trening

[...] 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg 33.5/34/36/38 35/37/39/41 36/38/40/44 37/40/42/44 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 25kg 27kg+guma 28kg+guma 29kg 29kg Plank+Spięcia na wyciągu+Unoszenie nóg 3xmax Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Dextroza-pije podczas treningu

Nagraj trening z pauzami, ok? Taki mam zamiar :-). Tylko musze trochę przemeblować znowu siłownię %-)

Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 175 Staż treningowy: 3lata Obw Pasa: 85 Obw klaty: 96 Obw Uda: 59 Uprawiany sport, lub inne formy aktywności: trening siłowy 5x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, spacery, rowerek Stosowane aktualnie/wcześniej preparaty: [...]

Nie masz czasu na godzinny trening ale dojeżdżać 2x na siłkę na 2 treningi to już tak;) To co proponujesz to nie będzie FBW ale zwykły trening dzielony: może więc zamiast tego FBW ustaw sobie coś w rodzaju push-pull-legs albo góra-dół? Gotowce masz w tematach podwieszonych, wtedy nie będziesz się martwił że jakieś ćwiczenie ominąłeś bo plan będzie [...]

[...] wyciagu x 4 20 - 9 7. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt x 4 12 - 8 8. Prostowania jednoracz podchwytem x 4 15 - 10 Jednak nie czulem sie na silach na ile myslalem ale trening poszedl calkiem ok. Przerwy troche dluzsze jak zwykle ale zajazd totalny, kazda seria na maxa. Doj**alismy z ziomkiem dobrze do pieca i w domu jadlem i lerzalem tylko [...]

Nagraj trening z pauzami, ok?

tak Marian, ale dla mnie najważniejszy jest sen i jeśli chodzi o trening to zobacz że praktycznie nie schodzę z ciężaru Piszesz Artur ze dla Ciebie najwazniejszy jest sen ale przerywasz go na posilki? Czy wybudzasz sie glodny poprostu? Pracuje na 3 zmiany od 16 lat i Ci powiem ze nie mam takich problemow jak ty z jedzeniem. Mam 6 posilkow w ciagu [...]

[...] 4 serie po 15 pow/ siadam przed wyciągiem i przycigam do siebie uchwyt (do brucha) 4x10 100kg +/- 5. brama tak jak w 1 dzien od góry/środek/dół Dodatkowo po każdej sesji treningowej robie brzuch (tj. pisałem w temacie) Dodatkowo 2x w tygodniu mam ergometr wioślarski trening po 1,5h (sekcja sportowa) + 3x w tygodniu tańce ludowe po 2godzinki ( [...]

[...] mięśnie, do tego później doszła dieta, trochę ćwiczeń na brzucho i na koniec pompki. Tak mnie to wciągnęło że obecnie staram się ćwiczyć 6 x w tygodniu. Każdego dnia trening rozpoczynam od drobnej rozgrzewki 30-80 pajacyków, 10-15min truchtu, 8min abs lv1(na yt można obejrzeć, 8 intensywnych ćwiczeń na brzucho) plus 2-3min desek. Kolejno [...]

Ciężki trening na redukcji to jak słońce w pochmurny dzień - od razu poprawia humor i nastawia pozytywnie na dalszą cześć dnia. Tak trzymaj!

Inna sprawa to komunistyczna mentalność, szczególnie widoczna w PZLA (lekkoatletyka). Np. mam znajomego trenera sprinterów, gość ze świeżym pomysłem na trening wprost zaczerpniętym z USA i Jamajki. Co oni robią? Wyśmiewają go. Nie, nie rozmawiają, nie podejmują dyskusji, WYŚMIEWAJĄ. A najlepsze jest to, że absolutna podstawa współczesnego [...]

Cześć chciałbym zacząć oddawać krew jednak moja aktywność fizyczna jest bardzo duża trening w zasadzie codziennie (Siłownia i MMA) i nie jestem pewien czy to da się pogodzićże sobą

[...] w pracy mega spokojny dzień. Dosłownie nic złego się nie działo można było się skupić na kilku drobiazgach na które brakło czasu w zeszłym tygodniu. Po południu wpadł trening na nieszczęście w poniedziałek wypadł mi .... Dzień klaty - a każdy wie jak to w poniedziałek jest %-) No ale jakoś ten trening zrobiony bez większych opóźnień. Jutro [...]

04/03/2019 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 robiłam do oporu 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x [...]

Jutro próba 307,5 przed ostatni trening siadów przed zawodami

[...] Ściąganie szeroko do karku + rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki maszyna x4 7. Szrugsy ze sztangielkami x4 Piękny trening. Niedziela bez treningu i dobra regeneracja zrobila swoje. Ciężary jak na masie. Coś pięknego. Po treningu salka i 20min pozowania. Dzień najniższych ww ;-)

[...] rano zajęcia z niewidomymi i niedowidzącymi dzieciaczkami, mega uczące zajęcia, w których też uczestniczyliśmy jako "niewidomi" no dają do myślenia. Na szczęście jutro już trening, bo jak trenowałem 4 dni z rzędu to teraz 4 dni odpoczynku, no ale tak niestety wyszło. Trening DNT Micha 1. Pasta z serka wiejskiego i awokado, pieczywo 2. [...]

[...] B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Zapas prozrowotnych https://iv.pl/images/65945713096593340938.jpg Szama 1.300g białka jaj + 100g całe [...]

Jak to jednorazowy brak aktywnosci to nie problem, jeden trening nic nie zmieni, zawsze mozesz w tym dniu trochę kalorii uciać

Pani Mecenas ja się pytam kiedy trening siłowy? ten post dedykuję Nene87: był siłowy!!! :) co prawda był bez ładu i składu: większość na trx'ie, a hantelkami na bicepsy i z kettlem swing i martwy ciąg, ale kolejny trening już będzie zaplanowany. Straszne tłumy dziś były, muszę chodzić na wcześniejsze godziny. Pod koniec zgubiłam gdzieś kolegę, [...]