trening

[...] po 2 miesiącach eh ogólnie fajna babka, był tłok mały i kilka dziewczyn przyszło jeszcze to zrobiła nam ćwiczenia obwodowe, dokładniej 3 obwody o 4 ćwiczenia. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: - rozgrzewka 15 min. orbitrek - rozgrzanie stawów 5 min. 1 obwód (x3 = 1x10, 1x12, 1x15) - unoszenie krążka nad głowę z leżenia do siadu (2,5 kg) - [...]

dziękuję za rady :-) już odruchowo wyciągałam dziś łapę po gumę, ale całe szczęście przypomniało mi się, to co czytałam w Twoim dzienniku ;-) ogólnie jest ok, ale dzisiejszy trening był jakąś porażką, bo po pierwsze było tyle ludzi, że o sztandze mogłam tylko pomażyć, więc w końcu zrobiłam drugi, ALE w połowie zapomniałam co dalej i to tak,że za [...]

[...] 6x20kg 6x22,5kg Cycki mnie bolą zayebiście #-P#-P __________________________________ Dieta 1. Jaja, ser, owies, ogórek, koncentrat 2. Wół, ryż, pomidory z puszki, cebula trening 3. Wpc, truskawki 4. Serca drobiowe, ryż, fasola szparagowa BTW 140/72/153 + cynamon, o3, mg, multiwitamina Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-03-05 23:37:47

BlaCC "Nie jestem jakoś specjalnie obeznany, nie mam dużego stażu na siłowni, ale wydaje mi się, że ten trening jest trochę słaby." wiec po co zabierasz glos i piszesz glupoty? CZYTAJ! reconstructor wiesz co...zazwyczaj kazdy temat zaczynam od prosby o podanie podstawowych danych....ale tu chyba nie bedzie to potrzebne,bo wszystko wiadomo. 1. [...]

Oveja ale trening 88-O Dałaś radę spisać trening i jeszcze zrobić komentarz - jest dobrze :-D

[...] z rękawic - ciosy w gardzie, wstanie na nogi i ciosy z góry - rozciąganie ====================================================== ale mnie trener sponiewierał na pierwszym treningu - obcierki od jego piąstkówek mam na rękach, nogach i twarzy %-) wyglądam jak młody Frankenstein :)) dziękuję za słowa uznania za brzuch, ale i tak sylwetkowo czeka [...]

Witaj Pesymista Najczęściej jest tak że kładzie się nacisk na partie które pragnie się rozwinąć więc w zależności od tego co chcesz osiągnąć to pod to powinieneś układać plan treningowy Podejrzewam że na Twoim miejscu (z tego co wymieniłeś) największy nacisk położyłbym na górę i środek klaty (jednak zdjęcia to zdjęcia a na żywo może być inaczej A [...]

bez przesady z tą energia w jedzeniu...-sam organizm ma w sobie tyle energii,ze mozna cały dzien ostro pracować trenowac.... do tego wegle przed treningiem troche moga usypiac-jak juz to dobra proteina z jak najmniejsza iloscia wegli. Spróbuj tez na głodnego trenowac-naprawde dobrze sie cwiczy-umysl bardziej wyostrzony(faza polowania..:) ) [...]

[...] posiłki węglowodanowe DZIEŃ TRENINGOWY płatki 80g rodzynki 30g orzechy 10g jogurt/kefir 400g 3 jaja L ryż biały 50g ryż brążowy 50g kurczak/ryba 100g oliwa 20g warzywa 200g trening siłowy 50 min + 30 min aerobów (pomiędzy treningami bcaa, po aerobach białko 35g + 40g carbo) kasza/makaron 80g kurczak/ryba 100g oliwa 20g warzywa 200g [...]

05.02.12 (poniedziałek): Trening TKD ITF. Techniczny. Trening na basenie: 200m (100kr. - 50klas. - 50glajch) 8x25m zm./kr. start co 40sek. 200m (100grzb. - 50klas. - 50glajch) 8x25m zm./kr. start co 40sek. 100m nn. pł. d. To co niżej to było 2 razy: 4x50m (25m styl max. - 25glajch) 100 luźno Razem 1,5km. Kładziemy już nacisk na szybkość. Bo [...]

