trening

[...] Jedziesz splitem 5 dni tyg, bardziej mi to na rzeźbe podchodzi, ale kwestia diety.Trening przeładowany. Na małe partie typu biceps triceps za dużo cwiczen i serii. Dałbym trening split 3-4 razy tygodniowo, lub FBW. Ułóż konkretną dietę. W celu jej uzupełnienia możesz dołożyc gainera lub białko. Jeżeli jeszcze nie robiłeś cyklu kreatynowego to [...]

[...] masy i siły. ### Witaj. Mam 16 lat i chciałbym trenować Muay Thai. Czytałem twoje "interwałowe piekło" - nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale czy ten trening wymaga sprzętu, którego niestety nie posiadam?? I też nie jestem pewny czy dobrze zrozumiałem, nie ogarniam tego pojęcia rund i i co się zawiera w pierwszej, drugiej, [...]

Tak robię taki trening najmniej raz w tygodniu (zdarza się dwa razy jak znajdę czas). Trening zajmuje mi gdzieś 30-40 minut z rozgrzewką, więc nie dużo. Niby takie ćwiczenia jak clean czy swing wydają się lekkie, to zawsze mam pełne gacie jak robię snatche bez przerwy, czyli tyle ile fabryka dała aż padnę, a później zdycham jak pies 20 minut Co do [...]

[...] twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek Trening : Obwód B malinka – Filmik przysiad (po prawej widać trenera) Obwód C dało się odczuć, że ostatni trening był źle wykonany, mimo tego wszystko pozytywnie http://www.youtube.com/watch?v=PSkznM5V_o0 Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po treningu siłowym aeroby 20min [...]

Trening Mawashiego jest dobry, na wprowadzenie w świat treningu. Możesz nim poćwiczyć 8tygodni i jeżeli treningi Ci się spodobają, możesz przejść na metody takie jak Proteo System (lafay) albo inne trening w formie FBW lub split partia2x tydzień/P&P.

[...] MASA NR 15 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 75kg -6* 85kg -6* 100kg FILMIK 6*100 idealnie do 90 stopni jak zawsze więc mogę spokojnie dorzucać kilogramy z treningu na trening :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 85kg Oj jest jeszcze zapasu mysle ze 100*6 jest realne w najbliższym czasie :P Wiosłowanie [...]

[...] z tego tematu zrobiłem. Fotka: 14:00 200g makreli wędzonej + warzywa 17:00 250g filetu z rybki+ 100g ryżu + warzywa 18:30:19:40 trening 20:00 makaron razowy 100g+ 250 g ryby + warzywa 23:00 twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + ogórek Trening Plecy: Wyciąg górny:33kg:10/10/9/8/8/8/6/6/6/6 [...]

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosa-3306.html O ten trening chodzi? Twarda laska z Ciebie :) Może armstrong jest jak dla Ciebie za ciężki? Moim zdaniem lepiej jakbyś po prostu wykonywała 3 serie podciągania 3 razy w tygodniu. Powodzenia!

Cześć, Wczoraj zrobiłem fajny szybki trening i przy okazji udało mi się zrobić parę fotek. Trening poświęciłem na : Klatkę Piersiową, Bicepsy, Brzuch oraz 40 minut Aerobów, wyglądało to tak : KLATKA PIERSIOWA : - rozgrzewka - 3 X SERIE ROZPIĘTEK (do załamania) – to ćwiczenie potraktowałem jako zmęczenie wstępne mięśni : 3 X SERIE [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 20 kg, 14 x 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - tutaj sztanga 15 x 20 kg, 15 x 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15 x 25, 15 x 30 C2 wznosy z opadu - 15 x 5 kg, 15 x 5 kg D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] Tam masz wyjasnione w jaki sposob wychodzic z glodowki zeby nie przytyc. Nie da sie schudnac miejscowo. Ale na twoje bolaczki (takie same jak moje) swietne efekty daje trening silowy. Jesli nie mozesz sie zapisac na silownie to sa dobre treningi w domowych warunkach. Do tego trening silowo-wytrzymalosciowy z obciazeniem wlasnego ciala czy [...]

TRENING Pon. - 1h FBW 0,5h areobów Wt. - 1h areobów Śr. - 1h FBW 0,5h areobów Czw. - 1h areobów Pt. - 1h FBW 0,5h areobów Sob. - 1h areobów Niedz. - wolne Trening również edit, może być?

Dzień Nietreningowy 6:30 (po przebudzeniu) -gainer mutant mass 130 g B26 T9 W85 kcal525 8:30 (przed wyjsciem na praktyki) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -orzechy laskowe 50g B7 T30 W2 kcal314 -jedna marchew lub papryka -jaja/twarog/serek wiejski ( na przemian ) 12:00 (w czasie przerwy) -chleb zytni pelnoziarnisty [...]

Dzień 58 Trening Barków/Łydek/Kapturów 1.Wycisk hantli 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 36kg x 10 3 seria - 40kg x 8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 40kg x 12 3.Unoszenie hantli w bok 1 seria - 16kg x 11 2 seria - 16kg x 10 3 seria - 14kg x 12 4.Unoszenie ramion w tył w opadzie z hantlami 1 seria [...]

[...] rekach nad soba) Dzien 2 1. Przysiad nogi szerzej5x5 2.wyciskanie na ławce poziomej 5x5 3. wyciskanie na barki siedzac 4x10 4. wypady 4x 5 na noge 5. rozpietki 3x 6-8 Kazdy trening zakoncz 30min aero Trening do domu zrobisz na bieganego A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj [...]

[...] 55 cm Obwód łydki 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x trening siłowy po 20 minut i aeroby po 60 minut Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci i owsianka Co lubisz jeść na obiad : porządny kawał mięsa i warzywa Co [...]

[...] w 3-tjkach tez u mnie dobrze sie sprawdzaja. Uwazam ze neg. i drop sety nie sa najlepszym rozwiazaniem. Tylko ze ja schodze z objetosci 5x5 na 5x3 i 3x3 bo moim zdaniem trening polecany w HST w oryginale jest zupelnie do niczego i moze cokolwiek dawac ale u osoby bardzo poczatkujacej co juz wiele razy podkreslalem . Tak mala objetosc robila [...]

Znaczy się jeszcze nie wykonuje, ale może będę w następnym etapie treningowym, wszystko zależy od tego czy będę ćwiczył na siłowni. Robiłem to przez jakiś miesiąc, jeszcze przed bieganiem i treningiem na 100 pompek i powiem Ci, że ciężko było. Tak robiłem 3x w tygodniu, a czy po 1s to odpowiem Ci nie, robiłem takim tempem, jakim byłem w stanie [...]

Kolejny dzień treningowy zaliczony. Brzuch robiłem tradycyjnie jednak na początku, bo naprawdę czuje, że na koniec nie miałbym już nie nie siły. Poza tym ten brzuch wchodzi w skład tych ćwiczeń rehabilitacyjnych. Jak dołożę kolejny obwód to i tak będę ćwiczył brzuch dwa razy. Jadło 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, [...]

[...] , że trochę za nisko się opuszczam , ale jak to mówią : „ g**** jak nie umie pływać , to mówi , że woda rzadka „ hehehehehe . Ponad to od razu po treningu postanowiłem zrobić 25 min rozciągania , uprzednio spożywając dwie – chyba bardzo duże śliwki , w każdym razie wyglądały jak nektarynki , a smakowały [...]