trening

[...] z oliwek) - ok 1gr / 1kgmasy ciała to taka jakby uniwersalna zasada przy masie, ale myślę że CI pomoże czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj a poszerzysz swoją wiedzę w dni nietreningowe też musisz trzymać diete bo wtedy mięśnie rosną - regenerują się - więc musza mieć żywność do odbudowania mięśni i powiększenia ich MIĘSIEŃ ROŚNIE PODCZAS [...]

[...] z kurczaka + ryż + papryczka (pokrojona, wrzucona do dania) + jabłko 18;30 - 100g. piersi z kurczaka + ryż + papryczka (pokrojona, wrzucona do dania) + jabłko Środa: (trening) 10;00 - 150g. twarogu + ciemne pieczywo + jogurt, orzechy włoskie 13;00 – 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + [...]

[...] zwiazane z nimi podstawy - to cos jak kurs prawa jazdy. Bezsensem jest kupowanie sobie porsche, jak sie punto II nie umie wjechac do zatoczki. Trening z uzyciem mocnych przedtreningowych pobudzaczy moze byc fajny, ale jak sie nie ma wyrobinych priorytetow - jest jałowy w kontekscie pozniejszych postępow. Storm nie jest "mocniejszy" od [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

Lee, mam cię! Ups muszę się zacząć ukrywać :P Nie chce się wtrącać, ale za tobą goni metodyka nauczania. W postach do Yanga, pisałeś że trening to minimum, potem codziennie po 2 godz, w domu albo coś podobnego, Zawsze możesz dokładnie przytoczyć co napisałem - bo coś podobnego nie nie to samo teraz uparłeś się na analizy. ,,Co może analizować [...]

To przeładowany imo normalny plan ja bym dal i dodal najwyzej 2serie na dobitke. a jak tak bardzo chcesz na saa trening to chlopaki w dziale doping zalozyli temat trening na koksie wiec tam cos znajdziesz. Zmieniony przez - majster1 w dniu 2010-08-24 11:34:54

[...] jest dla mnie OK. Tak jak patrzyłem, to na duże grupy mięśni powinno być około 16 serii (ja mam 25), a na mniejsze 12 (ja mam 20). Zmniejszenie tych serii spowoduje, że trening zajmie mi około 50 minut - nie za mało ? A może robić dłuższe przerwy (w tej chwili mam około minutę przerwy pomiędzy każdą serią) ? Dodatkowo - czy taki przeładowany [...]

Steper jest ok jako aero/dodatek. Ważny jest trening całego ciała. Nie bój się treningu na ciężarach. Odwiedź działy: "Odchudzanie", "Trening dla poczatkujacych" i "Odżywianie".

poczytaj o diecie, nie musi być pełna i dokładna w 100% ale chociaż 10 wskazówek żywieniowych. Przy tym stażu może lepiej dać jakieś FBW, robiłeś fbw? Ogólnie trening dobry, ale zmieniłbym na biceps zamiast 3x3 dałbym 2x4/5 Tak jak pisałem trening bardzo dobry, ale zostaw go na później, najpierw daj FBW

na każdego działa inny trening, jeden robi 15 serii na np klatkę na jednym dniu a o robi 15 serii rozłożone na 3 dni ale bilans jest i tak 15 serii w tygodniu. Trening ciekawy, krótkie przerwy dużo powtórzeń może za miesiąc lub 2 na rzeźbie obczaję.

trening nóg odpada w nastepny dzien po treningu pleców, tymbardziej z takimi cwiczeniami jak podałeś. z plecami robisz mc, w treningu nóg mc na prostych.... na plecy za mało serii jak dla mnie. trening nóg też bym widział inaczej pozdro

zaległe wypiski : DZIEŃ 52 , NIEDZIELA 22.08.2010 TRENING: bieganie : 45 min znowu biegałam obok anglika który śpiewa pod czas biegu ------------------------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajka TRENING 2.ryż brązowy, twaróg , whey 3. kurczak , oliwa ,cukinia, pieczarki, pomidory ,papryka 4. jajka, oliwa , ogórki zielone , łyżeczka whey 5. [...]

[...] się , ze jest się ektomorfikiem jest trochę śmieszne:też jestem ektomorfikiem a mam około 78kg i 173cm wzrostu więc się siada a dodatkowo pracuje fizycznie po 8 godzin dziennie. Jak masz dobry trening i odpowiednią dawkę białka,węgli i tłuszczy to mięśnie urosną i w związku z tym kilka kg przybędzie...no ale właśnie czy masz dobry trening?

[...] 3s 12-10p 2b Francuz sztangą leżąc 3s 12-10p 3a Uginanie ze sztangą na modlitewniku(maszyna 3s 12-10 3b Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 12-10p SS- Szybki trening i dobry towar. Chciałbym jeszcze zmiescic prezedramie po 2 cwiczenia tez w ssach ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł. Wtorek- Nogi 1.Przysiad- 2 X 15 jako [...]

[...] kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) + kanapka chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z oliwek III Posiłek (Przed treningowy):572 kcal filet z piersi kurczaka, smażony bez panierki / lub jakas rybka - 150 kcal/140 brokuły/kalafior/surówka własnej roboty ~100kcal ryż brązowy 100g - 322 [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 4 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5(poprzednio 45-50-55-60kg) -wyciskanie w skosie dolnym 2s x 10p 1s 9p - 55-60- 65kg (poprzednio 52,5-57,5-62,5kg) -rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio 12kg) A wiec tak: w WL nie dałem rady w ostatniej serii,poszło tylko 5p...czyli [...]

... Wczorajszy trening trwał ok 50 min. ... Dziś Czas treningu to 55 min. Już piszę jak było. A więc.. Rozgrzewka Biceps: ~podciąganie na drążku, podchwytem 4x6 - 3,4 seria już szła opornie, ale OK ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x6 - OK ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc (w końcowym etapie dotykając sztangą brody z lekko uniesionymi [...]

[...] stronie opisałem wrażenia po mesomorphie. Nie zwykłem zamieszczać obszernych recenzji, mój dziennik to nie test supli (za to zrobił się z niego spampost). 24.08. wtorek trening sezonowca part two 1. podciaganie na drążku szerokim nachwytem masa ciała x 8/8/8/8 2. przyciaganie linki do brzucha oburącz 50 x 12/55 x 12/60 x 12/67,5 x 12 3. [...]

Dzisiejsza micha: - oliwa, tran, jaja, otręby, orzechy, masło orzechowe, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa - kasza jaglana, kurocyc trening - banan, syntha+whey - mintaj, mozarella, warzywa, oliwa suma: B 162,46 W 67,68 T 127,97 kcal 2056,45 Trening pt. sezon w pełni - thrusters 3x12: 10kg/15kg/17kg - podciąganie z odciążeniem 35kg/3x12 - [...]