trening

no bardzo fajnie teraz juz widać co jeszcze zostało do podrasowania, ale to drobne poprawki będą , a efekty na pewno znaczące :-)) A trening jakis mam w zanadrzu

Dziękuję czikita, PUSHhard, Monique za miłe słowa, od razu człowiekowi lepiej na duszy się robi:) Tobie Szefowo także wielkie dzięki:) Myślę, że plecki są całkiem niezłe, a nad popracowaniem zależałoby mi na nogach (uda, łydki) oraz pupa i jeszcze trochę brzuszka. Jestem już ciekawa jaki trening mi polecisz Obliques:)

[...] do mnie. Szefowo dziś napiszę o moich planach po powrocie z redukcji po weekendzie, gdybyś mogła do mnie zajrzeć i może razem uda nam się coś dla mnie sklecić jeśli chodzi o trening dalszy, jakieś sugestie odnośnie diety czy suplementacji. Dziękuję za odpowiedź dot. Gaba i Multipacku (zacznę je brać już teraz, nie byłam pewna dlatego czekałam na [...]

Cieszę się Rion, że do mnie zajrzałeś i dziękuję za odpowiedź:-) Dzisiaj tylko miska (planowo miałam iść na trening), ale poszłam na masaż relaksacyjny na ciało wraz z masażem gorącymi kamieniami, a do tego zabieg z algami na twarz i manikiur japoński jaki ufundował mi mąż z okazji rocznicy ślubu:-D Tak się super zrelaksowałam i odprężyłam, aż nie [...]

Nikki prosze masz kombinowany trening na wszytskie partie miesniowe podstawowe cwiczenia procz osobno zaznaczonych następujący schemat robienia, Mozesz tak poleciec tym treningiem 8 tygodni Tydz 1 3x8 Tydzien 2 3x8 3x6 Tydzien 3 7/5/3/7/5/3 Tydzien 4 2x6 2x3 Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 [...]

Hej Obliques, dziękuję za rozpiskę treningu. Na spokojnie się dziś z nim zaznajomię i wieczorem napiszę moje ewentualne pytania do niego. Widzę nowe ćwiczenia, więc będę szukała filmików i oczywiście sama też będę nakręcała filmy czy dobrze wykonuję ćwiczenia te nowe. Zrobię dziś jeszcze trening nóg ten od Viki i zrobię fotkę piłki jaka jest [...]

[...] Obliques za odpowiedź:) Mam nadzieję, że będziesz do mnie zaglądać jak czas Ci pozwoli i sprawdzać jak mi idzie, ewentualnie dawać jakieś wskazówki czy korygować moje błędy. Będę nagrywała filmiki z nowych ćwiczeń dla sprawdzenia czy dobrze je wykonuję. Jutro zrobię trening z dnia 1, a w sobotę z dnia 2, a od poniedziałku już po kolei 1,2,3,4.

fajni i ciekawy trening na pewno będę zaglądał i dopingował :-)) powodzenia

Po wczorajszym treningu cały dzień czułam lekki ból pupy i czasem ud:-) Ale nie stanęło mi to na przeszkodzie, aby zrobić sobie tabatę (na zmianę przysiady, wyskoki z wyrzutem nóg i pajacyki). Od jutra zaczynam trening od Obliques i będę robiła po kolei dzień 1,2,3,4, a nie jak pisałam po południu, że jutro i w sobotę 1,2, następnie od [...]

Wczoraj było już późno na uzupełnianie treningu, więc teraz po śniadanku postanowiłam wrzucić wczorajsze zaległości:-) Dziś waga pokazała 55kg czyli schudłam w ciągu tygodnia 0,7kg:-D TYDZIEŃ 3 19/09/2014 DT Dzień 3 1. push press (schemat) 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 22,5kg x 7/ 25,0kg x 5/ 27,5kg x 3 20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2/ [...]

Kolejny tydzień treningu rozpoczęty:-) Dziś nie utknęłam pod sztangą przy wyciskaniu na skosie 45', sama dałam radę zrobić 1,5 powtórzenia przy ciężarze 37,5kg i musiałam prosić o małą pomoc. 21/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba [...]

Dziękuję Obliques za odpowiedź:-) Właśnie w tym 4-tym tygodniu osiągam swoje maksy. Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, ponieważ w kilku ćwiczeniach osiągnęłam swoje maksimum jeśli chodzi o ciężar, tj. w ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki, w przyciąganiu drążka wyciągu dolnego ze sznurem, wiosłowaniu i Goblecie:-) TYDZIEŃ 4 [...]

Dziękuję Ci Obliques za miłe słowa:-) Dziś również jestem zadowolona z treningu, mimo iż zostałam pokonana przez ciężar 32,5kg w push press (nawet udało mi się zarzucić ciężar, ale nie dałam rady go wycisnąć) i musiałam się cofnąć do 30,0kg{{:-( Ale za to w RDL łapki miałam bardziej wytrzymałe i udało mi się zrobić przy 55kg jedną przerwę, a przy [...]

Witam z powrotem po tygodniowym urlopiku:-) Od poniedziałku ruszam dalej z treningami bez żadnego obijania. Czekam na wieści od Obliques czy robić przez tydzień rozgrzewkę w postaci FBW czy od razu kontynuować trening od niej. Przyznam się, iż tylko dwa razy poćwiczyłam w warunkach domowych, zrobiłam 3 obwody po 15-20 powtórzeń: pompki, hip [...]

Na wyjeździe niby poćwiczyłam dwa razy w warunkach domowych, ale nie ma to jak ćwiczenia na siłowni ze sztangą i sztangielkami;-) Jadę dalej z treningiem za radą Obliques, więc do dzieła:-) TYDZIEŃ 5 06/10/2014 DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8 30,0kg x 6/ 32,5kg x 5+1/ 37,5kg x 2+1/ 37,5kg [...]

TYDZIEŃ 5 07/10/2014 DT Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (schemat) 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 7+1 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 40,0kg x 3/ 45,0kg x 2+1 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2 30,0kg x 8/ 30,0kg [...]

Ty tu mówisz, że ciężko a ja tu widzę idealny trening pod względem odczuć :-))

Korzystam z chwili i wrzucam weekendowe miski. Kolejny tydzień treningów zaczynam dziś po południu, więc wieczorem będzie relacja:-) Zapomniałam napisać, że dziś na godz. 11 idę na masaż odchudzający ud, tak że wrażenia opiszę kiedy będę uzupełniała trening. 11/10/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple [...]

Dziś tylko micha:-) Jutro kolejny trening i nowe filmiki;-) 15/10/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba + herbata zielona + kawa + pokrzywa + woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4bebfbb2192437599e47102e0640879.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-15 22:29:37

Ok, będę pamiętała o stopach przy najbliższym treningu:) Zerknij jeszcze Obliques na tej samej stronie powyżej na goblet i ściąganie drążka jak to mi wychodzi. Wieczorem wrzucę dzisiejszy trening wraz z pomiary.