trening

Trening wykonany z pozdrowieniami dla nerwicy i depresji /SFD/2019/6/24/eb9059537ec74181b195bc635b98b4cd.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 6/24/2019 1:20:48 PM

[...] zbudować fajną, męska sylwetkę w kształcie litery V. Trochę irytuje mnie to, że bez napięcia mam chude łapy, więc chciałbym, żeby były szersze. Moje pytanie jest takie dobry trening ułożyłem? I czy powinienem waszym zdaniem masować, czy redukować? Trening: Uginanie hantli na biceps 12x3 Młotki 10x3 Młotki tak bardziej na bok nie wiem jak się [...]

Mam wrażenie, że w Twoim wypadku przydałaby się sesja "jogi" codziennie. Pewnie tak, choć to trochę walka z wiatrakami. Po prostu na mnie trening siłowy tak działa, że mnie spina. Jak tylko nie ćwiczę to zakres sam się poprawia, ale weź teraz nie ćwicz. Poświęcam i tak sporo czasu na mobilkę przed treningiem + dodatki + z podopiecznymi robię [...]

[...] na tyle. Mniejsza, chciałbym przejść na mase i zacząć ćwiczyć. Trening raczej lekki, co drugi dzień fbw w domu (drążek itp) Problem jest taki, że nie wiem ile kcl mam jeść. Fitatu wyliczyło mi ponad 3000!! Inne kalkulatory około 2700. Jaka wartość będzie najlepsza? Wzrost: 186 Waga: 69 Wiek: 18 Aktywność : niska, treningu co 2 dni, nic innego

Mam wrażenie, że w Twoim wypadku przydałaby się sesja "jogi" codziennie. Pewnie tak, choć to trochę walka z wiatrakami. Po prostu na mnie trening siłowy tak działa, że mnie spina. Jak tylko nie ćwiczę to zakres sam się poprawia, ale weź teraz nie ćwicz. Poświęcam i tak sporo czasu na mobilkę przed treningiem + dodatki + z podopiecznymi robię [...]

No śmiesznie nie jest, na tyle silne to wsyzstko ze czasami zastanawiam sie czy dolece do 30stki. Mimo wszystko dzisiaj ide na trening tak jak zaplanowałem, po treningu godzina na rolkach , spacer z psem itp.

Od przyszłego tygodnia wchodzę na redukcje na fbw, trening siłowy 4 razy w tyg. Zastanawiam się jak z cardio, czy zacząć od początku i stopniowo zwiększać, czy pocisnąć dwa/trzy tyg bez cardio? Nie ładuj kardio od samego początku bo masz trening siłowy i deficyt w misce to początkowo wystarczy, a kardio w każdej chwili możesz dodać.

19.06.2019 r. dokładnie nie pamiętam treningu, bo zaraz po nim miałem wyjazd i relax :) ale byO to mniej więcej ta: drążek: 5/ x8 WL: 5/ 4*80 WL + hantlami: 12*12 12*14 12*16 12*18 i tu moja pamięć się kończy :) dziś wracam na siłownię, w planie przede wszystkim ciężki trening klatki :) co na brzuch? Wstyd się przyznać.. Albo zwisam na drążku i [...]

[...] wpi -ryż indyk lniany -ryż indyk lniany -jajecznica http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc [...]

[...] 10, 8, 4, 6, back off 20% - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, 40min cardio na czczo. Sobotni trening pleców, poszło bardzo fajnie. Pododawane gdzie trzeba, racki zorbiłem gdzie indziej gdzie zawsze bo k***a stanowisko gdzie zawsze robie było oblegane z każdej strony. [...]

o plan zapytałem bo przy splicie podwójnie dzielonym podział jest t-t-w,t-t-w-w t-trening w-wolne robić odstępstwa jakieś delikatne można,nie jest to zakazane. Robiłbym to jednak tak,by było "bezpieczne". Dzień nóg i grzbietu masz w poniedziałek,zapewne też w czwartek(jeśli to standardowy split podwójnie dzielony) sęk w tym że dzien wczesniej [...]

To co wkleiłeś jest w porządku i spokojnie możesz lecieć na takim planie. Jak chcesz dodać wiosło to nie powinno być problemu tylko wówczas robiłbym zamiennie ćwiczenia na biceps i triceps co trening żeby nie rozbudowywać treningu za bardzo.

[...] teraz zaczeło mi coś szczykać w kolanach ale się nie lekam bólu nie oczuwam może się coś stać? Teraz zaczynam robic z miejszymi obciążeniami Nie chodzi o to, że boisz czy nie boisz się bólu chodzi o to żeby zrobić trening wydajnie i bezpiecznie. Jak technicznie coś kuleje to prędzej czy później zrobisz sobie krzywdę bo pojawi się kontuzja.

[...] ból jak już pisałem wcześniej), ale też lędźwie czuję. Generalnie nie mogę spać przez to, bo nie mogę znaleźć pozycji gdzie nie odczuwam bólu i dyskomfortu. Także dzis trening niestety odpada raczej, może pójdę zrobię jakieś obwody, pomacham coś na małych ciężarach w dużym zakresie powtórzeń, ale to zobaczymy co powie fizjo, bo dziś o 12:30 [...]

To jak już masz dostęp do sprzętu to popraw przede wszystkim trening nóg bo jak chcesz je solidnie przetrenować to sam przysiad to może być za mało. Chyba, że nóg w ogóle nie trenowałeś wcześniej to przysiad początkowo zrobi robotę.

Wiesz nie podoba mi się trening upper dla grzbietu, żadnych sensownych ćwiczeń typu wiosłowanie w jakiejkolwiek formie to bym na pewno zmienił.

w weekend popołudniu drzemka a potem w nocy oczy jak 5 zl i wez tu zaśnij xD%-) no ale po treningu zajechany to szkoda sie meczyc drzemka musi byc zwłascza ze 3 dni pod rzad trening to kimono sie przyda dla lepszej regeneracji %-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-06-24 09:26:15

A jak wygląda Twój trening. Bo za bardzo tego nie rozwinęłaś w pierwszym poscie.

Trzeba uważać. Jakby co i dłuższą przerwę do treningu możesz zrobić.albo taki trening po 2 serie każdego zaplanowanego ćwiczenia i też będzie ok.

[...] Omega 3 5tab Olimp  Nac 1g Zma sfd 3 tab.  Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków wraz z Ala. Sanprobi 1tab  D3+k2 2000iu Gw 20mg. Przedtreningowo Sama kawa lub 200/400mg kofeiny Cardio z rana 3x 20 min 2x 10 wysokie tetno Waga stoi. Forma sie poprawia. Nowy trening wszedl wczoraj pieknie. Ashwaghanda [...]