/6x60kg 5. WYPADY SZTANGA NA NOGĘ – 8x20kg/8x20kg/8x25kg 6. POMPKI x 1 MAX - 18 Trening bardzo zachowawczy pod względem obciążeń. [...]

Przede wszystkim nogi potraktowane po macoszemu a tak być nie powinno ;) Jakbyś zrobił porządny trening nóg to na pewno nie mówiłbyś, że nie czujesz się zmęczony. Proponuję ci spróbować nowego splitu, jakiś powiew świeżości będzie. Np. klata + biceps + brzuch, plecy + triceps, nogi + barki. Mówisz, że nie męczy cię trening, więc pewnie jest za [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05a715992a7544fda8e4b46ccb714ef4.png 04.03.2013 DT trening B 3 x 10 powt A: 10x50kg; 10x55kg; 10x55kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg; 10x25kg; 4x27,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x6odw; 10x7odw; 8x7odw C1: Wypady 3x10x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 10x30kg; 10x30kg; 8x30kg D: Pompki 7męskich +12damek [...]

[...] {{:-( Pomiary piątkowe znowu nie przyniosły nic dobrego, wróciło stracone pół kg, wymiary jako tako bez zmian. Trening też był w piątek, w ramach rozeznania pierwszy trening B, pani trenerka pięknie nauczyła mnie i koleżankę robić MC. Czy te wypady to mogą być wykroki chodzone czy takie w miejscu? Bo jakoś łatwiej mi te chodzone. I [...]

Nie wiem dlaczego ale wydaje mi się, że to jest trening wzięty z Zapytaj Trenera, z tych odcinków gdzie Michał Karmowski układa plan dla jakiegoś gościa. Jeśli tak to jest ok i nic w nim nie dodawaj bo nie ma sensu. Trening 3 razy w tyg w zupełności wystarczy no i zapomniałeś o najważniejszym, jaką trzymasz dietę?

[...] ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92258cf870cf4bdb939f3c8c05aed7e3.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po [...]

Mam pytanie, mianowicie. Robię sobie trening według jakiejkolwiek rozpiski (split) zamieszczonej na forum i nigdy nie miałem jeszcze tego uczucia bólu na drugi dzień, jak się wstaje z łóżka :D, wydaje mi się, że to jest za mało. Jak robię trening po swojemu, bardziej katuję to to uczucie na drugi dzień występuje, wtedy czuję się "spełniony", że [...]

[...] orzechy brazylijskie 2. owies,whey,migdały. rzodkiewki 3. ciecierzyca, jaja, brukselka, oliwa 4. jaja,ser edamski, brokuł http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening C To był ten trening, który podsunął mi myśl o przerwie @@-) poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja/_DT_2013-t908326-s13.html#post8 1.Wiosło sztangą- 5 x [...]

[...] że choćbyś się zajeździła/głodowała to i tak tych 60cm w talii mieć nie będziesz. Dieta wygląda smutno, mało dobrej jakości białka, tragicznie mało tłuszczu. Trening to nie trening tylko machanko. Chcesz pomocy wejdź do regulaminu, poczytaj wszystkie linki jakie są tam zamieszczone, dodaj ankietę, zdjęcia (bez wygibasów, od stóp do głów - [...]

Gesti- przy MC najbardziej ich zadziwiłam, a co niektórych zawstydziłam |-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 1. przysiad 10x40kg 10x40kg 8x60kg 6x60kg 4x65kg 2a. wejście na podest (dzisiaj na niższy z większymi ketlami) 10x24kg(12kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x7,5kg- 3 serie 3a. wypady 10x24kg(12kgx2) [...]

[...] baaardzo kiepsko:(powiedzmy że był to taki dzień z lużniejszą dietą w bufecie były tylko bułki grahamki i zjadłem 2 (posiłek niedziela rozbity na 2 częsci) W sobote trening metaboliczny Trening średnio udany , czułem jeszcze wczorajsze FBW w przyszłym tyg inaczej rozłoże treningi . 2 treningi metaboliczny które zrobiłem w tym tyg na [...]

[...] I SUPLEMENTACJA ***** 01.jajecznica z 3 jaj, pieczywo 02.pierś z kurczaka, pieczywo 03.dwa banany, porcja c-6 04.mięso mielone wieprzowe, ziemiaki, kapusta kiszona **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.pierś z kurczaka, wafle ryżowe ***** TRENING ***** [...]

[...] Ale nie będę narzekała i zacznę wprowadzać zmiany na lepsze dla całej rodziny ) Mam straszne zakwasy zwłaszcza w okolicach ramion i klatki piersiowej. Mam pytanie gdyż trening mam mieć 3 razy w tygodniu, czy może się zdarzyć, że będą dwa dni pod rząd?? czy najlepiej tego unikać? mam szkołę w weekend od 8 do 18:30 i raczej rady nie da się [...]

Trening Trening z rana, siłownia niemal pusta, więc ćwiczyło się zayebiście :] Duża porcja filmików, nie nagrałem tylko face pull'a. Wstawione juz do oceny, nic tylko czekać na wytyczenie błedów :] Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc 6/6/6/6/6 x cc Nie wiem czy coś widać z tej perspektywy ale mam nadzieje, że tak. [...]