trening

[...] + 3sek negatyw + zatrzymanie Cardio 15min rowerek postwo "Ciężką" noc miałem. Na szczęście dzisiaj wolne od wszystkiego %-) W związku z powyższym cardio rano odpuściłem. Na trening się zebrałem wyjątkowo późno jak na mnie, dopiero 16:30, teraz kręcę cardio. Mimo niesprzyjających warunków wszędzie postępy :-P Przemo mam newsa, po wczoraj/dziś [...]

[...] Sok marchwiowo jablowy z kauflandu + 5gram kreatyny 4. Rz z kurczakeim w sosie curry 5. Tatar, warzywa, Chleb ciemny, maslo gdzies tam chyba pisalem ze wywalilem suple. Biore jednak po treningu jak nie zapomne kreatyne i koncze opakowanie kompleksu witamin B, ktore kiedys polecil qw3rty. Zmieniony przez - kris4real w dniu 10/18/2019 5:23:42 PM

Czyli mam robić po 1 obowodzie 1 cwiczenie na brzuch? A nie lepiej po treningu obwodowym zrobić przerwę 5 min i zrobić trening na brzuch? Jak próbowałem to obwódką jest dla mnie mniej męcząca niż trening na brzuch. A i czy jest dobrym pomysłem robienia tego zestawu ćwiczeń 2x dziennie(w soboty) czy lepiej robić po 1x3?

Piątek Dwójki i dupa zniszczona , mega ostatnio treningi wchodza :-D Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6 https://www.youtube.com/watch?v=jCLuimiYWe8 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie [...]

Zacznę od tego że tak mam 3 zestawy trening A przysiady B wykroki C przysiady bułgarskie a potem normalne fbw czyli plecy klata itd. na końcu oczywiście łydki tygodniowo ok. 6-9 serii po 20-30 powtórzeń. No i z tego co widzę to chyba robić te dwójki ale jak tak to muszę zrezygnować z jakiegoś ćwiczenia na czwórki. Na przykład z treningu B wyrzucić [...]

Jak masz 4 dni treningowe to równie dobrze mógłbyś zrobić sobie trening z każdą partią dwa razy w tygodniu. Podział dowolny może być push/pull, góra/dół, przód tył i każdy z tych podziałów się sprawdzi dobrze. Natomiast jeśli chcesz pozostać przy tym planie treningowym to bym coś koniecznie uzupełnił na tył uda, bo czwórki same masz dojechane [...]

[...] to pozycja obowiązkowa. Na co dzień food truck (od paru dni również lokal) , żadna tam restauracja , a żarcie lepsze niż zapewne w większości z nich;-) Jaki dzisiaj wszedł trening - to nie mam pytań :-D Właśnie kończę potreningowy i jeszcze mnie nosi ;) Nie wiem czy to zasługa Slim-FX, czy reszty nowych rzeczy, albo po prostu zbieg okoliczności [...]

A więc ankieta bo to podstawa. 1. WIEK:35 2. WAGA:97 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: wyjście z redu. -białko:2.2g/kg -węglowodany: 1.7g/kg -tłuszcz:0.5-0.7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz Enan 825ew + tren a 420ew+75mcg tiro 8. TRENING: split 4 dniowy [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 90% -białko: 160g -węglowodany: 300 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz pierwszy 1-12 enan 250mg e4d 8. TRENING: K1 9. CEL CYKLU: wzrost wytrzymałości, lekko masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY LEGS DAY 17.09 Off18.09 Witam w ten piękny dzień piąteczek i słoneczko. Wczoraj tak jak pisałem było zdychanie po treningu ale trening piękny. Znów wszędzie dołożone forma coraz lepsza tylko się cieszyć. Gorzej już z myśleniem jest np chowam cynamon do kubków czy np wczoraj mrożony kalafior schowałem do garnków. Narazie [...]

[...] Khabib Nurmagomedov kontra rwący nurt rzeki Mistrz wagi lekkiej UFC Khabib Nurmagomedov pokazał po raz kolejny swoje oryginalne metody treningowe, które robią wrażenie i przyczyniają się do kolejnych zwycięstw. Po sparingach z niedźwiedziem przyszła kolej na walkę z rwącym nurtem rzeki. 31-letni zawodnik z [...]

Wbij w ulote. Tam jest wskazane problemy laryngologiczne. Cardio zresztą też. Ale prosty test można zrobić, odstawiasz lek i obserwujesz. Cyferek nie ma co porównywać każdy ma inaczej, jeden trening zrobi przy 180-210 inny się położy i lek będziesz wołał.

[...] cm wzrostu i ważę 71 kg wiec tez chciałbym więcej tylko jakoś ciężko mi to Idzie. Trenuje 4 razy w tygodniu. I robię gainera białko z mlekiem aby podbić kaloryczność ale nie wiem czy jak zrobię produkt w domu to czy się nie zepsuje czy coś. Jestem z Gdyni trenuje w gdansku czyli z 40 minut dojazd i 2h trening wiec Nir wiem czy np gainer wytrzyma.

[...] - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x8 30x10 22,5x8 - Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x12x2 maszyna 35x14x2 po treningu 30 min cardio ogolnie nieco slabszy dzien wczoraj byl mentalnie, trening bez wiekszych wrazen i polotu, jednak co nieco udalo sie dolozyc, wiec cyba ok%) pomimo, ze [...]

To gdzie te szacuny%-) Szło jak krew z nosa i trochę stękania przy tym było. Za dwa tygodnie spróbuje się ze 105, a potem to już delołd bo dalej numer z dokładaniem co trening nie przejdzie. I w sumie dobrze, bo podczas delołdu zrobi się mini-cuta. Na wadze równe 70- robi się niebezpiecznie. Dzis w planach jakieś bieganko na 8-10 km w tempie [...]

Siemka, mam pytanie dotyczące suplementacji. Trenuje siatkówkę i posiadam w domu gainera, białko i kreatynę i cytrulinę. Nie wiem jak rozłożyć sobie suplementację. Wstaje rano do szkoły, wracam na obiad do domu i jadę na trening który kończę wieczorem. Ktoś pomoże ?

ma sens pod warunkiem po co chcesz to robic?:-) opisalem ostatnio kilka przypadow w wyciskaniu lezac i sposobow poprawy problwmow slabych punktow https://www.sfd.pl/art/Trening/Wyciskanie_sztangi_le%C5%BC%C4%85c__namierz_i_rozwi%C4%85%C5%BC_problemy-a4033.html druga sprawa, kazdy z nas jest inny, jak wykonujesz wyciskanie w wersji z szeorkim [...]

[...] Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Allaszki 3x12 i starczy jako takie minimum treningu silowego:-) wiec kwestia ile czasu mozesz przeznaczyc na sam trening i uzupelnienia go o ewentualne cwiczenia ktore zaangazuja miensie pod innym katem nieco

Z salli zacząłem dziś i wplanie są trzy tabsy narazie. Później 4 i wiecej, zobaczę jescze ile. A z tussi od ilu zacząć? Jedną rano i jedna przed treningiem ? Trening mam około 17. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2019-10-18 12:56:16

[...] jest słaby bo ćwiczy się 1 partie mięśni tylko 1raz tygodniowo. Jaki plan byś polecił? Czy może jednak zostać przy splicie osobiscie bym polecial w kierunku podstawowego treningu push pull Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki [...]