[...] dodawać z tłuszczów i węglowodanów. Lepszą wersją było by dodawać z zdrowych tłuszczy , ale one są dosyć drogie , więc zobaczymy jak będzie. 3.Jeśli będę dodawał w dzień z treningiem kalorię to tak samo w dzień bez treningu. 4.Zapotrzebowania kalorycznego już nie będę liczył , bo liczy się je tylko na początku jako punkt wyjściowy , później [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzeczy i jak najczęściej mogę. Mam 15 lat, więc diety jak na razie nie mogę zmienić. Po FBW nawet straciłem trochę w obwodach. Teraz tydzień odpoczynku zrobiłem, tylko trening armstronga i abs 2 i ten tydzień chyba tak samo. Podobno najlepiej samemu zobaczyć jaki trening na nas najlepiej działa i jaki ma wpływ, więc ja jednak chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Trening + rozgrzewka zajął mi godzinę. Plany na dziś: *zwiększenie ciężaru na poszczególne ćwiczenia *poprawa techniki na płaskiej *poprawa techniki na wyciągu Dzisiaj trening Klatka + Triceps Klata: Płaska 3 serie po 60kg Skos 3 serie po 50kg Triceps: Wąski 3serie po 45kg( tu niestety nie udało się zwiększyć) Wyciąg 1 seria 20kg, 2 seria [...]
Poniedziałek 10.12 W końcu po wolnym weekendzie trening! /SFD/Images/2015/12/31/bb5da40c577f4f8282e9f67d57cba49c.jpg Międzynarodowe święto klatki piersiowej. Na szczęście udało mi się poćwiczyć bez zastoju. Trening jak zwykle porządny. 7 powtórzeń, ciężar wg założeń z II tygodnia (6 powtórzeń, zaliczony). Klatka -wyc skos 10s x 7powt [...]
[...] że straszliwie rzucam się z tym ciężarem. Co znaczy nie miałem siły na aeroby? walcz ze swoimi słabościami, podkręć tą intensywność, nie ma odpuszczania. Zjadłem o 12.30, a trening zacząłem dopiero o 14.30, a 16.40 skończyłem trening. Byłem głodny i zmęczony :) Generalnie problem z aerobami po siłowni mam zawsze, bo robiąc siłowy na 90-100% po [...]
[...] sztanga w górę, oczywiście cięższa niż kolegi, z którym przyszli;) Po czym następowała salwa stęków i czasem przekleństw;) Poszłam do tego trenera/instruktora z karteczką (trening z sfd) i poprosiłam, żeby mi pokazał, które ćwiczenia gdzie mogę robić,prawidłowe rozpiętki itd. I Pan na to: "-Pani chce to wszystko dziś zrobić? -No chcę, chcę [...]
10.12.12. (poniedziałek): Trening sekcji ergometru: 10min na ergo - wynik: 2,784km Trening siłowy ogólny Jest dobrze jeśli chodzi o ergo. Tutaj progres idzie cały czas. Szkoda, że nie jest tak w pływaniu{{:-(. A dziś egzamin na stopnie szkoleniowe w Taekwondo WTF8-). Zmieniony przez - myslik90 w dniu 2012-12-11 09:46:17
[...] ciężaru, wolniejsze ruchy bez szarpania itp. To powiem wam, że klata wczoraj mi tak spuchła na drugim ćwiczeniu, że nie wiedziałem czy już mam jechać do domu czy kontynuować trening. Dawno tak wielkiej klatki u siebie nie widziałem 8-O :-D Siła nie jest dla mnie priorytetem, więc nie zwracam na to zbytnio uwagi. Liczy się napięcie mięśni, [...]
[...] dodawać z tłuszczów i węglowodanów. Lepszą wersją było by dodawać z zdrowych tłuszczy , ale one są dosyć drogie , więc zobaczymy jak będzie. 3.Jeśli będę dodawał w dzień z treningiem kalorię to tak samo w dzień bez treningu. 4.Zapotrzebowania kalorycznego już nie będę liczył , bo liczy się je tylko na początku jako punkt wyjściowy , później [...]
[...] jest ogólne wyrobienie lepszej sylwetki szczególnie w partiach mięśni brzucha... tak wiem że od robienia brzuszków nie schudne, dlatego też mam dużo ruchu w tygodniu (2x trening sztuk walki + 1 trening piłkarski + basen 45 min) + do tego dieta. Te ćwiczenia wykonuję głównie w dni wolne, czyli tak defacto 3x w tyg. Obecnie trenuję tak już od [...]
Goldeniak: ale podałem ci przykłady treningów w którym robisz zamienniki zamiast podciągania, dzięki temu dochodzisz do podciągania, trening Mawashiego chociaż ogólnorozwojowy ale tez jest tam zamiennik, mniej efektywny niż negatywy. pobierz sobie ebooki skazanego i Lafay'a i zobacz ze nikt w książkach nie poleca negatywów żeby dojść do [...]
Oliwa z oliwek i olej lniany, tylko te dwa źródła póki co, jak przyjdzie zamówienie to w posiłku potreningowym będzie jeszcze olej MCT Mi to już wchodzi bez problemu ;) dziennie kielich do każdego posiłku :) spróbuj sobie fasolke szparagową polać oliwą, często też tak robie i jest MEGA, wsuwam z przyjemnością taki posiłek wtedy :) Dzisiejszy [...]
[...] że nie jestem jedyna, a zakwasy wolałabym by ich nie było, nadal gdy wstaję nie potrafię wyprostować nóg bo łydy mi ciągnie, nie mówię o rozciąganiu, ale po dzisiejszym treningu już się rozeszło DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, wiesiołek, grin ti, fervex (niestety słodzony sacharozą #-P) big kalafior [...]
[...] x~35rep 10szt-9szt-8szt-7szt x~35rep / 9szt-8szt-7szt-6szt x~35rep G. Aero bieżnia - 15 min bieżnia - 15 min bieżnia - 15 min bieżnia - 15 min Wrażenia: Spoko trening, wszystko ładnie szło... ale do czasu. Ostatnia seria docisku, 3cie powtórzenie i nadgarstek mi puścił. Sztanga spadła na kciuka, wyginając go dosc mocno. Dobrze, że [...]
Wróciłem z Mołdawii, relacja na blogu się pisze, więc jak ktoś będzie chciał poczytać to podrzucę linka ;) Dzisiaj pierwszy trening po niemal 2 tyg. przerwie. Cały czas nie mogę się zdecydować co do systemu, ale póki co trening "zwiadowczy" 11.12.2012 Podciąganie nachwyt szeroko: 1-2-3-4 1-2-3-4 1-2-3-4 Stanie na rękach 8x10s, wykonywane pomiędzy [...]
O widzę ,że się troszkę uspokoiło tu no i bardzo dobrze :-) Ej mam takie pytanie czy wykminicie mi jakiś fajny trening na klatę bo szukałem i roni napisał coś takiego :Klata : -Hantle Poziom 4x12 -Skos szanga 4x12 -Rozpietki 4 x10-15 I w sumie ćwiczę nim 2 miechy i nawet dość jest ale jak macie jakiś taki sprawdzony trening to słucham z chęciom [...]
10.12.2012r Trening Dzis trening zapasów Rozgrzewka w biegu. Rozgrzewka karku ( krążenia,karuzela itp) Technika:nie wiem jak się to nazywa ale chwytamy ramie przeciwnika wchodzimy pod nią podczas wchodzenia obkręcamy się, idziemy na kolana ściągając go ze sobą..obłapujemy go w pasie i mamy go pod kontrolą..przeciwnik ląduje na czworaka. Druga [...]
Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...
