Na wstępie witam Wszystkich gdyż jest to mój pierwszy post na forum! Czytając tematy pozwoliłem sobie skorzystać z jednej rozpiski FBW. Troszkę ją zmodyfikować pod moją siłownie w garażu. Prosił bym o weryfikacje, propozycje i ocenę. Staż pół roku czasu. Przerwa ok. 2 lata. Obecnie na chodzie 2 miesiące. Wzrost 187 cm. Waga 80 kg. Trening A: [...]
23.04.2012 Dzień treningowy, ostatni tydzień maszynowy! Trening: Dzisiaj poczułem co to znaczy dobra technika. Równolegle ze mną ćwiczył jakiś koleś, który opuszczał ciężary naprawdę powoli. Wziąłem z niego przykład i dodatkowo, korzystając z doświadczeń z sobotniego treningu, skupiłem się na właściwych mięśniach- miazga. Świetne uczucie. I biceps [...]
Kolejny dzień OFF Miał być trening ale robota w ogrodzie była i się trochę zmachałem, więc trening przeniesiony na jutro. DIETA: Apetyt średni, do tego twarz przeżywa wysyp syfów i to pewnie przez diete; pytanie tylko dlaczego organizm tak reaguje :D W 3 posiłku jakaś sałatka ale nie wpisywałem bo zrobiona z kilku składników xd [...]
Shaneeya, dzięki, ale mogłoby być lepiej };-) Trening: Poszłam na siłownię, był trening, ale raczej bez ładu i składu - musiałam wyczaić jak to tam wygląda. Typowa "bambusownia" jak to laski kiedyś pisały. Nieliczne Panie na aerobach, reszta - w większości łysi panowie (te zdziwione spojrzenia kiedy robisz MC - bezcenne, ale kulturka - grzecznie [...]
Tak, przy czym trening sportowy też ma swoje słabe strony - o tym nie będę się po raz kolejny rozwodził. Osobiście przeszedłem ciężkie szkolenie, nie na kravce co prawda i wiem, że nie zawsze trening jak z jakiejś zaprawy marines ma sens. Kluczem do dobrego treningu jest wypośrodkowanie między rzeźnią, a lajtem jak z tajczi :) Wiesz, że na wielu [...]
[...] Weekend spedzony na spokojnie- sobota do 12 w pracy, pozniej gnicie w domu, a wieczorem kilka godzin z %%% i UFC Undisputed :-D W niedziele natomiast trening nog + wieczorne aero. Krotkie bo krotkie, ale jednak konieczne nie bylo %-) http://www.youtube.com/watch?v=A3oCUCQyPDg [...]
Dziś juz chyba ostatni trening na masie, teraz przerwa do poniedziałku i trzeba co nieco wyciac. Trening zrobiłem taki se. Troche nogi, barki i łapy. Dziś niby był zarezerwowany pod max w SQ ale z racji tego ze z MC i WL nie wyszło to to opierdyoliłem. Na poczatku poszły siady na niskim zakresie, W ostatniej serii siadłem jak dobrze pamietam [...]
Mel, przed treningiem robię rozgrzewkę. Nie trwa ona długo. Później zaczynam trening. Skipuję w miejscu, kolana wysoko, na palcach odliczam sobie 10x10 podskoków. Kiedy skończę padam na ziemię i robię pełne brzuchy, zazwyczaj łapię ciężarek, np. 5kg i unosząc się w górę dźwigam go nad głowę, a kładąc się przenoszę ciężarek za głowę dotykając [...]
nie podałeś najważniejszej informacji: wyniki w podstawowych bojach, tj ciężar roboczy w przysiadach mc wyciskaniu w treningu od razu rzuca się w oczy nadmiar ćwiczeń izolowanych i na maszynach- rozpiętki, uginanie nóg, etc trening an brzuch ABS to złe rozwiązanie sama koncepcja splita przy Twoim stażu i celach to złe rozwiązanie poczytaj [...]
Generalnie ta kłótnia jest o wyższość jednego stylu (czy są rzuty, dźwignie itp.) i ilości potu wylanego na treningu. Nie wzięliście jednak jednej kwestii pod uwagę: zapomnieliście że to wszystko jest zależne głównie od instruktora, bo np. u nas w sekcji Sensei robi różne elementy, których na ogół w innych szkołach nie ma (rzuty, dźwignie, pady). [...]
[...] - pobudzenie - 4/10 - podobnie jak ostatnio czyli bez fajerwerków - skupienie - 6/10 - lepiej niz ostatnio, nie byłem rozkojarzony ani nic, cały czas skupienie na treningu i to mi się podobało mimo ze cwiczyłem poxna pora jak na mnie - smak - 9/10 - tu raczej ocena zawsze bedzie ta sama bo smak się raczej nie zmieni, jedynie jak [...]
http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html <--- Czy ten trening "traktora" (z całym szacunkiem) będzie odpowiedni ? Plus to o czym wspomniał a mianowicie "sprawdzony extra hyper gainer" . Jest napisane, że staż wynosi rok (i pewnie pod to go układał, chociaż myślę, że każdy początkujący może go [...]
jesli pytam o plany-podaj KONKRETY wklej program ze szczegolami,a nie sam rozklad grup,ktory sobie mozesz w dupe wsadzic. I ten trening zmieniam mniej wiecej co 1,5 miesiąca. POWOD? Przez te pół roku od kąd zacząłem cwiczyć schudłem 5kg DLACZEGO? CZY TAKI BYL TWOJ CEL? teraz Masa mi się nie zmienia przez dłuższy czas waże 73kg i ani w jedna ani [...]
[...] teście enanie, omie, ok. Lekkie spompowanie, poprawa wydolności itd. natomiast, jak jestem na mecie to naprawdę trzeba dużo samozaparcia, żeby po porządnej rozgrzewce kontynuować trening. Pompa masakryczne w nogach, barkach. Zależy jeszcze w jakich dawkach chcesz brać tą metę, i jak HaVoK89 pisał zależy od predyspozycji indywidualnych. Pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
naprawde dzieki wam chlopaki za pomoe mam zamiar zrobic taki trening : dzień 1 godzinny bieg odrazu po biegu seria 1 - 17 pompek seria 2 - 19 pompek seria 3 - 15 pompek seria 4 - 15 pompek seria 5 - max (minimum 20 ) dzień przerwy dzień 2 godzinny bieg seria 1 - 10 pompek seria 2 - 10 pompek seria 3 - 13 pompek seria 4 - 13 pompek seria 5 - 10 [...]
Byłem Dziś na siłowni , rozmawiałem z instruktorką ( zna sie raczej bo dobrze przykoksowana :D ) I powiedziała mi że ten trening który wykonuje się nie nadaje , że na początku mógł być , ale że jak już cwicze tak miesiać to żebym to zmienił. Powiedziała żebym zaczął trening dzielony robić , żebym coś rozpisał i przyniósł jej na czwartek na siłke [...]
[...] z przymróżeniem oka, bo jednak to nie CKD i glikogen nie jest tak wypołukany a wegle ze sniadania nam go jeszcze uzupełnią wiec ja bym wolał wegle ze sniadania dac do przedtreningowego albo tak jak np jest przykład podany w artykule ze trening po sniadaniu i wtedy nie ma problemu zadnego. u mnie tez lipa troche trening bez wegli a jeszcze jak [...]
Jednak straciłem już 1kg i na brzuchu jeszcze spadło :D mieszczę się w starych spodniach :D mimo tego że przerwałem trening na tydzień z powodu przeziębienia ( to pewnie od biegania) i mimo świątecznego obżarstwa trening progresywny rządzi :D
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
