trening

[...] seriami nie więcej niż 1 minuta w każdym ćwiczeniu 3 serie Staraj się nie schodzić poniżej 12 powtórzeń a najlepiej jak byś wykonywał za każdym razem 15 powtórzeń. Wzoruje się na planie wytrzymałościowym Mawashiego z serii "Porusz swoje..." tam w pierwszym cyklu do każdej grupy masz trening wytrzymałościowy trwający od 4-6 tygodni

Kolejnosc może byc aczkolwiek musisz dobrze jesc przy tym ja bym zmienil na barki z tricepsem, klata z bicepsem. Nogi rób bo warto Rozpisz trening to Ci ocenie do końca

A słyszałeś o FBW ?;> Na każdym treningu wszystkie partie ćwiczysz Mi ten trening góra zajmował 70 minut, a ćwiczyłem nim gdy uczęszczałem na karate Karate Kyokushin

Racja jeść muszę sporo. Od kilku miesięcy masa stoi na diecie z nadwyzką 500kcal. Zaczynam się powoli wku..., ale cóż właśnie zmieniam trening i diete musze urozmaicić bo za długo na tym samym już stoję. No ale to nie ten dział więc nie zaśmiecam już. Może zrobię tak jak mówisz klata z bicem, bary z tricem

Trening zmieniaj średnio co 3 miesiace, tzn cwiczysz 6tyg splita, widzisz efekty robisz kolejne 6tyg ale niestety pózniej zmieniaz; -) Sam polecam Ci FBW. też cwicze SW i na FBW jakoś daje radę, nie jest tak cięzko. ZDR>! Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-01-02 21:26:57

yhym, rozumiem... a co z tym wyciskiem na płaskiej dla samych piątek??bo ja juz w sumie jestem po pierwszym tygodniu 15stek, i własnie wszystko wydaje mi sie ok, bo po treningach mam lekkie zakwasy tylko własnie nie na klatce, dlatego wrzuciłem trening do sprawdzenia...

zakwasy w FBW i HSt jak zaniknal to juz raczej sie nie pojawiaja, z powodu ze trening jest wykonywany pon sr piatek, jednak nie sa one wyznacznikiem sukcesu w tym treningu. Wycisk hantelek jest uwazane za najlepsze cwiczenie na budowanie masy tak wiec zostawilbym je. Oczywiscie jak zmienisz na wycisk sztanki to pewno sokoczy ciezar i zmiana [...]

ankieta nie dokońca wypełniona 1. WIEK: 18 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest indywidualnie dobrana przez dietetyka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko jeden niedokończony cykl metanabolem 8. TRENING: zmieniam co 2-3 miesiące , obecnie 4 razy w [...]

ja testowalem meta200tabs plus deca20ml/ i jak powiem ze tamtego czasu zrobilem +14kg i ok3.5cm w reku to malo kto wierzy ale nie o to w tym chodzi zrobilem dla siebie nie dla kogos, szlo powili do 10 tygodnia, mialem dobry towar i dobre zarcie i trening co wystarczylo ale mnie juz takie cykle nie interesuja

1. Wystarczy Ci 10 wskazówek żywieniowych 2. Trening domatora.

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego +300kcal, trening FBW full body workaut poczytaj na necie co i jak: )

Tragiczny trening/brakuje poszczególnych partii mięśniowych. Zacznij od jedzenia/bo masa z powietrza się nie bierze.

[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Bieżnia na siłowni 3-4 razy w tygodniu, zamierzam dorzucić do tego trening siłowy. Staż ok. miesiąc [...]

[...] kostek bo może się okazać że zwyczajnie ich tam nie ma wiele i redukcją ich nie odsłonisz ,Na tym etapie skup się na redukcji aby zejść jak najniżej z BF a później na cyklu masowym wprowadz dobry trening całego ciała ( głównie na ćwiczeniach wielostawowych ) + odpowiednią diete i za rok już może będziesz miał dobry brzuch bez katowania :) .

1. WIEK:25 2. WAGA:82 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 z przerwami -_- 6. DIETA:same czyste żarcie -białko: 2,2/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:16-18 12. [...]

[...] zwracania uwagi na to co jem ale ćwiczyłem wieczorami. Myślę że mógłbyś wcinać twaróg, jajka, ryby i mięso jak najczęściej żeby brzuch miał budulec a już całkowicie polecam trening dla pocz :) Bo kiedyś zrozumiesz że to nie tylko brzuch jest fajny, a jak sam jesteś szkieletem to fajnie to nie wygląda;] ps. do wakacji się spokojnie wyrobisz, [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Interwały robię przez 15 min, 2 min truchtu i 1min sprintu na przemian. Kiedyś dostałem taką radę, że ten trening FBW i tak jest po części interwałowy, dlatego powinno się go kończyć interwałami. Aeroby po treningu ile powinny trwać? A interwały w jakiej częstotliwości powinienem przemieszać trucht ze sprintem?

[...] Nie wystarczy to w połączeniu z posiłkiem z 20g białka 1h później do zablokowania katabolizmu? Ogólnie teraz nie planuję jakichś wielkich wyników. Był to stosunkowo ciężki trening pleców+aeroby, ale bez żadnych metod intensyfikujących. Zależy mi głównie na utrzymaniu tego co mam, lekkiemu zredukowaniu. No wiem, że ciągną tłuszcz, ale są smaczne [...]

To jeszcze ostatnie pytanko Mam zrobić cały trening ze sprawdzianem na podstawowym ćwiczeniu, czy tylko podst. ćw. i koniec?

Szkoda byłoby dnia - zrób trening.