trening

[...] pod dachem. Poniedziałek 5x5 A1: Military Press (2x KB28) A2: Pull ups (5x1 KB24) B1: Front Squat (2x KB28) B2: Sumo Dead Lift (KB40+KB48) Windlmill 2x5 (KB24) UWAGI: – trening ok. 1h z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec; przerwy zgodnie z planem – Mike Mahler mówi, że jeśli potrafisz zrobić 5x5 należy zwiększyć wagę, skrócić przerwy, [...]

no o 3:40 wstaje, siadam na kibel, potem na rower i jazda. Trening na czczo, 45 fbw i potem 4 minutowy wod 10 kettle swings 10 box jumps na przemian aż miną 4 minuty, potem 15 min orbitreku i 15 min bieżni, prysznic, na rower i do pracy. Siłownie wieczorem są tak oblegane że nie chce chodzić. Jak nie jadę na siłownię to ćwiczę w garażu wieczorem, [...]

[...] wszystko gra, tylko zazwyczaj inaczej wygląda rozkład dnia. Miałem trochę czasu, by porozkminiać, co dalej zrobić. Bardzo korciło mnie, by przejść teraz na 2 tygodnie treningu eksplozywnego i dalej przeplatać właśnie z 5x5. Jest to koncepcja zerżnięta z ROTK, na który chce się przesiąść dopiero po zaliczeniu Rytuału Przejścia. Wymyśliłem [...]

Środa: A1: Front Squat 5x5 (2x KB32) A2: Dead Lift 5x5 (104kg) B: TGU 1x (KB16, KB24, KB32) C: Swing 5x10 (KB40) UWAGI: – trening ok. 40min. przerwy ponad 1min. w swingu ok. 30s. TGU bez przerw – zajechałem się dzisiaj pierwszą parą: założyłem 2x2kg na KB28 dzięki czemu miałem 2xKB32 do przysiadów. Było ciężko, ale dałem radę. Ostatkiem sił}:-( – [...]

[...] ciężar – większa moc. Duży może więcej... 8-) Piątek: A1: Floor Press 5x5 (KB32) A2: Pull ups 5x5 (+ 7kg) B: Double Snatch 5x5 (2x KB24) C: Swing 6x10 (KB48) UWAGI: – trening ok. 45min. przerwy zgodnie z planem ok. 1min. – wyciskanie na podłodze: single z Kabanem, Trochę dziwnie i w ostatniej serii brakowało sił. Zostanę przy tym [...]

Poniedziałek: A1: Military Press 5x5 (2x KB28+2) A2: Renegade Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Sumo Deadlift 5x5 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok.1min, przed wiatrakiem 2min. – wyciskanie żołnierskie 3 pierwsze serie z 2x KB28 + 2, ostatnie 2 bez obciążeń na rzepy. Ostatnie powtórzenie ostatniej [...]

co taki trening daje? wiem że 5x5 to siła, ale widzisz jakąś progresję? siła? eksplozywność? mięśnie?

[...] A1: Seated Press 5x5 (2x KB24) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB28) B1: Front Squat 3x5 (2x KB32) + 2x5 (2xKB28) B2: Double Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill 1x5 (KB16) UWAGI: – trening ok. 45min. przerwy ok. 1min. – wyciskanie na siedząco gładko, natomiast wiosłowanie z tym ciężarem to już na styk. Myślałem, żeby robić dzisiaj push press 2x KB32, [...]

[...] Press 2x5 (2x KB30) + 3x5 (2x KB28) A2: Renegate Row 5x5 (2x KB24) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Snatch 5x5 (2x KB24) C1: Windmill 1x5 (KB16) + 1x5 (2xKB16) UWAGI: – trening ok.1h z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec, przerwy standardowo ok.1min. – długie wybieganie z wczoraj niekorzystnie odbiło się na dzisiejszym treningu; już wczoraj [...]

[...] wte) – halo x5 (jak wyżej) A1: Dipsy 5x5 (+7kg) A2: Pullups 5x5 (+7kg) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C:Windmill 2x5 (KB24) D: Plank 3x 60s/30s UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok. 1min. – zamiast skakanki (daję odpocząć łydkom) moja stara rutyna w ramach rozgrzewki – dodatkowe kilogramy na rzepach przyczepione do nóg w [...]

