trening

[...] :50x12 Szrugsy: 115x10 95x10 Biceps Kabel wyciąg dolny:70x15 55x15 Suplinacja siedząc maszyna;45x11 35x11 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25 min cardio na czczo -15min cardio po treningu Wkoncu od dłuższego czasu zapomniałem o bólu prostownika ;) Martwy w końcu dużo na plus jak i reszta klamot%-)

[...] bokiem 22,5kgx20x14 20kg x6x24 Prostowanie kabla 60x19 50x20 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x20 Wspiecia siedząc jednonóż 30kg x20x20 Platforma do odpychania łydki 100x24 Skłony bez obciążenia 3x25 Unoszenie nóg 10cm 3x25 Skosy 2x50 -25min cardio na czczo -15min cardio po treningu /SFD/2018/2/15/30660a49a4d24a1c975dc925f909381e.jpg

[...] Rozpiętki brama 35x17 Wznosy bokiem 30x12 25x12 Wznosy bokiem maszyna 125x16 . 100x16 80x20 Wznoś na nos 27,5x15 20x18 inna technika prosto na bark a nie na środek klatki Przyciąganie sztangi 65x10 Dipsy przy lustrze 85x15. 65x15 Wspiecia stojąc maszyna 55x24 40x20 Wspiecia siedząc 65kgx14 55x15. 25min cardio na czczo 15min cardio po treningu

[...] wiejski ,sos zero Trening Siady smith 125x9 100x17 Suwnica nogi wąsko 285x18. 225 x23. 180x20 Prostowanie 50x17 40x18 Uginanie lezac obunóż 35x31 37,5x27 Dzień dobry 60x27. 70x20 Odwodzenie 90x24 75x25 60x26 Przywodzenie 90x35. 70x35. 60x25 Skłony z obciążeniem +20 3x25 Unoszenie nóg 10cm. 3x25 Skosy 2x50 -15min cardio po treningu

[...] x9. 42,5kg 12 Wyciskanie nad głowę smith 35kg strona x7 25kg strona x10 Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx10 25kgx14 20kgx10 Wznosy bokiem 22,5kgx20x18x 17 Prostowanie kabla 65x18 50x21 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x20 Wspiecia siedząc jednonóż 32,5kg x30x20 Wspiecia suwnica 180x25 25min cardio na czczo 15min cardio po treningu

23.02.2018 Nogi2 Trening Martwy na prostych:160x11 Hip thrust:130x15x15 bardzo ciężko Uginanie jednonóż maszyna siedząc 45x15 35x15 25xmax Uginanie obunóż leżąc maszyna 65x13 50x13 Wykopy maszyna:37,5x24 27,5x25 Odwodzenie: 80x30x31x30 Allahy:68kg x25x28x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 15min cardio po treningu

[...] brama 40x14 Wznosy bokiem 32,5x12 25x17 Wznosy bokiem maszyna 130x14 . 100x17 80x20 Wznoś na nos 30x15 22,5x18 inna technika prosto na bark a nie na środek klatki Przyciąganie sztangi 65x10 Dipsy przy lustrze 90x16. 65x18 Wspiecia stojąc maszyna 60x22 45x20 Wspiecia siedząc 65kgx14 55x15. Cardio na czczo 25min 15min cardio po treningu

[...] x8. 42,5kg 10 Wyciskanie nad głowę smith 35kg strona x7 25kg strona x10 Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx11 25kgx12 20kgx13 Wznosy bokiem 22,5kgx20x19x18 Prostowanie kabla 65x18 50x21 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x20 Wspiecia siedząc jednonóż 35kg x28x26 Wspiecia suwnica 185x26 25min cardio na czczo 20min cardio po treningu

[...] ,serek wiejski,masło orzechowe ,sos zero Trening Martwy na prostych:165x11 Hip thrust:134x15x14 Uginanie jednonóż maszyna siedząc 45x13 35x20 Uginanie obunóż leżąc maszyna 70x16 50x17 Wykopy maszyna:40x24 30x25 Odwodzenie: 85x25x23x25 Allahy:68kg x30. 73kgx25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -20min cardio po treningu

[...] strona x8 45kgstrona x11 Rozpiętki brama 45x10. 35x14 Wznosy bokiem 32,5x12 25x25 Wznosy bokiem maszyna 130x16 . 100x18 80x22 Wznoś na nos 32,5x13 22,5x20 Przyciąganie sztangi smith 70x10 Dipsy przy lustrze 95x15. 70x20 Wspiecia stojąc maszyna 65x25 50x23 Wspiecia siedząc 67,5kgx18 55x15. Cardio na czczo 25min 20min cardio po treningu

[...] sztangą podchwyt:140x7 100x14 Przyciąganie klamry:150x11 110x20 Wiosło hantlem ławka skośna :60x12 Szrugsy: 125x10 100x10 Kabel biceps 75kgx14 60x15 Suplinacja siedząc maszyna;50x10 40x12 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo -20min cardio po treningu Tu wprowadź tekst linku...

