trening

Dzień 13 Dzień minął tak szybko szczególnie w pracy :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Od rana chodziła mi po głowie siłownia i konkretny trening pleców, wyszedł zaybisty mimo że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 [...]

Dzień 50 Dzień minął tak szybko szczególnie w pracy :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Od rana chodziła mi po głowie siłownia i konkretny trening pleców, wyszedł zaybisty mimo że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 [...]

14.08.2012r Trening: Piłka nożna 90 minut Uwagi: Trening fajny, warunki trochę gorszę, mokro, deszcz padał ale było okej. Dieta: Trochę takiego poluzowania dziś, więcej węgli, mniej tłuszczy(bynajmniej tych bardziej wartościowych). Wpadło sporo sera żółtego w zapiekance z makaronem durum i szpinakiem, wpadł jakiś kawałek kabanosa.

DZIEŃ 2 Dzisiejszy trening był naprawdę ciężki, ale dał mi kopa na cały dzień. TRENING Wyciskanie górny skos 20x20kg/16x40kg/11x50kg/8x60kg/5x65kg Dwie ostatnie serie był z pomocą przy 60kg 2 ostatnie był z pomocą i przy 65kg ostatnie powtórzenie, jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia pomimo maksymalnych ciężarów udało mi się zachować [...]

[...] - wioslowanie sztanga nachwytem: 4 x max * 20-15p - wyciskanie sztangi na lawce: 4 x max * 20p- 18p - pompki na poreczach (na trica): 3 x max dodatkowo: rozciaganie po treningu * zakres powtorzen, w ktorych sie zmiescilem w seriach przysiad: pracuje dalej nad tym, aby nie zawijac ogona, nagrywam filmiki, wiec jest mi to latwiej analizowac. [...]

[...] Fajna sprawa, chociaż średnio umiem wczuć sie w prace klatki w wyciskaniach to dzisiaj potężne domsy w klatce mam przez to:-) Dzisiejszy trening: B2 nogi plecy bic 1. MC rampa 7 45/55/65/75/85 2. wysoki step rampa 12 cc/5/10/15kg na ręke 3. uginanie nóg w leżeniu 3x12 8kg 4. drążek średnim podchwytem [...]

Ruda- trening z michą był wczoraj dziś mogę wkleić tylko michę... :-) No chyba że latanie(czyt. bieganie) w pracy się liczy jako trening :-p

[...] cisnął i dawał z siebie wszystko! A z przysiadami tak było \-). Trochę słabo wyszło, ale wyleciało mi z głowy zupełnie i przypomniałem sobie w drodze do domu, podsumowując trening i wyciągając z niego wnioski. Z siłowni do domu mam na szczęście jakieś 300m, więc nawet nie biorę kluczyka do szatni, tylko przychodzę już w przebraniu a wracam [...]

Co do stojaków, to na razie i tak robie trening z piłką, a tam stojaki nie potrzebne. Zresztą ja byłam w piątek u fizjo to stwierdził, że mam lekko przeciążony kręgosłup w odcinku piersiowym (co ostatnio troszkę czuje). Stwierdziłam, że póki nie wzmocnie pleców, to nie będę chyba porywać znowu na trening ze sztangą. Najwyraźniej moje nogi mogą [...]

DZIEŃ 28 Ciągle chory, jednak w południe jakoś w miarę sił udało się zrobić trening (za wczoraj) + aeroby. Wieczorem znowu mnie dopadła bezsilność :( TRENING Podciąganie na drążku nachwytem x3 max Bear complex x3 max Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15/15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12/12 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13;30 Pieczywo razowe [...]

14.09.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy Pompki - 50powt. Ciosy proste z hantlami - 50powt. Wyciskanie hantli jednorącz - 2x25powt. Prostowanie talerza - 50 powt. Całość 5x Taki sam trening wykonywałem tydzień temu, dzisiaj poszło łatwiej;) Jutro najprawdopodobniej bieganie, pzdr.

No już lepiej wygląda ten trening :] Teraz to dopiero zobaczę co to styrane nogi%-) 14.08.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g -15g BCAA TRENING -15g BCAA AERO III posiłek: 100g piersi, [...]

Powiem tak, jeśli chodzi o trening siłowy to jestem spokojny bo nie wykonuje go sam tylko pod okiem mojego dobrego kolegi który trenuje od hm... 4 lat może dłużej to on mnie wszystkiego uczy i pokazuje :) dziś np. miałem trening klatka + bicebs unoszenie sztangi leżąc / unoszenie sztangi leżąc pod skosem / rozpiętki / itp. pytanie ? dlaczego [...]

Dobra, zaczynam od niedzieli. W niedzielę dzień pierwszy armstronga w czwartek ostatni. Do tego piątek i niedziela trening na pozostałe partie poza plecami. Zobaczę co to będzie. Uznałem, że poranny trening nie będzie potrzebny, skoro i tak trenuję mięśnie obręczy barkowej a to podciąganie jest głównym celem.

Dzisiejszy trening wraz z dietą: Śniadanie : Owsianka 125 g + Mleko 0,5% + cynamon + 3 jajka na miękko Niestety przez pogodę dzisiaj wstałem dopiero o godzinie 11 , więc zjadłem przed siłownią tylko jeden posiłek. Pre-workout: Optimum Gold Whey 100% ( 1 miarka ) + Carbo Pur od Hi-teca ( 1 miarka ) + Optimum Nutrition 2220 BCAA CAPS ( 3 kapsy ) [...]

[...] był amen. Ale chciałem jeszcze spróbowac "bear" więc troche sił zostawiłem, ale tak go nie dokonczyłem. Ale już było fajnie. W sumie to tak z głupoty poszedłem walnac na trening. Luxuria pierwszy raz to robiłem te składniki co są dodałem razem i zmixowałem blendlerem, nawet dobre wyszło taki budyń. A smak kokosowo-ciasteczkowy bo takie dwa [...]

Taki trening zajął Ci 1h? co ty robisz na tej siłowni? ja taki trening to bym odwalił w 30 min max. ;]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 138/Aero/15.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 17 Cóż. Miał być trening TYŁ 2, ale mam bardzo dobre wytłumaczenie :-)) Mianowicie... Wybrałem się na rower z założeniem małym tempem, jakąś godzinę. Trochę się przeciągnęło, bo w międzyczasie poznałem pewną niewiastę, i tak "trochę" pojeździliśmy, że [...]

Ok ;) W takim razie już zamieszczam plan treningu na jutro: Diastasis tydzień 2. (na cały najbliższy tydzień) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 [...]

Podsumowanie kolejnego etapu :) trwał dosyc długo - od 18 marca, miało byc 8 tygodni, ale była miesięczna przerwa po wycięciu migdałów i wróciłam dokończyć to co zaczełam trening bardzo polubiłam, jest progres i dam radę dwa razy sie podciągnąc na drazku, to juz jest dla mnie sukces ! dziekuję za niego Marcie dziekuje tez wszystkim dziewczynom, [...]