ŚRODA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 2--trening w domowym zaciszu WL -wąsko 45cm SMITH----triceps można bardziej przypilnować niż na wolnej sztandze 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 96kg 4 x 7 x 95kg Wyciskanie siedząc z przodu SMITH 8 x 65kg 3 x 6 x 70kg 8 x 65kg Unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg Górny wyciąg [...]
Należy przestrzegać planu chociaż przez te 2 miesiace dobrze jest nim przetrenowac, wtedy mozesz jakiś progres zauważyć, raz dasz siłownie skonczysz zrobisz oparty trening na przyrządach jak sanki itp. Bo jak tak będziesz skakał tydzien siłownia tydzien coś tak to słaby pomysł Chyba że np 2 jednostki na siłowni jedna ze sprzętem, ale trzeba się [...]
Siema, pomoze mi ktos z ulozeniem cyklu. kombinowalem cos tam ale sam juz nie wiem. mam 200 tab mety 200 tab wina i 30-40ml enan 100mg jelfa. Moge to jakos połączyc w całoś ? i oczywiscie jak ktos by byl tak dobry i napisal cos co na odblok kupic by było zaj**iscie. wiem badania bede robil z adwa tygonie zanim zaczne zeby zobczyc czy aby napewno [...]
[...] 210kg x 22/22/22/22 7) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 17kg x 12/12/12/12 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 45min Myślałem, że dzisiaj treningu klaty nie zrobię, ale jednak kontuzja przyczepu tricepsa lewej ręki pozwoliła na trening. Co cieszy, skos dodatni tylko 1 seria robocza, bo nie chciałem ryzykować, [...]
Więc tak jak pisałem wcześniej dzisiaj poszły ciągi + ręce. Trening wszedł bardzo fajnie, na dole cała wpiska z treningu wraz z obciążeniami, teraz nie wiem czy wstawiać obciążenie z poprzedniego treningu i z aktualnego czy tylko z aktualnego, mi to w sumie rybka. Jeżeli są dwa to widać chociaż co się dzieje z treningu na trening :) Te obciążenia [...]
[...] - 11/8/6/5 Dieta - Staram się trzymać pomiędzy 2500-3000 kcal (bliżej tej górnej granicy) białka czerpie głównie z jajek, mięsa. Białko w proszku stosuje raz dziennie po treningu. Węglowodany to głównie ziemniaki i makaron (ryżu kaszy oraz płatków owsianych nie tknę) tłuszcze to głownie orzechy, oliwa z oliwek - warzyw jem mało, nie przepadam [...]
[...] od siłowni myślałem że siła szybko wzrośnie a tymczasem do wyciskania na klatę dorzuciłem tylko 5kg. Owszem próbowałem więcej ale nie dam rady podnosić. Do wiosłowania również tylko 5 kg dorzucilem. Co może być przyczyną? Jak ruszyć z siłą i dorzucić chociaż 2,5 kg co trening na klatę. Dodam że suplementuje tylko omegę 3 i D3+K2 oraz zma.
Ostatani normalny trening zaliczony. Choc to bardziej taki spacerek na wyj**aniu w sensie ze malo energii, malo ochoty i wszystko w zwolnionym tempie%-) ale jakie sily jeszcze zostały 0a. Leg raises 3x15 0b. Weighted abs crunches 3x15-12 0c. Weighted twister 3x30 1. Iso lateral seated raises 3x12 + dropset 2. Db seated press 2x8-10 40kg 1x15 [...]
Hej powiedzcie mi proszę czy ten trening robie ,,dobrze ". Chodzi o mi o trening klatki, zaczynam go od wyciskania sztangi płasko, gdyż jest to ćwiczenie które jest dla mnie najważniejsze robiąc tę partię , przez to robię 5 serii lecz pierwsza seria to zazwyczaj taka ,, rozgrzewkowa" i robię 7 powtórzeń z obciążeniem np. 72 kg, dalsze serie to już [...]
[...] DŁUGO) Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wagę Zaczynam następującą diętę: ( Jest to przykładowy jeden dzień, dostepne sa zamienniki [...]
24.04.2019 Środa (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) 3 days left :-D Dzień bez węgli, 9l wody + 5g soli. Do tego ostatni trening PULL, a jutro już ostatni trening PUSH i robota zostanie zrobiona 8-) No i od dziś już wolne w pracy, bo ciężko byłoby jeszcze pracować do tego wszystkiego %-) Trening: PULL 1 Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s11 2 [...]
[...] BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 Lydki Wczoraj mnie coś głowa pobolewała, w nocy nie chciało przejsc ale po tabsie przeszło, wstałem z takim średnim nastawieniem na trening przez to wszystko plus czułem się zmęczony mimo ze wczoraj dnt, ale jak już dojechałem na siłkę, wszedłem na sale i pusciłem muzykę to od razu zmiana nastawienia o [...]
Witam. Na początku wypadałoby się przedstawić. Michał, rocznik 91 (stary dziad :D). Na forum bywam prawie że codziennie, obserwuję po cichu dzienniki treningowe osób tutaj aktywnych a czasami nawet coś skrobnę. Co by tutaj o sobie więcej… Osiągnięć żadnych nie mam jak większość ludzi tutaj ale staram się ile mogę. W 2017r Adam Suker przygotował [...]
Powiem wam, że nieźle pobalowalem. Wróciłem dopiero o 7 nad ranem a wczoraj nic nie zjadłem %-) dzisiaj dochodzę do siebie, normalnie jem więc jutro trening, ale wczoraj byłem tak nabity po tym weselu, jak po dobrym treningu. Dodam jeszcze, że nie żałuję :-) Super się wybawiłem, poznałem wiele fajnych osób i nawet przyszłą partnerkę na wesele w [...]
[...] wraz z tymi sankami z obciążeniem, Worki z piaskiem 25/150kg, opona od jakiejś maszyny, młot 15kg, beczki i parę innych cudów by się znalazło. Chciałbym jakoś inaczej plan treningowy rozpisać aby nie był ciągle identyczny bo od kilku tygodni idę na siłownię tylko z przyzwyczajenia a nie z ochotą na trening. Zmieniony przez - CarOt w dniu [...]
[...] je, robić różne kombinacje, itd. Poza tym, 30 minut biegu chyba nie równa się 30 minutom skakanki, jeśli chodzi o spalone kalorie? Jeżeli wolisz skakankę to nie ma problemu, wykonuj taki trening jaki Ci pasuje. Co do czasu to musisz wyczuć swój organizm oraz możliwości. Spróbuj na początek 20-25 minut, i jeżeli to będzie za mało to dokładaj.
Ostatni trening przed świętami wykonany, jest jeszcze plan na rowery, ale czas pokaże. W tym roku dostałam przydział pieczenia ciast %-) dla rodziny sernik królewski i babka, a dla siebie makowiec z przepisu Miss, nie dodałam jajek tylko więcej banan i łyżkę siemienia lnianego mielonego, wyszedł wyśmienity! zrobiłam przepis z 1,5 składników, [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