[...] sos zero Trening Suwnica nogi wąsko 295x13. 235 x20 185x25 Siady 135x5 115x10 100x18 Prostowanie 60x19 45x24 Uginanie lezac obunóż 45x33 50x25 Wykopy hammer 45x18 Żuraw bez ciężaru x20 Odwodzenie 95x21 75x27 60x28 Przywodzenie 100x45. 80x45. 60x50 Skłony z obciążeniem +20 3x25 Unoszenie nóg 10cm. 3x25 Skosy 2x50 -20min cardio po treningu

[...] 20kgx13 Wznosy bokiem 25kgx20x20x17 Prostowanie kabla 70x16 55x18 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x25 Wspiecia siedząc jednonóż 40x30x26 Wspiecia suwnica 190x26 25min cardio na czczo 20mon cardio po treningu Siła na wyciskaniu na smith coraz bardziej ucieka ;) Został ostatni tydzień mini cuta i mam nadzieje ze coś zacznie się dziać %-)

[...] z jaj,serek wiejski ,Masło orzechowe Trening: Martwy na prostych:170x10 130x Hip thrust:140x15x20 Uginanie jednonóż maszyna siedząc 50x10 35x20 Uginanie obunóż leżąc maszyna 60x13 50x17 Wykopy maszyna:45x25 35x Odwodzenie: 90kgx25x25x25 Allahy:68kg x30. 73kgx25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -20min cardio po treningu

[...] x7 47,5 x10 37,5x10 Rozpiętki brama 45x11. 35x14 Wznosy bokiem 35x10 25x18x15 Wznosy bokiem maszyna 135x14 . 105x20 85x23 Wznoś na nos 32,5x14 22,5x20 Przyciąganie sztangi smith 70x10 Dipsy przy lustrze 97,5x14. 72,5x22 Wspiecia stojąc maszyna 70x26 55x24 Wspiecia siedząc 67,5kgx18 55x15. Cardio na czczo 25min 20min cardio po treningu

[...] strona x5 27,5kg strona x12 Rozpiętki hantle skos dodatni 35kgx10 27,5kgx13 20kgx13 Wznosy bokiem 27,5x17x Prostowanie kabla 70x16 55x18 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x25 Wspiecia siedząc jednonóż 42,5x29x20 Wspiecia suwnica 195x26 25min cardio na czczo 20min cardio po treningu /SFD/2018/3/15/addaa56ec0444761bb00dac960acf38e.jpg

[...] 35x16 Wznosy bokiem 35x8 25x18x15 Wznosy bokiem maszyna 135x16 . 110x15 90x23 Wznoś na nos 35x10 25x20 Przyciąganie sztangi smith 70x10 Dipsy przy lustrze 100x17. 75x20 Wspiecia stojąc maszyna 70x20 55x23 Wspiecia siedząc 70kgx18 55x15. Cardio na czczo 25min 20min cardio po treningu Kosmiczna siła na treningu to pewnie od przedtreningowki %)

[...] - 80x14. 65x15 Prostowanie - 70x15 55x18 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 50x20x Odwodzenie - 85x38. 80x30x30 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen Cardio brak Od dziś ruszyłem z nowy planem treningowym Dwójki masakra !!! Żurawie robią robotę /SFD/2018/3/20/3d2fc74f7d104cdab150d2250f08d63f.jpg

23.03.2018 Pull Dieta; 1.omlet z owsa,sos zero,whey,pudding,kura 2.kura,ryz,lniany 3.kasza manna,wpc,tost ,szynka 4.platki kukurydziane/czekoladowe jabłko pudding 5.kura,ryz,kasza manna ,lniany,masło orzechowe 6.omlet z jaj ,serek wiejski,masło orzechowe Trening Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 100x13 80x18 Sciaganie drazka szeroko do klatki [...]

24.03.2018 Nogi Trening Suwnica nogi wąsko 300x14. 240 x21 190x26 Siady 135x5 120x10 100x18 Prostowanie 65x17 45x25 Uginanie lezac obunóż 50x30 55x25 Dzień dobry 65x20x20 Wykopy hammer 50x20 Odwodzenie 95x25 75x30 60x28 Przywodzenie 100x45. 80x50. 60x55 Skłony z obciążeniem +20 3x25 Unoszenie nóg 10cm. 3x25 Skosy 2x50