trening

[...] carbo * TRENING * białko czy 2) * Cell Pump * TRENING * carbo, a po 30 min białko lub jeden mix (cos w rodzaju bulka by z tego wyszło) Carbo wziete razem z Cell Pump'm przed treningiem pomogłoby mu się szybciej wchłonąć, ale z drugiej strony wzięte po treningu szybko odbudowuje glikogen... Co o tym myslicie? Mnie sie wydaje, że opcja 2 jest [...]

cwicze juz 1,5 roku moj dotychczasowy trening na bicepsy to: modlitewnik 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie hantelkami 4 serie po 12 powtorzen oraz 3 serie na mlotkowe po 12 powtorzen dodam ze mam problem z bicem nie chce mi wogole rosnac

melisy mi nie trzeba / wole hard trening/ tylko konkretnych wypowiedzi a nie negowania i to w calej okazalosci. ja nie stsoswal to niech nie odpowiada- proste!!!

[...] papryki, otręby pszenne,brokuły lub kalafior. Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 1650 do 1700. Do tej pory 3 x w tygodniu jeździłam na rowerze (po godzinie), do tego krótki trening mięśni klatki piersiowej (domowy), 1 lub 2 x w tygodniu w dni bez roweru - fat burning, ale teraz jest zimno, więc zamiast roweru - właśnie fat burning (niestety [...]

[...] ma racje jeszcze chwile poczekaj .. chociaż masz odpowiedni staż aby skorzystać z suplementu jakim jest kreatyna , jednak radze ci jeszcze popracować sam z dobrą dietą i treningiem /3 kg w rok to nie za rewelacyjny wynik/.. dlatego jeszcze wiele możesz sam zdziałać !! powodzenia ! posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki [...]

Witam. Mam jedną prosbe, chcial bym aby ktoś mi pomógł stworzyc rozpiske cwiczen.Mam zamiar chodzic 3-4 razy w tygodniu na siłownie. Mam 178cm wzrostu i waze ok 65kg. Jestem dopiero poczatkujacy i nie za bardzo wiem od czego sie zabrac i ile czego robic. Z góry dzieki za odpowiedz.

[...] pewne korekty. A tutaj mamy młodego chłopaka który z wagą 67 kg (sic!) jeszcze na dobre nie rozpoczął przygody z tym sportem. To co mu jest potrzebne, to solidny, kompletny trening,dobra dieta i dużo samozaprcia a nie kombinowanie z różną intensywnością ćwiczeń poszczególnych grup mięśniowych. A co do uwagi odnośnie moich preferencji osadzania [...]

policz il0osc serii przypadajacej na 1 jeden trening u autora tematu a tak nawieasem mowiac mcdragon poc 3 taki sam temat ? jeden wystarczy

witam! jezeli chcesz byc w miare przygotowany do nowego wysilku proponuje zebys dobral odpowiednio cykle treningowe. Do konca roku zostaly jakies 3 miesiace 12 tygodni wiec bedzie czas na zrobienie malego cyklu na mase , odpoczynky i pozniej cyklu wytrzymalosciowo - silowego. I. cykl na mase 6tyg majac do dyspozycji sprzet o ktorym piszesz to [...]

[...] gr oliwa z oliwek 16.00.POSILEK4:100 gram gainer mct+(10 gram izolat sewatki)no wlasnie dawac izolat?a gainera wale na wodzie+2 kapsulki tauryny 17.00-18.30max trening 18.30.90 gram carbo+cell pump+3 gram monhydrat kretki+10 kapsul l-gluty z tauryna treca 19.00 30 gram bialka z izolatu serwatki 20.00.125 gram ryz bialy+150 gram [...]

[...] o tyciu na noc ,wziol sie z tego ze po godzinie 18 00 nasz metbolizm zwalnia,poprostu organizm przygotwuje sie do snu(co dla sportowcow jest totalna bzdura bo jesli maja trening wlasnie o 18 00 - 20 00) ,acz nasz temperatura ciala sie podnosi,aby pozniej w nocypodczas snu pozwolic sie zregenerowac mozgowi.Oki wiec wiem skad sie wzielo to [...]

Czy podczas treningu na mase mozna chodzic na saune? Bo mam darmowo i moge chodzic tak czesto jak chce(tak samo jak silownie:) Tylko czy to nie bedzie przeszkadzalo mojemu treningowi na mase?? A jak powinno sie chodzic, to jak czesto moge chodzic i ile w saunie moge siedziec?? temperatura na tej saunie to jakies 85 stopni. Na silownie chodze 3 [...]

[...] po sprawdzeniu maxow pojawil sie kolejny problem - ograniczenia sprzetowe... chodzi oczywiscie o zmiane obciazenie... w takim wypadku podobno zaleca sie zmiane ciezaru co 2 trening... i teraz zastanawiam sie czy zmieniac tak, zeby bylo wiecej skokow (czyli 6 trenig: x kg, 5: x-y kg 4: x-ykg, 3: x-2ykg, 2: x-2ykg, 1:x-3ykg - 3 skoki) czy tak aby [...]

Na to pytanie lepiej odpowiedzą Ci w dziale Trenig, ale zanim zadasz tam pytanie musisz określić gdzie ćwiczysz, jakim sprzętem dysponujesz itp. Nie ma znaczenia czy robisz trening rano czy wieczorem, ciężko też rozróżnić treningi dla tych którym się chce od tych którym się nie chce. Najważniejsze dane to ile czasu w tygodniu możesz przeznaczyć na [...]

Tak sie wlasnie zastanawiam, czy mocny triceps znacznie pomaga w wyciskaniu sztangi lezac i czy ostry trening nastawiony na wzmocnienie tego miesnia, przyniesie mi rowniez wieksza sile w wyciskaniu (nad glowe i lezac)? Na klatke robie 6 ruchow 95 kg, na barki sprzed glowy 6 ruchow 70 kg, a wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 6x zrobie jedynie: [...]

jeszce zebym nie mail watpliwosci podam przykaldowy dobor ciezaru np na klatke .otoz jesli przykaldowo moj max na klatke 5 ruchow wynosi 90kg to lece przykaldowo: 1trening 65 2--------70 3--------75 4--------80 5--------85 6-------90 mneijszych skokow ciezaru nei uloze bo mam tylko co 5 . czy dobrze skumalem i czy ten pierwszy trening 5 z takim [...]

Jak czytalem inne posty w ktorych ludzie prosili o plany na sile to z dzialu trening odsylali to dzialu strongman, wiec juz nie wiem gdzie mam pisac

IMHO Poćwicz z 2 msc'e treningiem ACT których kilka bez problemów znajdziesz w dziale trening, a dopiero potem zajmij się typowym treningiem dzielonym na mase

Witajcie Własnie się zarejestrowałam, choć froum przeglądam od dość dawna. Dowiedziałam się wielu ciekawych rzeczy i za to bardzo dziekuję. Teraz mam taką prośbę: chciałabym pomóc mojej mamie...Jest to blisko 60 letnia kobieta u której wykryto osteoporozę i zwyrodnienia stawów. Nie ukrywam że jej stan nie jest najlepszy, wiele lat bez ćwiczeń i [...]

oki poprawie diete i zredukuje ilość białka i weglowodanów tak jak radzicie :) ale czy 2 razy w tygodniu mało intensywny trening na małych ciężarkach ( nie moge ćwiczyc duzo bo mam krzywy kręgosłup) bedą dobre ?? a czy basen też bedzie dobrzy 2 razy w tygodniu na mieśnie ?? nie bede za duzo spalał ??