trening

Co sie dzieje, założyłem "najlepsze ćwiczenie" w dziale trening lecz gdy wejde do tego działu go nie widze, tak jak kilku innych moich tematów w tym dizale, a żeby wejść do tego działu musze go wyszukać wyszukiwarką i w ten sposób wchodzić do niego.

[...] po 25-50powtórzeń 4.Skręty tułowia 3serie po 50powtórzeń Małe wyjaśnienia: Na pewno irytują was barki dlaczego tak dużo serii otóż zdecydowałem się na trening tzw. ?masowca? barków (przyczyna jasna wydają się dla mnie małe) Normalnie w każdym z tych ćwiczeń jest serii od 6-8 ja na początek decyduje się na te min. Czyli 6 . [...]

tu nie chodzi o żadną wage , tylko o siłe ciosu , nie chodzi tu o rozbudowe mięśni chociaż przy dobrym jedzeniu też da sie zrobić ... Trening nie jest dla zawodowców chociaż też by sie nadawał Co do francuza mam mieszane uczucia bo łockie mi obciąża za mocno ( za długo je leczyłem żeby znowu mi coś pękło ) Pozdro

[...] itd.) własnym ciałem. 6x20 pompek (w sposob opisany wyżej) brzuszki z 5kg ciężarkiem 4x20 5x10 podciagniec nachwytem 4x10 chwytem 5x10 przysiadow na 1 nodze. -Rozciąganie 1 raz w tygodniu (szpagat i mostek) ..jesteś w stanie zrobić taki trening bez kromki chleba chodzi mi o to czy zjadasz jakiś posiłek przed ćwiczeniami ?????????

[...] mase,przytylem 20 kg.Odlozylo mi sie dosc sporo tk tluszczowej...Jeszcze nigdy nie robilem rzezby wiec pytam was co mozecie mi doradzic,czym moge to wszystko spalic...? Tylko prosze was o konkretne(bardzo konkretne) proszki a nie jakies gowno... Co proponujecie na trening "aerobowy" basen?,bieganie?,rower?,steper? Z gory wielkie dzieki PZDR!!!

CZESC. CZYM ROZNI SIE BIALKO OD GAINERA?????? JAKICH EFEKTOW MOZEMY SPODZIEWAC SIE PO BIALKU A JAKICH PO GAINERZE..., I JAKI TRENING POWINNISMY STOSOWAC DO TEGO I DO TEGO.. PROSZE O POMOC... WIELKIE DZIEKI

[...] 30ml 0,81/3,6/1,17 5.posiłek Tuńczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 chleb zwykły 150g 8,1/1,95/85,5 suma: 136/105/412 malo wegli ale nic nie jest idealne dodam ze to jest moja pierwsza dieta niewiem czy jest choc troszke dobra wiec prosze was o komentarze i poprawki dodatkowo moge odeslac do ocenki moj trening : http://www.sfd.pl/temat158369/

Na twoim miejscu wybrałbym to, czego trening da ci najwiecej satysfakcji. Ja na pierwszym miejscu postawiłbym siatkówke a poźniej karate

[...] pisza na mase cwiczyc progresja 15/12/10/8/6 a inni 12/10/8/8/6 jak to powinno byc????? czy oby dwa plany sa dobre???? aha i jeszcze jedno...teraz musze zmienic troszke swoj trening czy moge tak cwiczyc Sobota -klatka , biceps Poniedzialek - triceps , nogi Środa-barki , brzuch Czy tak moze??? starałem ulozyc plan wedlug tego by kazdy miesien [...]

