trening

O kurde ja na Twoim miejscu narazie spokojnie pogralbym w kosza zeby sie goolnie rozruszac,a pozniej moglby cos na wyskok wrzucic.Moim zdaniem trening nog na silowni jest najlepszym rozwiazaniem.Podstawa to przysiady ze sztanga,ale dobre sa rowniez takie cwiczenia jak:wykroki ze sztanga badz sztangielkami.Rowniez lydki na silowni trzaskaj,poniewaz [...]

Witam ! "Trening na rzeźbę (redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]

jako trening ogólnorozwojowy to OK btw szóstka Weidera jest dobrym treningiem,ale dosc meczącym

aha i mam pytanie czy trening ACT ktory stworzyl MICHAIL bedzie odpowiedni??? Aha i czy jak zaczna cwiczyc teraz ACT a potem dalej czy jest cos co moglbym zrobic zeby jeszcze rosnac???

To ja dopisze komentarz - zobacz dla jakich skrzywien zalecam ten trening, zobacz co uzupelnia trening (a raczej jest jego trzonem), zobacz co zalecam przy powazniejszych sprawach. Ponadto wsadzenie kogos w gorset nie zlikwiduje przykurczy i nie wzmocni miesni ktore sa w atrofii. Co najwyzej przykurczone miesnie zwiotczeja ale nie o to chodzi. [...]

[...] było czeba długo czekac a z ciezarami ledwo sie wyrabiałem . Wszystkie cwiczenia wykonuje wolno i starannie i jest git. Zwykle na bica wykonywałem ok 6 seri a teraz po zrobieniu 3 ze sztangą juz czuje za***istą pąpe. A dzieki temu ze wkładam wiecej serca i starannosci w trening sa wieksze efekty a co za tym idzie u mnie motywacja równiez rosnie!

czyli co mam odpuścić trening klatki na jakiś czas i robić ostro plecy??

[...] cwiczyc bo mialem troszke.. nadwagi :) cwiczylem systematycznie... wiec udalo mi sie duzo spalic i teraz jest naprawde ok mialem mala kontuzje barku i to uniemozliwilio mi dalszy trening.. Paracuje nad brzuchem i widac efekty :) Trenuje juz systematycznie od miesiaca.. Kupilem HMB + kreatyne (hmb w plynie) i czekam na efekty :P pozdrawiam

Nic pozostaje mi jedynie teraz dokonczyc ten cykl pozadnie sie odblokowac i ciezki trening zeby uniknac spadkow choc te chyba beda dosc duze :/ co teraz mnie bardzo zmartwilo. Jak myslicie co bedzie najlepsze na 2 cykl na wrzesienpazdziernik??

Najskuteczniejszym sposobem zapobiegania osteoporozie jest trening siłowy - udowodniły to amerykańskie doświadczenia na osobach w wieku powyżej 60 lat. Po okresie dojrzewania kości przestają sie wydłużać, ale stopień ich mineralizacji zmienia się przez całe życie.

Ta strona jeszcze istnieje ? Fajnie było sie pobawic, ale mysle, ze lepiej wziąść sie za trening, granie w kosza itd niz prowadzenie czegos co nie istnieje

[...] co było, ale chodzi mi o konkretną pomoc ... no więc od dwóch dni zacząłem trenować.. zaznaczam że nie mam kasy na siłownie a pozatym głupio mi pomiędzy bykami ćwiczyć :) Do treningu mam do dyspozycji : Sztange ok.15kg (ręcznie robiona i wąska troche) hantelki 5kg ,drążek ... i podłoge :) ...napiszcie mi plan treningu na takie warunki ćwiczeń :] [...]

Masz jeszcze trening domatora : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm I przykladowe plany treningowe.

mialem teraz 4 tygodniowa przerwe w treningach spowodowana sesja a po sesji 1 tydzien na dzialce i 2 tygodnie nad morzem wiec najpierw stres a potem odrestresowanie w postaci piwka wodeczki i niezdrowego jedzenia.efekty 3 cm w pasie wiecej ,sila i kondycja w dol,obwody zasadniczo te same ale bez pompy wiec miesnie nie wygladaja tak jak powinny ,za [...]

Rzeczywiscie bedzie trudno, dieta to podstawa - odpowiednia suplementacja (termogeniki, T3 ok) beda pomocne. Aeroby i trening obwodowy - intensywny powinny chociaz przywrocic estetyczna sylwetke i odzyskac czesc straconej masy, 100% nie odzyskasz w tak krotkim czasie, choc kto wie ... zalezy jaka masz motywacje Bedzie dobrze.

no coz mozna tak pokombinowac ale szczerze to nie ma co oczekiwac cudow ...najlepsze efekty daje ciezki trening i dobre jedzenie ,no i regenracja

nikt nie kaze ci wstepowac na olymp i byc bogiem ale jesli cos robic to na maxa - najlepszy trening-najlepsze zracie i najlepsze suple oto moja dewiza na sukces!!!!!

heh dzięki Mawashi ...przeczytalem ten trening szybciej niż linka dałeś:P tyle że tam są plany kolejności ćwiczeń a mi chodzi o plan tygodniowy. np poniedziałek :pompki klasyczne ileś tam seri, podciąganie nadchwytem na drążku XXseri, podnoszenie hantli na biceps w jakiś tam sposób XX serii wtorek: kilka ćwiczeń na jakieś inne partie mięśni XX [...]

coś nie wyświetla mojej odpowiedzi to jeshcze raz napisze...:] dzięki Mawashi za starania, trening domatora przeczytalem szybciej niż linka zapodałeś :P tam w planie treningowym jest podana kolejność ćwiczeń ale mi chodzi o plan treningowy: np poniedziałek: podciąganie na drążku Xseri X powtórzeń, pompki klasyczne XseriXpowtórzeń.... wtorek: [...]

[...] serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń „do zmęczenia”. Zakładając jednak, że mamy już jakiś staż treningowy, a trening w domu jest tylko okazjonalny musimy się raczej nastawić na dużą liczbę serii, by dokładnie przepracować całe ciało. Oczywiście trening powinien być [...]