trening

zaczynam 2 tydzień treningów A i B ;] pn-śr-pt - areoby wt-czw - siłka sb-nd - wolne poniedziałek - skakanka 30 min wtorek - trening A1 środa - rowerek 30 min czwartek - trening B2 piątek - skakanka 30 min + rower 30 min sobota - wolne niedziela - wolne P.S co do michy; to nie jest tuńczyk świeży, tylko tuńczyk w wodzie Rozkład [...]

Dziękuję bardzo Wojtku za trening! Po raz kolejny zawrzało nam w głowach od wariantów i możliwości. Wuxia,dzięki że przyjechałeś.Jest dokładnie tak jak piszesz. Ludzie jeżdżą po świecie i szukają a tu po prostu świat przyjeżdża do nas. Znowu była okazja żeby popracować a i frekwencja dopisała. Trening,zgodnie z zapowiedzią był u ukierunkowany [...]

witam.WLASNIE wrocilem z treningu i pracy Trening dzis sam nie wiem jago ocenic..Wygladal tak' Rozciaganie rowerek uginania nog w siadzie 12-10-8 podciaganie(wasko podchwyt) 10-7-5 sciaganie drazka do karku 10powt wyciskanie sztangi skos dodatni 12*60kg 10*70kg 8*75kg wyciskanie sztangi na suwnicy 12*50kg 10*55kg 8*60kg wyciskanie [...]

Ostatnie trzy dni miałem nieco wyjete z życiorysu odnośnie treningu i jedzenia z racji choroby niestety... Dziś zrobię pomiary, tylko nie wiem czy będą poprawnie oddawały zmiany z racji tych zaburzeń ale zobaczymy. Jutro trening 300 dla małej odmiany a od czwartku już nowy trening + nieznaczna zmiana jedzenia albo i znaczna . Dziś dzień bez [...]

[...] i szczesciu zreszta i tak nic sie nei dzialo Absolutnie wywalasz ze swojej diety nabial i wszelkie zboza. Weglowodany obniz do 100g i podwyz kalorie przy pomocy tluszczu. Jak trening proponuje mieszany trening silowo-aerobowy jaki ostatnio na regeneracji 4NN robila Zaraz sprobuje znalezc. Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-28 13:09:11

[...] podaję: wiek: 30 lat staż: 8 lat (z małymi przerwami) wzrost 190cm waga: 99 kg przebyte cykle: 3 (prop solo, prop+npp, prolo solo) i przygody z pehaczami dieta: zbilansowana węglowodanowo-białko trening: klasyczny split 4xtydz, klatka 2 razy w tygodniu (trening ciężki i 72h potem lekki) cel: odrobina masy, wycinka/recomp w drugiej fazie cyklu.

[...] wagi, ale u ciebei to nie jest juz standartowe dlatego sie zastanawiam co z tym faktem zrobic, trzeba dorwac przyczyne i ja zlikwidowac. To priorytet. Ja myslalam ze ten trening juz robisz troche? Jezli mniej niz 3 tygodnie to zrob to co robilas jeszcze tydzien. Ten trening co ci dalam wymaga dobrej techniki bo na zmeczonego mamy tendencje [...]

[...] , pomarancz , 4-ryba wedzona lub ser bialy , 1-2 kromki chleba brazoego. Do tego podczas dnia orzeszki dochodza i czasami gorzka czekolada i aminokwasy po treningu i na noc,na noc tez slaby szejk z bialka. Ostatnie pol roku trening w celi(tragedia) pompki, przysiady itp. teraz poltora miesiaca przerw i od dwoch tygodni [...]

poprzedni trening wygladał tak: zarzut i wycisk nad glowe 3x20,30,40,50,60,70,80 kg nigdy nie robilem tego cwiczenia i 90 kg juz bylo za duzo na zarzut (chociaz push-press na pewno bym zrobil) MC 3x90,110,130,150,160 kg dosc lekko, ale maly bol w krzyzu zasygnalizowal stop to byl najwiekszy ciezar, jaki zalozylem od pazdizernika zeszlego roku [...]

