trening

[...] okazja ćwiczenia na 'siłowni' i tym samym moje pytanie. Co będzie bardziej efektywne na najbliższe 3 miesiące? Trening w domu (ekspander, pompki, drążek, hantel ~12kg) czy trening na 'siłowni' (ławka prosta, sztanga prosta, ilość obciążeń która znacznie przewyższa moje możliwości)? PS. Chodzi mi o najbliższe 3 miesiące, ponieważ od października [...]

[...] wysoko 12/12/10/8 (90/90/100/110kg) 90s 3 Uginanie nóg leżąc 15/12/12 (6/7/7*) 30s 4 Wykroki długie 3x8 (8kg) + brzuch Ogólnie coś kiepsko mi dzisiaj szło na treningu W tym MC sumo jakoś nie daję rady zwiększać ciężaru Przysiady to klapa,bo cały czas jednym ciężarem do tego w 3serii tylko 6powtórzeń,bo noga mi się rozsunęła [...]

[...] + warzywa, oliwa Trzeci posiłek wołowina + warzywa Czwarty posiłek omlet + truskawki Piąty posiłek cottage cheese + fitella, owsiane Szósty posiłek twaróg --- dzis miał być trening nóg z środy, ale w nocy nie mogłem spać i dzisiaj nie miałem na nic siły, w dodatku zakwasy na nogach po piłce. Jutro będzie trening piątkowy – czyli [...]

[...] 2.5x45kg 3.5x50kg Ch** mnie strzelał z chwytem pasków bd używał 3.Pompki na poręczach 4 serie po 5 pow Demolub Hmm pierwszy tydzień zawsze robię looz by się przyzwyczaić do treningu. Kręcę filmy o to takim aparatem http://www.allegro.pl/item659062185_panasonic_ls80_pl_menu_4gb_lad_2aku_2800mah_etui.html Adzik Czyli Sztangą do brzucha i ręka ma [...]

17.06.09 r Trening boksu - 60 min Trening 7 i 8 już sie nie odbył z nawału obowiązków. W związku z tym że już wakacje to jutro wyjadzam na kilka dni wiec znowu krótka przerwa.

pon siłownia FBW5x5 wt trening na worku około 30-40 min sr siłownia FBW5x5 czw trening na worku około30-40 min pią siłownia FBW5x5 sob HIIT niedz REGENERACJA Czy moze to tak wyglądać??

Trening z środy się nie odbył gdyż nie miałem czasu:/(i mi z tym bardzo źle) Dzisiejszy trening z 3 obwodami zakończony zmęczeniem ale i zadowoleniem z dobrze wykonanej pracy:) Aha dostałem 4 kg gainbolica (4 1kg folie) mam jeszcze w domu 4 kg magnum 8000 i nie wiem za co najpierw się zabrać... Oczywiście tylko 1 raz dziennie po treningu... W [...]

mala podpowiedz co do proporcji sił jesli HP wykonujesz na 42,5kg to dociaganie powinno byc na 2 razy takim ciezarku wiem ze Cie to przeraza, ale .. po prostu dodawaj po 5kg na trening a nie po 2,5 wierze ze kiedys wezmiesz 300 w tymcwiczeniu, no chyba ze se olejesz dobry regularny trening

[...] to będzie prawdziwy ogień juz przy 10 było ciężko a co dalej Lubię wyzwania Rion - obecnym planem jeszcze troszeczkę pociągnę bo zaczynam się wkręcać. Dzisiaj lub jutro trening 5. Wodyn - prawdziwa moc wróci wraz z niższymi temp a teraz to głównie lato przetrwać Twój trening FBW 15 10 5 fajny jest tylko ciekawi mnie MC na 15 Cycek - witam [...]

[...] 2b wioslowanie sztangielka w opadzie 12kg 15/15/15/12 3a mlotki 9kg 10/10/10 3b prostowanie ramion na wyciagu gornym 9bloczkowx10 10bloczkow 10/10 + bieg 11km/h 21min Sam trening mnie nie wymeczyl, tzn pot sie ze mnie nie lal...Biceps i triceps spompowane, po wczorajszej wytrzymalosciowce i dzisiejszym treningu, az mnie skurcze lapaly Do tego [...]

