trening

Witam! Trening z dzisiaj, 24.08.19r. Ok. 80minut Wl 8x40 8x60 5x80 2x100 1x110 1x120 2x120 1x120 odpuscilem 3x110 Koniec. Podciaganie neutral + push press zza karku 5+ 5x50 5+ 5x60 5+ 5x70 5+ 5x80 5+ 5x90 Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 8x40 + 8x120 8x50 + 8x160 8x60 + 8x180 8x70 + 6x200 12x50 + 20x120 W wyciskaniu klapa. [...]

Witam, trening z dzisiaj, 26.08.19r ok. 75 minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 6x120 3x140 2x150 2x160 2x170 2x180 Dociaganie (z wysokości góry kolana) 6x60 6x100 3x140 3x170 paski 3x200 paski 3x220 paski 3x240 paski 0x260 paski 0x260 paski Wypychanie na suwnicy 8x207 8x257 8x307 8x357 8x407 8x457 8x507 Przysiad zrobiony lżej. Zapas był. Dociaganie [...]

Witam, trening z dzisiaj, 28.08.19r ok. 80 minut Góra 1 Wl 8x40 6x65 4x77,5 3x 90 3x105 3x105 2x110 2x110 Aktywne opuszczanie 5s 120 120 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 7x110 8x100 10x90 12x80 Wyciskanie hantli siedzac 8x24 8x28 8x32 8x36 modlitewnik hantlem+ Wyciskanie hantlem oburacz 10x22+10x38 12x18+10x50 20x14+12x50 [...]

Witam, trening z dzisiaj, 03.09.19r ok. 65 minut Przysiad 8x20 8x60 8x90 6x110 6x130 5x140 5x140 4x150 4x150 Dociaganie (z wysokości góry kolana) 6x60 6x100 6x140 4x180 paski 4x200 paski 4x220 paski 5x240 paski PR! Wypychanie na suwnicy 8x207 8x247 8x287 8x327 8x367 2x407 Przysiad według planu. Dobrze, że zanizone ciężary bo wszystko waży mega [...]

Witam, trening z dzisiaj, 05.09.19r ok. 75 minut Wl 8x40 6x65 3x80 3x90 3x100 3x110 3x110 2x115 2x115 Aktywne opuszczanie 6-7s 125 125 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 8x110 8x100 8x90 14x80 Wyciskanie hantli siedzac 8x22 8x26 8x30 8x34 6x38 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 8x14 modlitewnik hantlem+ Wyciskanie hantlem oburacz [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 09.09.19r. Ok. 65minut Wl 40x8 65x8 80x6 100x6 105x5 105x5 110x5 Trzymanie sztangi 15sekund 140 140 Podciaganie podchwyt + push press zza karku 5 + 5x40 5 + 5x60 5 + 5x70 5 + 5x80 3x90 Wyciskanie na maszynie (skos ujemny) 10x80   10x100 10x80 Wznosy w bok + biceps 3serie +4 serie Triceps 1 seria x10powtorzen [...]

Witam, trening z wczoraj , 11.09.19r ok. 75 minut Przysiad 8x20 8x60 8x90 110x6 140x6 150x5 150x5 160x8 Dociaganie (z wysokości góry kolana) 6x60 6x100 6x130 5x160 paski 5x180 paski 5x200 paski 7x230 paski PR! Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280x20sek. Wioslowanie na maszynie 10x70 10x90 10x110 12x130 Wyrównanie rekordu na 8 powtórzeń w [...]

Witam, trening z dzisiaj, 13.09.19r ok. 65 minut Wl 8x40 6x65 3x80 3x90 3x100 3x110 3x110 2x115 2x115 2x115 Aktywne opuszczanie 6-7s Zapomnialem Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 6x110 8x100 8x90 10x80 10x70 Wyciskanie hantli siedzac 8x24 8x28 8x32 8x36 Wyciskanie na maszynie (skos dodatni) 10x80   10x100 9x120   13x80   [...]

[...] według planu. W Dociaganiu rekord na 3 powtórzenia. Zostawiłem zapas na 1 powtórzenie. Miał być Mc, ale dzisiaj prawie nic nie zjadłem i nie miałem ochoty. Następny trening dołu będzie z martwym. Suwnica dziś dość ciężko. Reszta według planu. Następnym razem muszę się zwazyc, bo jestem ciekawy jak to wygląda. Będę miał ku temu okazję, [...]

