trening

[...] musialem dzwigac przez caly sezon nie potrzebny do niczego balast. Potrzeba konsekwentnej zmiany w diecie w postaci obnizenia podazy bialka, zejscia z ciezarow, ograniczenia treningu silowego do wylacznie funkcjonalnego. Musze bezwzglednie zgubic kilka kg miesni - co za tym idzie wiele cm z obwodow. Przebuduj mięśnie. Nie ciało, ale mięśnie. [...]

[...] czyli transformację w trybie turbo. Masz ambicje, konkretnie określone cele - wyniki określone liczbami, a to już wymaga konkretnych przedsięwzięć. Ja doprecyzuje moje pytanie. Czy do tego, aby solidnie - poniżej limitu - ukończyć połówkę, Twój trening i system który stosowałeś był optymalny? Czy może czegoś było za dużo, a czegoś za mało?

Zakladajac, ze wszystko robilem od zera - sam podzial byl ok. Niestety nie zachowalem polecanych przez Friela proporcji, ktore zakladaja ze polowa treningu powinna przypadac na rower. W tym roku tak bedzie, polowe czasu treningu od wczesnej wiosny spedze w rowerze. Plywalem zbyt wiele kilometrow, zbyt malo nacisku kladac na technike, wykonalem [...]

[...] tym samym tempem co na plaskim tylko kosztem rosnacego tetna, przyjemnie lechcac swoje ego - wyprzedzajac nielicznych zawodnikow biegnacych przede mna. Byl to tylko trening, o niczym nie swiadczy, jestem juz znuzony sezonem i praktycznie nigdy nie czuje sie w pelni wypoczety, ale mimo to gdy juz rusze, to czuje sie dobrze. Niestety [...]

[...] do Lapina, niemal 3 km pod gore - zawsze chcialem to zrobic, ale nigdy sie nie zlozylo. Nie taki diabel straszny :) Planowalem wstepnie nie biegac majac w pamieci sobotni trening cegle - ale nie usiedzialem ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e697f74403414f4a93602d1adcd6c50a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d13d40590485444bae2b2043ab61f66d.jpg [...]

Masz chłopie zdrowie po tylu kilometrach robić trening...

Caly trening w wioselkach, paradoksalnie plywa mi sie w nich chyba lzej niz bez. Wynika to z tego ze mam kiepska technike ale za to sporo sily, jak widac czestotliwosc pociagniec jest na wioslach nizsza, ale skutecznosc napedu wieksza. Dzis kolejne 1200 kilometrow zrobione, jestem juz na Kaszubach - i nic dzis nie trenowalem ;) Jutro startuje w [...]

Trening mega efektywny, ale nie dla mnie (jeszcze?). Bieganie w błocie z karabinem jakoś mnie nie ciągnie (choć być może powinno biorąc pod uwagę sytuację geopoli)

Też trochę jeździłem w zeszłym roku na trenażerze. Łatwo nie jest (przede wszystkim jest gorąco), ale chyba łatwiej niż znosić rower, myć go potem etc. Pomijając jednak trudności techniczne, wydawało mi się, że trening jazdy w kadencji będzie bardziej efektywny pod kątem moich celów.

Wczoraj Kettle - kurs i ciezka orka, wrocilem z wlasnym odwaznikiem do domu. Dzis cross biegowy. Codziennie jeden trening, bo juz za 6 dni lece ForestRun. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e9d747cb6b04f548533a3ed3dc90bcc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c7c387a4d1448ec89f772a9376f4e48.jpg [...]

spodobaly sie kettle? mnie to nie zainteresowalo (niestety, bo trening mozna zrobic wszedzie)

spodobaly sie kettle? mnie to nie zainteresowalo (niestety, bo trening mozna zrobic wszedzie) Marcelu, a co Cię odrzuciło od odważników? Pytam z ciekawości, bez chęci na jakiekolwiek nawracanie. Czy ich jedyną zaletą byłaby tylko uniwersalność? No właśnie Xzaar. Napisałbyś coś o odczuciach w obcowaniu z okrągłym żeliwem. Nie wyobrażam sobie Ciebie [...]

[...] Od czwartku przeszedlem w okres regeneracji, ktory potrwa 4 do 6 tygodni w zaleznosci od samopoczucia - lekkie roztrenowanie co w praktyce oznacza maksymalnie jeden trening dziennie i to na niewielkiej intensywnosci, postaram sie tez znalezc w sobie sile dla dni bez treningu wcale. Czwartek, S&S oraz plywanie, jezioro, ale juz naprawde [...]

[...] się ot tak nie zdając sobie z tego sprawy myśląc że biegnę wolno walnąłem 300m w tempie 3:49 i zajęło to chyba minutę i 9 sekund? Nie pamiętam dokładnie bo skasowałem trening bo się nie odbył. Miał to być test coopera ale zacząłem niechcąco za mocno. A ponieważ w interwałach dobijam już do 3:00 prawie przez 30-40 sek (owszem prędkość [...]

To nie jest muzyka do sluchania na codzien, ot, ciekawa interpretacja legendarnej piosenki powstanczej ;) U mnie dzis z rana S&S z kettlami oraz trening brzucha, wieczorem plywanie. Jak plywanie, to okazyjna fotka, jest taki artysta obiektywu, Michael Rauschendorfer, czlowiek zawodowo fotografujacy - wylacznie triathlon. To co wyprawia przy [...]

[...] koło, jak mu wujek rower "naprawił" :-D Jedyne czego mu zazdrościliśmy to "wsteczny bieg". Pochodzę z pofałdowanego regionu i jak słyszę, że musiałbym pedałować z każdej góry to mnie trochę przeraża. No i faktycznie, po co hamulce? Z drugiej strony: świetny trening dla nóg tak utrzymać wolne obroty z dużej góry :-D Dziękuję. Wolę klasykę :-)

[...] konsekwentnie bede teraz realizowal biegi na bardzo niskim poziomie pracy serca w dlugich wybieganiach - sprawdze w praktyce teorie i porady Richa Rolla. Po biegu S&S oraz trening brzucha. Moj przyjaciel jest teraz na trasie IronMan Barcelona, gdzies na drugiej czesci trasy rowerowej, a ja uswiadamiam sobie jak bardzo mu zazdrosze i jak juz [...]

Nadal nie wrzuciłeś tego skanu. A co do redukcji jestem ciekaw. Sam powinienem się za nią na poważnie zabrać. Powrót do konkretnych treningów na siłce i zmniejszenie dystansów biegowych spowodowały wzrost wagi o jakieś 3kg. Pracę też mam o wiele lżejszą niż poprzednio. Za dużo papierów do ogarnięcia, własne biuro i setki maili do odpisania na [...]

[...] i trzeba trochę tej prywatności mieć i uszanować ją u innych :-) Więc albo te ładowania albo za mało wysiłku/kalorii spalonych. Jem tak mało, że raczej dystanse zwiększę i trening przedłużę niż kalorie potnę. Upraszczasz całą sprawę trochę. Ładowania marnymi cukrami (np. zbyt dużo fruktozy) albo łakociami tylko pogarszają sytuację hormonalną. [...]

Jem tak mało, że raczej dystanse zwiększę i trening przedłużę niż kalorie potnę. Może tu kuń pogrzebany leży? Za mało kalorii, organizm się oszczędza i niechętnie z fatem rozstaje? dorzuć białka i dobrego tłuszczu