Trening 2x dziennie będzie za cięzki jak na początek, chyba ze będą to 2 lekkie treningi, ale nie wiem czy będzie się opłacało tak robić. Jeżeli chcesz zacząć robić od lipca, proponowałbym jako wstęp do biegania przynajmniej raz na 2-3 dni pograć w piłkę, czy pobiegać trochę. Spróbuj tak: Dzień I - alternatywa siłowni -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 [...]

[...] napisac czy chcesz dogonic chlopakow tylko silowo czy raczej jak Robert (bo domyslam sie ze o jego team chodzi) byc kulturysta jezeli tak to zmienilbym calkowicie ten trening!!!!!! zrobilbym trening 4 razy w tyg!!!! polaczyl np klatke triceps, plecy kaptury, wolne, barki biceps, nogi brzuch, robilbym po 4 cwiczenia i 4 serie na wieksza [...]

[...] 40kg/40kg/45kg C1. wypady w tyl 45kg/50kg/55kg C2. snach 10/10/10kg D1. brzuszki na podlodze 3x10 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x10 powtórzeń D3. wznosy bokiem 3/3/3 E.supermeny 3x50 sekund po treningu 15 min interwały. dieta: 1800kcal. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-20 13:42:57 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-20 13:43:21

Dziekuje za wpis oraz za rady: (sog for you) A wiec teraz jestem już po treningu Nuk Plecków i Bica<3 , trening przebiegl pomysle naszczescie bark ani łokieć sie nie odzywa.:) Może powiem co zjadlem na sniadanko: Danie nr.1 2 kanapki(ser z szynką na przemian) duzo orzeszków oraz rodzynek Danie nr.2 Ryż + tuńczyk + warzywa Pożniej udalem się na [...]

zrob lepiej dwa tyg roztrenowania o 20% w pierwszym tyg a o 50% w drugim.... pozniej tydzien dwa przerwy i tak samo wprowadz trening, czyli najpierw 50% tego co mozesz pozniej 70% (ten trening moze byc obwodowy-wszystkie partie na jednym treningu, a mozesz wedle swojego starego planu tylko zmniejszyc ciezar) nie musi byc taki jak masz nowy [...]

[...] się. -Mięso (wieprzowe/drobiowe) lub Ryba (przeważnie Panga)// tu mi się podoba Albo -Zupa Rosół z kury z Mięchem (pierś/udko).// albo? i po zupie bedziesz miał siłe trening zrobić :)? Zjedz sobie tą zupe nawet do normalnego dania 16:00/16:30 Danie przed-treningowe: -Ryż ze śmietaną na słodko / Budyń -Jajko na miękko lub twardo. // [...]

Po pierwsze jeśli chodzi o trening to nie ten dział, tu tylko sprawy z odżywianiem. Ale jeśli już pytasz: Nawet bez żadnego sprzętu można osiągnąć ładną sylwetkę. BCAA dobrze, białko tylko wtedy gdy masz braki w diecie, których naprawdę bardzo łatwo ominąć. Planu ci nikt nie ułoży, musisz to sam zrobić i potem dać do oceny w odpowiednim dziale. [...]

Zaległy trening: -klatka skos 10x40, 10x50, 10x55, 6x60 -shoulder press 10x30,10x40,8x45 -wyciskanie wąskim chwytem 10x30,10x40,10x50, 6x60 -prostowanie ramion na wyciągu 3x10x27kg -uginanie na modlitewniku szerokim chwytem 3x10x28kg Trening Dzisiejszy : - prostowanie nóg na maszynie 3x10x40 -przysiady 10x40, 10x60, 10x70, 10x80, 2x90 [...]

[...] jeszcze poje mięśnie są mniej wytrzymalsze (siła niby ta sama ale w seriach nie jestem w stanie zrobić takiej samej liczby powtórzeń jak kiedyś). Min. dlatego chce zacząć trening siłowy.Jestem kurXa jednym słowem w dupie. Ps.Zaczynam trening od przyszłego tygodnie dam znac za jakiś czas jak z efektami. Zmieniony przez - agorovirin w dniu [...]

o 11 trening? na największym słońcu... o 8 wstań a o 9:15 trening :)