Witam!  23.09.2019r.  ok.50minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 3x110 3x130 3x160 3x160 2x170 2x180 Dociaganie 6x60 6x100 4x130 4x160 4x190 4x220 6x240 Prostowanie nóg na maszynie 5serii Przysiady według planu. W Dociaganiu zapas na 2powtorzenia. Trening w 50minut :)) Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 25.09.19r. Ok. 80minut Rion- no powoli dokładam :) Wl 8x40 6x65 5x85 5x110 5x110 3x117,5 3x117,5 3x120 Aktywne opuszczanie 6-7s 135 135 Podciaganie podchwyt + push press zza karku 5 + 5x40 4x10kg + 5x60 5 + 4x70 5 + 4x80 6 + 4x90 6 + 4x95 Wznosy w bok 12x9 12x12 12x14 12x16 Biceps mlotkowo + triceps 8x22 + 8x47,5 8x32 + [...]

Witam, trening z dzisiaj, 29.09.19r ok. 80 minut Wl 8x40 6x65 3x80 3x90 3x105 3x115 2x125 2x125 Trzymanie sztangi 15s 150 150 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x70 10x90 10x90 12x80 12x80 Wyciskanie hantli siedzac 6x22 6x26 6x30 6x34 6x38 Wyciskanie na maszynie (skos dodatni) 10x70 8x100 18x70 Herkulesy +triceps 3s + 3s W [...]

[...] Druga bardzo słaba, najpierw polecialem do przodu, a w drugim repsie splycone strasznie. Bez odbicia,bez szału. Spodziewałem się tego, bo miałem problem z kostką (mały uraz). W Dociaganiu rekord na 3repsy. 260 kg jeszcze nigdy nie podniosłem ani razu. Pobolewala mnie głowa, brak ochoty na dalszy trening. No nic, czasami tak jest. Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 04.10.19r. Ok. 85minut Wl 8x40 6x65 5x85 5x110 5x110 3x120 3x120 1+1x125 Aktywne opuszczanie 6-7s 140 140 Podciaganie podchwyt + push press zza karku 6 + 5x20 6 + 5x40 6 +5x60 6 +5x70 6 +3x80 5x90 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 8x16 15x10 Biceps mlotkowo + triceps 8x24 + 10x47,5 6x34 + 10x47,5 5x42 + 6x57,5 [...]

Witam!  06.10.2019r.  ok.70minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 5x120 2x140 koniec rozgrzewki 5x160 5x160 3x180 3x180 3x190 PR! Mc 3x60 3x90 3x120 3x140 3x160 paski 3x180 paski 3x200 paski 1x220 paski PR! Trening zrobiony rano, nie byłem do niego przekonany, a tu nagle... Przysiady bardzo dobrze. Nowy rekord na 3 powtórzenia. Zostawiłem zapas na [...]

Witam, trening z dzisiaj, 08.10.19r ok. 70 minut Wl 8x40 6x65 3x80 3x90 3x105 3x115 2x125 2x125 2x125 Trzymanie sztangi 15s 155 155 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 8x110 8x100 8x90 8x80 12x70 Wyciskanie na barki na hammerze 10x70 10x80 8x90 8x100 6x110 Biceps modlitewnik hantlem + triceps 3s + 2s W wyciskaniu znowu problem [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 12.10.19r. Ok. 95minut Wl 8x40 6x65 5x85 5x110 5x110 3x120 3x120 2x125 1x130 Aktywne opuszczanie 6-7s 145 Podciaganie podchwyt + push press zza karku 7 + 5x40 7 + 5x60 7  + 5x70 7 + 5x80 7  + 3x90      4x95 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 12x10 Biceps herkulesy + triceps 3s + 3s W wyciskaniu od 110kg czułem ten [...]

Witam, trening z dzisiaj, 21.10.19r ok. 60 minut Przysiady 8x20 3x60 3x80 3x100 3x120 6x140 6x140 6x140 6x140 6x140 6x140 Wioslowanie podchwytem 8x60 8x100 8x140 10x100 Wypychanie na suwnicy 10x207 10x252 10x297 10x342 10x387 10x432 Nowy plan na Przysiady rozpoczęty. Zmęczenie bardzo duże, więc i te śmieszne 140 trochę wazylo. Teraz kilka [...]

Witam, wczorajszy trening 23.10.19r. Ok. 60minut Wl 8x40 5x60 5x80 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 Ściąganie drazka 5x80 6x110 8x100 10x90 12x80 Wyciskanie hantli barki 6x22 6x26 6x30 6x34 6x38 Biceps sztanga + triceps wyciąg gorny 8x40 + 8x40 8x50 + 8x50 8x60 + 6x57,5 15x40 + 15x40 Coś odczuwalem delikatny ból w lewej ręce. Zobaczymy [...]

Witam, trening z dzisiaj, 25.10.19r ok. 80 minut Przysiady 5x40 5x60 5x90 5x120 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x170 paski 3x190 paski 1x210 paski Lydki 10x180 10x210 Prostowanie nóg 15x65 15x80 15x95 Przysiady coraz lepiej, widać, że zmęczenie spada. Martwy ciąg zacząłem ta sama metoda, obnizylem na [...]