trening

No i wreszcie dotarłem do dnia dzisiejszego, który zacząłem o 0400LT. Trening zacząłem 10 po pobudce i trwał 60 minut. BARKI Rozgrzewka Krążenia ramion, 3min (boki, przód, nad głową) Umiejętność Stanie na rękach, 3s po 10s Flaga bokiem, 3s po 5s Przerwy między seriami 3-4 minuty; ćwiczenia wykonywane na zmianę, jedna seria jednego i zaraz seria [...]

W zeszłym tygodniu udało mi się zrobić tylko dwa treningi ale za to byłam na rowerze i na basenie. Mam nadzieję, że będę mogła robić 3 treningi a czasem 4.. @-) Zdecydowanie bardziej lubię poniższy trening, sama nie mogę uwierzyć że układałam sobie ten drugi.. ten jest szybszy i najzwyczajniej fajniejszy. Po pierwszą są przysiady 8-) bo drugie nie [...]

A gdzie tutaj Crossfit ? :-? To chyba bardziej temat do "Trening dla początkujących" :-D

19/6/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 4 TGU denkiem do góry z wyciskaniem stojąc 16kg 10 KB Halo 24kg 10 kozaków 24kg 20 deadbug 20 syzyfków A. 6 serii 5 Wyciskanie na ławce z lekkim skosem 4kb podwieszone na gumach (2*12kg + 2*8kg) 8 Shallow row 2*28kg 10 RU KB Swing 2*24kg B. Trunk 3 serie 30m noszenie [...]

[...] (GSH). Chronią one przed oddziaływaniem wolnych rodników tlenowych (reaktywnych form tlenu, ROS ang. reactive oxygen species). Wolne rodniki tlenowe powstają np. podczas treningu oraz po jego zakończeniu, gdy pojawia się stan zapalny. Do najbardziej znanych antyoksydantów egzogennych należą: witaminy A, C, E, koenzym Q10, flawonoidy, [...]

Witam Pytanie odnośnie ovigilu Czy pow9nienem teraz w 9 tygodniu enana solo przybic ovigil Czy już się nie opłaca i przybic za 8 tyg jak skończę cykl Jak uważacie?? /SFD/2019/6/19/79831e6fe57c4281a07197d15ad4801c.jpg 1. WIEK: 26 2. WAGA: 101 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nwm -udo: nwm -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. [...]

Nie ważne jak wygląda na kartce a jak jest wykonany :) i tylko to się liczy :) Mi kiedyś Adam rozpisał trening nóg: Przysiady 6s x8p (stałe obciążenie, progresja co trening), żuraw 5s max i MC sumo 6x8p (stałe obciążenie, progresja co trening) do tego wiadomo, łydka, brzuch czyli takie pierdy i uwierz mi że po siadach już miałem dość, żuraw to [...]

[...] 6x10, 6x10, 4x15 6.5x10, 6.5x10, 5x15 7x10, 7x10, 5.5x14 7.5x10, 8x10, 6x15 8x10, 8x10, 6.5x14 9x10 Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc Ostatni trening na delaodzie, nareszcie bo od samego zresztą początku mi brakuje żeby dołożyć tak w 100%, ale bardzo dobrze czuje że on wpłynął. Wszystko jest ok, głód na ciężary [...]

[...] 15x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 12x12kg / 12x12kg 15x12kg / 12x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 18x30kg / 12x33kg +30min cardio na czczo po dość kiepskim dniu w pracy trening zrekompensował wszystko jak trzeba :-D nie mam za wiele co się rozpisywać, ale był jak najbardziej udany :-)

[...] + tosty + dżem + krem orzechowy 5. Ryż + wpc + płatki śniadaniowe + jabłko + nektarynka + sok z marchwi 6. Tosty + indyk + ser Kalorie: 5000 Dzień bardzo aktywny, wpadł trening klatki z tricepsami i brzuchem. Do tego sporo aktywności pozatreningowej i +20k kroków Waga na obecnej kaloryce stoi, ale nie podbijam już wyżej, staram się ostatnie [...]

FBW :-? Dzisiaj trochę mieszany trening. Zrobiłem nawet przysiady bez obciążenia ale kolano doskwierało za bardzo. 1a. Pompki 3 x 20 / 1 x 30 1b. Podciąganie 3 x 5 / 1 x 8 2. Uginanie sztangielkami 3 x 10 x 15kg 3. Aero squat 3 x 20 https://youtu.be/yi0kNIEGSsY

3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 15 p - 4s x 5p Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 60p - 2 x 10 kg x 4s x 20p . Wiosłowanie sztangą - 30p - 60 kg x 4s x 10p Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p tak cosik mi ta matematyka nie pasuje:-? Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-06-18 22:27:20 Co Ci nie pasuje :-? Przeczytaj jeszcze [...]

[...] to naciągnięcie jakiegoś mięśnia). Po powrocie do domu poszłam spać i wstałam w nieco lepszym stanie. Pod wieczór ból ustąpił na tyle, że postanowiłam zacząć ostrożny trening. Każda seria robocza poprzedzona 3-4 seriami stopniowego przejścia. Ściąganie drążka - o dziwo nie było tutaj problemów a nawet fajny power. Wiosło - plecy lekko [...]

[...] aż ktoś to napisze... nie problem nie jest w głowie. Piszę teraz o braku chęci życiowej ale pisałem powyżej że nie idzie żyć coś się dzieje ewidentnie nie mogę pójść na trening jest masakra ciężko wstać coś zrobić dzieją się dziwne rzeczy ciężko to opisać ale jest źle, liczyłem że ktoś pomoże doradzi, ale to raczej trzeba prywatnie kierować [...]

push pull top jest właśnie split, niektóreym split koajrzy się z systemem klatka triceps plecy biceps i nogi barki i to nazywajką splitem, split oznacza trening dzielony,

Trening wszedł. Dieta trzymana. Jedziemy dalej. Brzmi jak krótki zwięzły żołnierski meldunek:-)) Spocznij:-D Mateusz publika chce więcej szczegółów. Powiem więcej:-)) Po tak długiej Twojej nieobecności jest wręcz spragniona informacji o przebiegu Twojego come backu:-))

Wtorek-18.6.2019-Redu tydz.9 Wczoraj reefed day,no wleciało sporo WW,coś tam nabiło %-) Ale na treningu była moc :-) 155kgx8 w SQ poszło lekko :-) Ogólnie całe nogi zajechałem strasznie :-P Dzisiaj lekko męczyły gazy po wczorajszej porcji WW ;-D Trening też poszedł w miarę spoko,chociaż już nie było tyle energii jak wczoraj :-) Jutro wolne,14h [...]

Trening wszedł. Dieta trzymana. Jedziemy dalej.

[...] rano córkę woziłem do Gliwic i z Gliwic a od 12:00 kursowałem z żoną po lekarzach, sklepach i fryzjerach %-). Zawitałem do domu po 19:00. To bardziej męczące niż hardkorowy trening ;-). Jeśli chodzi o trening to wczoraj pół godzinki zabawy z wnukami a wieczorem :-D WAKACYJNY TRENING LENIA :-D poniedziałek 17.06.2019 dzień 1 Rozgrzewka - [...]

Nie właśnie to nie chodzi o to estro bo to samo było jak było wysokie, glukoze mam na równi z najwyższym w normie, a dlaczego przypuszcza coś z cukrem? Jets ogólnie tragedia że mną teraz próbowałem zrobić trening nie da rady