trening

Na początku należy stwierdzić że podobnie jak i w przypadku innych mięśni forma treningu mięśni brzucha zależy od celu jaki nam przyświeca. Możemy wyróżnić 4 główne cele dla których w ogóle zadajemy sobie trud aby ćwiczyć brzuch : A. Zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom - mięśnie brzucha pełnią ważną rolę jako stabilizatory tułowia oraz [...]

[...] 12/12/12 -przenoszniee hantli 12/12/12 Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 -francuzy jednoracz 12/12/12/12 -na dobicie pompki w podporze tyłem 2xmax Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie 15/12/10/8/8 -sciaganie drazka do karku 15/12/10/8/8 (doszlo na ostatnim treningu) [...]

[...] gdzie Brutus poleca: 8.DLA KOBIET - TRENING Trening nóg dla kobiet(Tonya Knight ) Programy Corriny Everson dla początkujących "Mięśnie nie tylko domeną mężczyzn" Piersi Pośladki dla kobiet Domowy trening ud dla kobiet Piękne uda dla kobiet Ćwiczenia na zgrabne nogi Napewno cos znajdziesz dla siebie :) pozdrawiam

moglby ktos mi pomoc ulozyc paln trenigowy z naciskeim na klate i rece ...? chodzi mi bardziej o trening w domu (mam lawke ktora mozna ustawic do gory i hantle) wiec nogi odpadaja :/ mysalem o czyms takim: PON -klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 lub 4x 12 10 8 8 *rozpietki 3x10 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

po za tym klata z plecami raem nie powinna być bo niećwiczy sie dwuch dużych parti razem jak masz zamiar robić 4 razy trening w tygodniu to polecam tak jak ja 1 Klatka,Ticeps 2-Plecy 3-wolne 4-Biceps,Przedramie 5-Nogi,Barki 6-wolne 7-wolne i sobie poustawiaj tam jakoś brzuszki

Hehehe temat z lipca;P To juz rok prawie panowie:P Od tego czasu mam 7-8kg wiecej:P Aha no i doszedl trening sztuk walki juz 8 miesiecy Zmieniony przez - QuaTro w dniu 2005-05-06 12:15:38

Czegos takiego jeszcze nigdy nie mialem wogole mi sie nie chce cwiczyc,zawsze im jest cieplej tym mniej sie chce,ale np wczoraj przyszedlem i moj trening wygladal tak 5 serii wyciskania lezac,3 serie wyciagu na triceps,4 serie na barki i koniec treningu.Musze se dac siana na jakies 3 miesiace bo juz nie ma to sensu.P.S Cwicze 3 lata wy tez tak [...]

Jaki masz staz??Ten trening nie wyglada najlepiej

Zrob jak Xavier radzi bo napewno potrzebujesz wiecej info od nas :) Na bank nie potrzebujesz oslonki na watrabe ,a odblok konieczny bedzie, wiecej info jak przedstawisz diete swoja , trening, staz, podstawowe info :D

WEZ WSKOCZ NA WYSZUKIWARKE I WPISZ TRENING DOMATORA I CWICZ I CWICZ I CWICZ I ROSNIJ....

Yokoguna jakbyś mógł to przyślij mi też ten super trening na rozciaganie ze zdjeciami. Dzieki :))

Dzieki za odpowiedzi Zastosuje się do waszych porad. Zrobie najpierw 2 a pozniej 4. Mylsle ze zrobie sobie jeden dzien w tygodniu na odpoczynek i nie bede cwiczyc. Bede podnosic nogi do poziomu. .Lukasar mam pytanie czy te 3 punkty, które napisales to cały trening? Od dzisiaj zaczynam i za jakis czas napisze w tym topicu jakie są efekty

[...] wnioski... masz pewne doswiadczenia sportowe wiec nie powinno byc z tym tak ciezko. ja bym trzymal tento umiarkowanie wysokie, bo tu nie chodzi o to zeby zaliczyc jeden taki trening, 70% to gorna granica, najlepiej miedzy 60% a 70%. takie jest takze optymalne z punktu widzenia odnowy. z natury jestem sceptyczny jesli chodzi o uzywanie deski a [...]

Witam , jaki rozkład BTW proponujecie przy treningu wytrzymałościowo-siłowym ( 3x w tygodniu silownia , 1 z basen , 2 x bieganie w granicaach 25-30 min ) . Pozdrawiam

Witam...jak już pewnie wiekszość się orientuje trenuje football ale do rzeczy...trening piłkarski mam uważać tak jak siłowy w sensie jedzenia ?? Po treningu jakieś 2 wafle ryżowe a po 30-40min np Ryż z tunczykiem??

hmm a ja się zastanawiam czy trening piłkarski też mam traktować jako aerobowy ? 1,5h grania :)

Tak ale czy dwa wafle to nie za malo?? Moje maja po 10g. Ile trwa trening, bo mozna by wspomoc sie jeszcze jakims izotonikiem w trakcie.

trening trwa 1,5h-2h

[...] bolały i byłyby zakwasy, czy lepiej trenować delikatnie przebieżki po kilkanaście metrów tak zeby nie odczuwać zmęczenia(ja słyszałem ze obciążenie mięśni nie poprawia szybkosci tylko ją zmniejsza) 2 macie jakiś trening właśnie na poprawę szybkości (najlepiej zeby było można równocześnie trenować w klubie bo ja mam trening 2 razy w tygodniu)

no ale to podchodzi trening aerobowy...niepamiętam nazwy ale bodajże HIT czyli pare minut na maxa potem pare minut truchtu biegu.....a co do piłki to jednak 1,5h to dużo bo Aeroby np.na czczo robie po 30-40min.....a tutaj jednak 1,5 nawrt 2h