trening

Piter dobrze napisal, nie mozna pogodzic zrzucania tluszczu z budowaniem masy, wybierasz: to albo tamto. W twoim wypadku bedzie to przez pewien czas trening na rzezbe, a potem gdy dojdziesz do oczekiwanej wagi mozesz rozpoczac masowanie.

Jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś to nawet podczas redukcji jeśli trenujesz mięśnie ci się powiększą. Nie będzie to jednak jakiś spektakularny przyrost jak na diecie masowej ale zawsze coś ci tam urośnie. A w sprawie diety to do działu odżywianie. Trening to z podwieszonych dla początkujących.

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_%3A_-t92199.html http://www.sfd.pl/Aeroby_w_domu_bez_sprzetu__-t210108.html Ten trening z pierwszego linku + aeroby 2x w tygodniu z trzeciego (możesz też inne, biegać/pływać itd jeżeli masz dostęp) + przede [...]

a czemu po 8 powtórzeń zawsze? Progresję stosuj,czy to w danym treningu,czy z treningu na trening. A jeśli chcesz się podciągać z obciążeniem to raz ze stosowałbym "kolejne" zwiększanie ciężaru,czyli w pon 3 kg w srode 5kg a 7kg na ostatnim treningu(bądź na odrwót,zaczynaj od 7 a kończ na 3kg)

ok tylko pamiętaj że ćwiczenia z obciązeniem kształtują siłe max na jedno powtórzenie siła wytrzymałosciowa(taka jaka Cie interesuje) jest ksztaltowana przed podciąganie z własną masą na ilość tak wiec trening z obciązeniem możesz traktowac jako odskocznię,na przełamanie stagnacji lub dodatek do trenigu właściwego.

a czy mozecie mi cos poradzic? jaki klub (wroclaw i okolice) ? moze jakis indywidualny trening ktory by mi narazie pomogł? I jak się odbywa taki zaspis? jestem tam ukierunkowany tylko w tym, sprinice? czy sa jakies testy wstepne czy kto placi tego biora i ile sie placi? dzieki wielki za pomoc ;)

nic sie zazwyczaj sie nie placi:) Wrocłąw to WKS Ślask Wrocław :) A btw zaden trening indywidualny! Tylko trener pomoże ci osiągnąć dobre rezultaty w tym sporcie! Tu masz jak coś z dolnegoślaska kluby http://www.forsport.info/statystyka/baza/?wojew=DOL

1. WIEK: 23 2. WAGA: 110 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: zalezy od celow -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykli bylo z 2-3 dawno temu (test enan prop, deka, npp, wins, tren, t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

[...] i przysiady a jeśli się ktoś uszkodził to widocznie jest albo słaby technicznie albo niewystarczająco rozciągnięty, dlatego jeśli chciałbyś robić przysiady to ktoś musi cię tego nauczyć, a rosnąć na pewno nie przestaniesz. A czy plyometryk +trening na hali i masa podskoków nie obciąża stawów. Zdążysz się naskakać a wzmocnienie nóg się przyda

Fajny artykuł, SOG poleciał. Temat kreatyny odstawię i wrócę do niego za dłuższy czas. Dieta i trening to najważniejsze, wiem o tym równie dobrze jak każdy z was, który mi tutaj pomaga :) Czy coś z suplementacji mi jeszcze polecacie, czy tylko to białko wystarczy jak narazie, albo zamienić je potem na coś innego?

Trening technicznie wykonywany jest poprawnie, dieta też już zmieniona. Tylko jest jeden problem, brzuch wygląda niesymetrycznie przez tłuszcz w okolicach pępka. Co mam zrobić ?

Owszem, w kolko powracam :p ale teraz moze bedzie lepiej, trening mi sie spodobal i ronin podpowiedzial, dziekuje za to.

1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z jedna dluzsza przerwa... 6. DIETA: bedzie na cyklu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prolo, meta, bold, tyle ze zawsze za krotko brane...mozna powiedziec ze zawsze lizniecie [...]

Jak produkty typu recovery nie pomogą zrób badania. Lub po prostu zbyt intensywny trening, dawno nie miałeś odpoczynku Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-28 10:38:15

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren antek meta t3 test winstrol 8. TRENING: spilt 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 6 [...]

jak bedziesz dbal o odzywianie/trening/regeneracje to spadki beda minimalne, wiec sie nie przejmuj ;-)

Graj jak najwięcej - to jest najlepszy trening. Jeżeli jesteś amatorem, to nie ma co kierunkować treningów na siatkówkę, chyba, że jesteś bardzo ambitny, to rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała: - przysiady - przysiady na jednej nodze - wspięcia na palce - wykroki z plecakiem pełnym książek - przysiad -> wyskok - pompki - grzbiety - [...]

[...] co drugi dzień jak uważasz się na siłach to spróbować możesz albo tak jak tam jest napisane. Powtórzenia możesz dodawać np w poniedziałek robisz 1s 10 p to już następny trening 1s 12-15 według swojego uznania :] Też przeglądałem książkę tylko zatrzymałem się tydzień temu na przysiadach i zabrakło motywacji ale myślę że zaraz zacznę działać [...]

Będę jadł w szkole, ale właśnie przeczytałem gdzieś że od razu po treningu warto spożyć jakis posiłek z białkiem i węglami tak jak np taki shake lub jakieś wpc, i kolejny posiłek właśnie po godzinie. Tylko w moim przypadku jest to trening na czczo i dlatego przyszedłem z takim pytaniem.

dieta i trening to podstawy jako uzupleninie tej wyliczanki dodam omega-3,witaminy i dodatkowy wapn, moze byc tez cos na pobudzenie jak thermo speed extreme lub inne spalcze