[...] A1: Military Press 3x5 (2x KB30) + 2x5 (2x KB28) A2: Renegate Row 5x5 (2x KB24) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Snatch 5x5 (2x KB24) C1: Windmill 2x5 (KB24) UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – czułem zarwaną nockę z soboty na niedzielę, ale trening wszedł dobrze, może z wyjątkiem wiosłowania renegata – trochę się mało [...]

Wtorek: Pobiegałem sobie wolniutko po tygodniowej przerwie: 9,17km w 55:30. Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Windmill (KB24) UWAGI: – trening na szybko, pominąłem rozgrzewkę, ale technicznie wszystko dokładnie, bez ściemy, przerwy ok.1min. – zaczynam tęsknić z planem z ETK...

[...] Row 5x5 (2x KB26) B1: Front Squat 3x5 (2x KB30) + 2x5 (2x KB28) B2: Double Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill 2x5 (KB24) D: Bent Press 1x5 (KB10) + 1x5 (KB16) UWAGI: – czas treningu ok 1h, przerwy ok. 1min. – tak jak wcześniej pisałem, zatęskniłem za ROP, więc sprawdziłem, jak idzie wyciskanie jedną ręką: weszło po 5 powtórzeń na stronę, na lewą [...]

[...] KB30) + 2x5 (2x KB28) A2: Bend Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Sumo Deadlift 5x5 (KB40+KB48) C: Windmill 2x5 (KB24) D: Bent Press 2x3 (KB16) UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – ciężko szło: weekend pracowito-rozrywkowy nie było kiedy odespać, dziś doszło trochę stresu w pracy... mimo to trening wszedł [...]

[...] A1: Pull ups 5x5 A2: Dipsy 5x5 B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Snatch One Arm 3x5 (KB28) + Swing 2x5 (2x KB28) C: Windmill 2x5 (KB24) D: Bent Press 2x3 (KB16) UWAGI: – trening ok. 1h przerwy powyżej 1min. ogarniałem bajzel w pokoju, więc przerwy dziś bardziej na "oko" – w skali od 1 do 6 podciąganie na 4, dipsy na 6 przykładałem się mocno [...]

Może bent press na początku treningu, tak z 5 powtórzeń na stronę - w ramach praktyki? Dalej, jak chcesz posiedzieć z dubletem kul, to może Moving Target, albo Total Tension Complex? MT jest dosyć stonowany i kule 5-6RM są odpowiednie. TT w zależności od doboru kul może być stonowany, a może być megamęczący (fizycznie i psychicznie) - jeśli [...]

[...] przegięła.. Można pogooglać ;-) Fajna, ale tą, co wrzuciłem, fajniejsza :) a która to jest ta Angela, co ją tak z Magorem lubicie? Sobota varioty day :) Zrobiłem extra trening i wyszedł extra, a konkretnie: TGU 1x KB16, KB24, KB28, KB32, KB36 oraz KB40 (wyciśnięcie kuli w leżeniu) Bent Press 5x1 KB16 oraz 3x1 KB24 – W tureckim przerwa na [...]

Sobota – varioty day TGU: KB16, KB24, KB28, KB32, KB36, KB40!!! Bent Press KB16, KB24, KB28 + KB16 1x3 Uwagi: – wahałem się, czy zrobić ten trening, bo czułem wczorajszy i ogólne samopoczucie dzisiaj p***owate, ale nie miałem lepszych pomysłów, więc zrobiłem i był to dobry ruch, gdyż wszystkie turki z progresją ciężaru wchodziły jak trzeba, więc [...]

[...] Military Press 4x5 (2x KB29,5) + 1x5 (2x KB28) A2: Push ups 5x5 A3: C&P 3x1 (KB36) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x5 (2x KB28) C1: Windmill 2x5 (KB16) UWAGI: – trening ok 1h, przerwy ok. 1min. przed wiatrakiem 2min. – dziś w MP dołożyłem rzepy o wadze 1,5kg na każdy KB28. Robiłem w zestawie z pompkami z rękami na kettlach i nogami [...]

Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 A3: Military Press 4x1 (KB36) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) Uwagi: – trening pewnie ok. 1h, przerwy ok.1min. – dzisiaj dla odmiany podciąganie podchwytem, do tego dipsy na krzesłach oraz single z KB36 4 serie, bo w 5 zmierzyłem się z Buldogiem, ale bez powodzenia – [...]