trening

Zawsze jest trening kondycyjny przed ćwiczeniami czyli dość intensywny.Widziałem juz ten link tylko pomóż mi trening dobrać bo chciałbym go zacząć jutro.Czy 5x5 czy zwykły FBW nie mam nawet pomysłu jak go ułożyć;/

[...] 10-12 mc 4s 6-8 uginanie ramion ze sztangielką 3s 8-10 AERO 30 min. /nie robię w dzień kiedy są nogi ciężko/. Brzuch intuicyjnie ale zawsze min. 4s po 25. Przedramiona na 3 treningach 3x max. Uff.... dobrze, że to już z głowy. carbon no właśnie, chciałbym ale nie mam już teraz czasu sobie nawet do kina skoczyć Pozdro. Zmieniony przez - volvo93 [...]

19.09.10 TRENING: Przysiad 37kg 3s po 10 powt RDL 39.5kg 3s po 10 powt WL 29.5kg 2s po 10 powt i trzecia 8powt Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 17.5kg 3s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 3/3/3 Komentarz: Poczatek 3 tygodnia moich zmagan z ciezarami. Zwiekszylem definitywnie obciazenie przy siadach, wl i wyciskaniu z klatki. Trening [...]

Witaj, wydaje mi się dobrym rozwiązaniem jest trening gimnastyczny. http://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html Tam masz wszystko opisane dokładnie co i jak. Do tego porządnie i zdrowo się odżywiaj a siła i masa wzrośnie na pewno. Osobiście też Ci odradzam na razie trening który zaproponował pawkomnet1 bo bez odpowiedniego [...]

[...] Dawida Kowala. To bardzo dobry trener, zna sie na rzeczy. Trenujemy bjj/boks zamiennie. Jest on judoką i wprowadza tez troche z judo np. rzuty. . W tamtym roku byl 2x w tyg trening, teraz ma byc ponoc 3x - dojdzie stojka juz tak bardziej profesjonalnie z innym trenerem. Koszt treningów 60 zl. Wtorek 21 wrzesnia 18:30 pierwszy trening na [...]

[...] lodowa, pomidor, ogórek, rzodkiewki, cebula *TRENING cardio 4. odżywka białkowa, magnez+potas SUMA 117B / 72T / 102WW / 1524kcal 1. 2. 3. TRENING cardio BIEGANIE - 1h, różne tempo, marsz tylko na łyk wody i przetarcie czoła ręcznikiem, maksymalny puls 87% HRmax, średni całego treningu 77% HRmax. Było intensywnie i męcząco, czyli tak, jak lubię

[...] wykasować kilka starych plików i od nowa zacząć morderczą serię SCYZORYKI -Ciągle czuję mikrourazy ale dzisiaj już zrobiłem 5 serii po 5 powtórzeń WODYN- To był cieżki trening, brakowało mocy w siadach w ostatniej serii, zresztą już przy przedostatniej ciężko się wstawało . Podniosłeś wysoko poprzeczkę Wodzu 90% maksa na 5 powtórzeń to [...]

Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Tric-> Bic taka kolejność. Wspięcia na palce to trening łydek, w obu planach uwzględnij uda (przysiad/MC) łydki możesz dać na koniec treningu w A wspięcia w staniu, w B w siadzie uznaj MC jako trening nóg w "B" i po nim 4s drążka a w "A" wykonuj 4 serie wiosłowania i 4s przysiadu. [...]

Dzisiejszy trening,dość nietypowy :) Bo nadeszła mała zmiana :D klatka + biceps : - wyciskanie sztangi na poziomej 8-8-6-6 8x60kg-8x50kg-6x60kg-6x60kg - wyciskanie sztangi na skośnej 8-8-6-6 8x45kg-8x45kg-6x50kg-6x50kg - rozpiętki na lekkim skosie 12-12-12-12 12x11kg-12x11kg-12x11kg-12x11kg - wyciskanie hantli na skośnej 8-8-6-6 [...]