1.Okej czyli obciążenia będą na każdym maxy z 5 + drop sety, tak? 3.To jako, że to pierwszy cykl będę starał się zrobić drop set 2x 10 4.Czyli jak na danym treningu zrobiłem drop set 2x10 to następnym trening z większą wagą, dobrze rozumiem? Jeszcze nie wiem jaki % obrać na początku, ale jak wiadomo wszystko z czasem wyjdzie więc zacznę tak jak [...]

Wywal ten trening, ułóż porządne FBW i wrzuć do oceny, aha trening to sobie ułóż na 2 miesiące nie 2 tygodnie.

"Wywal ten trening, ułóż porządne FBW i wrzuć do oceny, aha trening to sobie ułóż na 2 miesiące nie 2 tygodnie." Ja się nie znam za bardzo na takich treningach ułożyłem taki bo odpowiada na interesujące mnie mięśnie i na 2 tyg żeby sprawdzić efektywność Zmieniony przez - Maolat122 w dniu 2011-02-28 17:04:28

1. WIEK: niemalże 19 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: ~40cm -klatka: 117cm -udo: 64cm -talia: nie wiem, coś ok 81cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata i wcześniej trening domatora z 4 miesiące 6. DIETA: -białko: 2g /kgmc -węglowodany: 5g / kgmc -tłuszcz: 1,5g / kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 Meta 8. TRENING: 4x [...]

[...] x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - OK. lżej niż ostatnio. Fajnie weszło B - po tych 4 SS to już jest super pompa na klacie Ad. 2 A - Lepiej niż ostatnio. z zapasem nawet 1p B - OK Ad.3 A - [...]

[...] x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - OK. lżej niż ostatnio. Fajnie weszło B - po tych 4 SS to już jest super pompa na klacie Ad. 2 A - Lepiej niż ostatnio. z zapasem nawet 1p B - OK Ad.3 A - [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 1,trening 1 czas trwania:1h 15min+ przysiad 137,5x8 (max) 130x4 olimpijski z odbiciem od łydki suwnica,wypychanie 5s 185kg+ x 10p uginania na maszynie 60kg x10 60kg x10 70kg x15 *wykroki,sztangielki 2x30kg+ x5p na każdą nogę Komentarz:Po 3 cyklach 3/5/1 wracam na pewien czas do klasycznego i prostego 5/3/1.Muszę popracować na [...]

[...] ostatniej serii + 1 sztabka Za tydzień będę robił w 1 serii - ciężarem standardowym, a w 2 i 3 serii dodam 1 sztabkę. Opinie co do BetaBolicu - Działa, czuję to po sobie, po treningach, po swędzeniu - widać Beta Alanina działa. Może te większe dawki spowodowały, że czuje się wyjątkowo dobrze. Opinie co do treningu - Trening ramion - niesamowita [...]

Plany takie jak ten, który napisałem są przeznaczone chyba dla zawodowych/zaawansowanych osób. Ja z takimi wymiarami jak uwzględniłem powinienem ćwiczyć nie trening dzielony, a trening całego ciała. Jeżeli jestem w błędzie to proszę poinformować mnie. A kiedy do treningu takiego (dzielonego) należałoby przejść ?! Jest on łatwiejszy do [...]

Od niedawna trenuje sztuki walki. Przed treningiem, ani po nie jadam w ogóle węgli, same posiłki białkowe - pierś, ryba. W trakcie dnia też staram się ich unikać, jedynie owocy dużo jem, a nie wiem czy węgle z nich się wliczają do diety. Od początku treningów spadło mi 5 kilo. Gdy miałem przerwę w treningach powróciłem do 'normalnego' żywienia - [...]

Trening nr 5 - 28.02.11 Zestaw A2 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065.html#post6 Push press - rampa 5: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 75 5x 80 FILM High pull szeroko, do mostka - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 60x8) + 15x 45 Zamaszysty wycisk: 12x 9 12x 12 12x 14,5 [...]