[...] da musisz najpierw sobie ulozyc diete a pozniej mozesz uzupelniac braki w diecie wlasnie gainerem/bialkiem/carbo. Wszystko zalezy od celow jakie chcesz osiagnac mase/rzezbe - wszystko dopasowujesz do celow takze trening. Najpierw przejdz sie do dzialu odzywianie pozniej do treningu i jak juz bedziesz wiedzial co i jak to przyjdz spowrotem tutaj

Jeszcze dodam jedno, najlepiej jakbys przyjmowal witaminy syntetyczne razem z naturalnymi, wtedy zwiekszasz wchlanialnosc syntetykow. Kiedy masz trening przed ktorym posilkiem ? Nie radze przyjmowac antyoksydantow przed treningiem jezeli masz je w tamtych okolicach to najlepiej je usun dmed wiem ze jestes lekarzem, ale ja ostatnio czytalem trochu [...]

[...] dodal bieganie (lepiej sie miesnie dotleniaja wczasie biegania niz w czasie jazdy na rowerze). I proponowal bym nie 4 razy w tyg, ale 2 razy po 60 minut... Zeby ci to sie z treningiem nie zlewalo i zebys mial czas na odpoczynek 3.) No i brzuszki najlepiej 3 razy dziennie 3-4 serie max (proponuje spiecia, bo przy nich kregoslup sie nie [...]

Frank Zane i jego zrównoważony rozkład treningów Dzień------------------Ćwiczone grupy mięśniowe 1f---------------------tułów: grzbiet, barki, klatka 2f---------------------nogi: przednie partie ud, tylne partie ud, tydki 3f---------------------ramiona: bicepsy, tricepsy 4f---------------------odpoczynek 5f---------------------powtarzanie [...]

****a to jest wlasnie to....ja nie jestem jakims leszczem, zebym nie wiedzial ze trzeba miec diete trening i z gory ustalony cel...chodzi mi tylko o to bialko i gainer bo slyszalem tyle opini i co najgorsze kazda z nich jest inna...pytam wiec ...."kiedy z czym i dlaczego".... pzdr

[...] ci to rospisał ... WIec ja ci to przetlumacze ... Najpierw uluz sobie diete czyli dokladnie dobrana kompozycje ww , b , t i kalorii dobranych do twojej wagi ciala oraz celu treningowego ... Kapisz ??? ... Pozniej jak juz bedziesz mial diete i dobry trening ot przyjdz do tego dzialu a dardzimy ci jakies bialeczko lub gainera ... Kapisz ??? ... Bo [...]

[...] nie masz) potem sie zastanow jakich odzywek ci trzeba. Np: gainer, białko dla uzupełnienia tego czego bedzie ci brakowało w posiłkach. Na kreatyne troche za wcześnie poćwicz przez jakiś czas bez kreatyny lepiej na tym wyjdziesz. Musisz sie przyzwyczaić do treningów wpaść w "rutyne" odwiedz tez dział trening i bedzie wszystko Gr8

ja myśle że prędzej czy później przetestuje jego i arnolda trening na sobie, trzeba zobaczyć jak to jest . Ale to napewno nie w najbliższym czasie... trzeba troche więcej stażu.

więc tak ćwiczę juz dobry rok,(mam 19 lat, waga 70kg wzrost 176cm) teraz jednak była wakacyjna przerwa, od wrzesnia oczywiście wznawiam treningi(dieta też) ale chcialbym z jakimis odżyweczkami już conieco orientowalem sie na forum, ale ciągle mam jakies wątpliwości itd więc może napisze od początku do końca oco mi chodzi:) Oczywiście chciałbym [...]

Czy trening: Codziennie Pompki z jedna noga w górze 3 serie po 10 8 6 papek Brzuszki 3 serie po 20 18 16 brzuszków wystarczy by wyrzeźbić moja klatke piersiową mam 16 lat 181 cm waże 65 kg.??????????????????????? Ile trzeba tak ćwiczyć by wyrzeźbić klate??

raczej nie wystarczy , malo tych pompek , pozatym co do tego maja brzuszki?? ja bym robil tych pompek wiecej i dolaczyl jeszcze jakis trening na silowni , albo poprostu cwiczyl na silowni