[...] Być może jest to zawiłe, ale w ten sposób mój pokrętny umysł zrozumiał wasze dywagacje na forum odnośnie różnych sposobów ćwiczeń. Efekty: Mieśnie przedramienia po takim treningu myślałem że mi eksplodują, wycisnąłem wszystko co mogłem, dodatkowym plusem był brak monotonii i duża koncentracja na ćwiczeniu. To moje odczucia natomiast od was [...]

Z czego te sprawdziany? Jak z biologii, to przepytam Uczyłam troszkę w LO Maja trening bez polegu to marny trening Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-20 07:58:18

[...] -------------------------------- droga publiczności, zaczynam dziś 8-tygodniowy cykl: 20.09 - 17.10 - dieta: 1800 kcal DT, 1600 kcal DNT, dieta zbilansowana - planowany trening: 3x MT, 2x siłownia, pozostałe 2 dni albo DNT, albo lekkie aero, albo co mi sie wymyśli - zależnie od formy 18.10 - 14.11 - trening j/w - dieta: na poziomie BMR, [...]

Fajny trening..możesz śmiało tak trenować.Tylko dorzuciłbym jeszcze jedną serię przysiadów jak nie dwie..i w wyciskaniu na barki też bym dorzucił serię.Raz w tygodniu trening na każdą grupę wystarczy w zupełności.Aha na łydkę też bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie,w siadzie lub stojąc, w zależności od tego jakie teraz robisz.pozdro.

Witam, tak krociutko o II Otwartym Treningu Enshin Karate w Krakowie. Na trening przybyli przedstawiciele Oyama Karate, Shinai-do Karate,Ryu-te,Mua Thai,Krav Mage oraz Ju-jutsu. Trening z dwoma malymi przerwami trwal okolo 4 godzin. W pierwszej czesci prezentowalem typowy tradycyjny Enshin Karate bazujac na dwoch pierwszych kata na bialy i [...]

[...] już ostro biorę się za siebie i jak Pudzian:,,Małymi krokami ciągle dalej do celu";). Dodatkowy czynnik to moja gorączka i katar od wczoraj... Dzisiaj delikatny trening z II poziomu. Co do cyklu masowego, na łydki bym dał trening szoperexa, który jest na forum. King 144000: Nie dziękuje, żeby nie zapeszyć;) pzdr Zmieniony przez - [...]

a myslisz ze on bd przestrzegał diety i prowadził poprawny trening? Popatrz na jego pytanie i bd wiedział Ja proponuje autorowi tematu odwiedzić dział Odżywianie i Trening dla początkujących

[...] 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x33kg 11x33kg (+3kg) Tu już za duży ciężar i sztanga w 2 serii uciekała z dłoni. Sporo zarzucania i gimnastyki. Na przyszłych treningach chyba wrócę do 30kg, bądź 28kg, którymi szło dobrze technicznie. 6. Wznosy nóg w podporze + spięcia na maszynie 15x+20x 20x+30x Opinia: Tydzień z maksymalnymi [...]

Brzuch zawsze zostaje na koniec Polecam zmienic trening domowy na trening na siłowni z ciężarami. Dodać do tego HIITa albo tabate. Podliczyc diete i wybrac sobie jakieś zalozenia zywieniowe (BTW).

Pierwszy dzień poważnej redukcji uważam za udany treningi następujące HIIT 5 obwodow tak jak wyżej napisane i po hicie trening brzucha wg planu wyżej kondycja słaba nie miałem sił odpoczywałem po każdym obwodzie bo nie dał bym rady taki jestem słaby mam nadzieje ze się to zmieni dieta na dziś to śniadanie płatki owsiane z mlekiem obiad ziemniaki [...]

20 wrzesnia 2010: poniedzialek: TRENING: Siady 150/3/3 WL 100/3/3 Waski 95/3/3 Unoszenie nog w zwisie na drazku x20 Uff, trening ktorego sie najbardziej obawialem poszedl dobrze, mimo ogolnie zlego samopoczucia. DIETA: Jak zwykle.