Pewnie masz jedną stronę słabszą od drugiej i dlatego czujesz większy dyskomfort po jednej stronie. Tak patrzę, że może ten trening jest za słaby dla Ciebie, bo na przykład wydajesz się być za silna :-? Próbuję jakoś rozwikłać zagadkę i tak patrząc po sobie (sądzę, że moje bary i klata są w miarę mocne), ja zawsze mam ochotę wyć do księżyca przy [...]

[...] z siebie dumna - 2204 spalonych kcal ;-). Przygotowania do maratonu biegowego i półmaratonu trwają, ale chciałabym wrzucić też w swój plan ćwiczeń 2 czy 3 razy w tygodniu trening siłowy. Zacznę od wizyt na siłowni, aby na początek robić ćwiczenia pod kontrolą trenera - tzn. poprawnie. Znalazłam na tym forum "Plan treningów siłowych na 8 [...]

widze cel sila i wytrzymalosc, nie zrobisz tego i tego niestety. pierw sie robi sile, potem buduje wytrzymalosc. na sile jest inny trening niz ty masz, wiec moze lepiej zmienic trening i dac max 3 razy w tyg ?

[...] dniu plecow mam kaptury. Na silowni full wiary jak to w poniedzialek, krolowal biceps. Chyba widzialem rekordziste w ilosci wykonanych cwiczen na bajca podczas jednej sesji treningowej. Koles lekko liczac zrobil 6 cwiczen na bajceps }:-(. Zajelo mu to tyle czasu co caly moj trening silowy i 20 min cardio, MISZCZ. Dieta Zadnych czitow, ogarnieta [...]

seven125 akurat trening jest tutaj najmniej istotny. stosujesz taki,ktory pozwala ci isc do przodu,zwiekszac sile/mase. (masy oczywiscie nie bedzie,bo bedziesz na deficycie kalorii) to,co wkleiles tragiczne nie jest. troche nogi zostaly olane-ale to normalka! parametry moglyby byc zroznicowane-a nie wszystko na jedna modle-ale to tez nie jest [...]

Dokładnie jak OloKK powiedział, jeśli biegniesz 30 minut na trening, w dwie strony to jest godzinka. To na treningu nie masz już praktycznie sił żeby przeprowadzić ten trening dobrze. Przynajmniej nie jesteś tak świeży na treningu jak ludzie którzy dojechali tam chociażby rowerem! Nie mówiąc o tym że jeszcze po treningu wracasz również truchtem :-)

sztanga i 10 -30 kg i spokojnie może wykonać odpowiedni trening , który by go położył na kolanach , i który by miał sens . lepsze pompki i porecze na krzesłach niż trening klatki 10. Rozpiętki siedząc - z ugiętymi w łokciach rękoma 3s. 11. Rozpiętki siedząc - z wyprostem rąk w łokciach 3s. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-03-06 12:11:46

ostatnie 5 tygodni (16.01-19.02) pracy nad pupą ;) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FAgueda-t830271.html po krótkiej przerwie wracam do treningów. nie będę już kombinować, tylko chciałabym przez najbliższe miesiące dokończyć redukcję. jeśli chodzi o trening, to będę kontynuować obecny, tj. A i B plus 3 trening na nogi z [...]

Tak myslalam, ze troche pokrecilam ten trening... Ostatnio robilam 2 dni w tygodniu trening interwalowy i 2 dni silowy 1 dzien:uda,posladki,klatka,plecy,barki 2 dzien: klatka,uda,brzuchy i aeroby ok 30 min A jescze wczesniej tylko silowy 4 razy w tygodniu.Np 4 cwiczenia na NOGI potem 3 cwiczenia na plecy (ok 3-4 serie po 8-12 powtorzen) plus na [...]

"...zacznij od gryfu i co trening zwiekszaj." czyli cały trening gryfem?????