Trochę mało czasu na trening. Dobrze Ci weszły przysiady z 2xKB24, więc warto wykorzystać. Korzyści z robienia przysiadów są chyba bezdyskusyjne.Proponuję to, co wcześniej, czyli taki zmodyfikowany 5x5 albo coś w ten deseń: Rozgrzewka 3min. skakanki (cel: zwiększenie tętna) ćwiczenia na rozgrzanie stawów (cel: chyba jasny) pompy, pies z głową w [...]
[...] z 2x16, może 2x20; są też zestawy na 1 kulkę (idea prosta: rób kompleksy do 45min) + GMB - Parallettes One: Mam poręcze i chciałbym ich trochę poużywać. Przykładowy trening z początku programu: https://www.youtube.com/watch?v=CJH0XzdlZ84 W głowie widzę trening na poręczach "na górę" i trening z kettlami na dół. Kiedyś... Gdzieś tak za [...]
A Pan nie robi trochę takiego smarowania gwintów? Codziennie trening, na tyle mocny żeby poczuć, a jednak nie taki żeby następnego dnia nie dało się wstać z łóżka. Taka jest chyba idea smarowania gwintów. Pisze Pan, że "ciężko", ale nie pamiętam nigdzie wpisu: do upadku mięśniowego. Raz trening cięższy, raz lżejszy - w zgodzie z własnym [...]
@Szajba Celem jest trening klaty, tak dla samego treningu, ale żeby było zabawniej - poprawa maksymalnej jednej serii. @Wycwiel, jeśli to nie jest żadne przesilenie wiosenne, to musi być wina akcentowania wyprostu! Ściana czy nie - nie wiem. A jak przebić ścianę? Myślałem, że może krok w tył (lżejszy trening), rozbieg i ponowienie ataku! :-) Czy [...]
[...] bardzo, pisze sie i pisze o tym, a efektow nie widac. W myśl zasady: nie znam się, to się wypowiem (;-)) napiszę jak wg mnie to jest. Na efekty jakiekolwiek składają się: trening (jego intensywność), miska i regeneracja. Ten ostatni aspekt pomijam. Miska - wiadomo, że musi być jako taka trzymana. Specjalnie nie piszę o bilansie, bo wiem, że [...]
[...] nie było co szaleć. I tak miałem problm z zaśnięciem. Pojechałem minimalnie ;) Poprzednio było 5x(1,2,3), co dało 30 przysiadów; Wczoraj - 10x3 a do tego jeszcze C&P, więc trening zmieścił się w idei programu ;-) MaGor - chodzi Ci o wykonywanie drabin jak w tabelce (na każdym treningu inne ćwiczenie? To samo ćwiczenie?), czy o złapanie się tych [...]
[...] do 2-4 pressów (max wyszedł mi 5). MOVING TARGET: Kompleksy na 2-3-5 idealnie pasują do ciężkich kul, ale znowu - Jakoś tak mało.. Czasem się przejechałem, bo na papierze trening wyglądał kulawo - niby cienizna, a potem łzy w oczach!! TESTY! Aktualnie - każda sesja, gdzie robię 30-50powt C&P/MP/SQUAT w setach do 5powt jest dobra :) Jest w [...]
[...] jak to nazwać - wątpię, żeby to był jakiś przyczynek do rozwoju.. Wrażenia - ogólnie to pozytywne. 2x20 udało mi się wycisnąćte 5x, także mój maks podskoczył przez te kilka treningów z 2x20 :) Razem z poniższą tabelką wygląda to na sensowny program: http://www.strongfirst.com/wp-content/uploads/2014/04/Screen-Shot-2014-04-28-at-5.00.21-PM.png Ni [...]
Wszedł trening. Niestety pierwszy trening w tygodniu dopiero w czwartek (poprzedni był w niedzielę) - 3 dni przerwy, to akurat dobrze, ale nie zmieszczę do końca tygodnia jeszcze 2 treningów. Opcja 1. - odpuścić jakiś jeden (np 2x555, albo 2x246), ale wyjdzie z tego, że ćwiczę rzadziej i pomijam szczeble - nie wiem czy to dobrze. Opcja 2. - [...]
[...] na początku, żeby doprowadzić drugi obwód do końca! Weszło. Było ciężko. Wcześniej napisałem o MT, że to jakoś tak mało - 2x(2,3,5). Na początku to niewiele, ale mając na treningu swojego maxa (miałem 5x w pressie) to się odczuwa. Mam już z górki, ale poczekam z wypowiedzią odnośnie MT. (gdybym nie sprawdzał maxa, to mógłbym uznać program za [...]
[...] i drążęk (bez obciążenia). W jednym newsletterze Geoff napisał, odnośnie chyba redukcji, czy dodania przysiadów - już mogę mylić, żeby robić: Przysiad 3x5 i na kolejnym treningu przysiad 3x3.. Niby nic.. Kiedyś pisał, że dobry trening to 2-3 ćwiczenia po 15-25powt (mowa o treningu "na siłę"). Chcę dać drążek, bo kuleje u mnie strasznie i [...]
Nowe słowo - w sensie, że trafiło pod strzechy, bo np. tutaj, na sfd wszędzie jest "trening z masą ciała", "trening bez sprzętu" albo "bodyweight".. I jak zaczynałem kiedyś od książek Rossa Enamaita to nikt tak tego nie nazywał. Mniejsza o to! Nie będę olimpijczykiem, ani jakimś specjalistą od kali - po prostu widzę potencjał w tej formie treningu [...]
Przeszkadzajek zasnął około 22. i miałem stresujący dzień - trening odpuściłem. Za to przeczytałem C-MASS.. Książka OK, choć nie podaje niczego na tacy - bardziej o tym jak sklecić program niż tabelka z liczbami/ćwiczeniami/setami/repami/czasami/etc.. Bazuje na podziale ze Skazanego na trening. Jest to w sumie rozwiniecie Skazanego - gdzie jest [...]
TT - squat day (2x20) 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Bez szału.. Brzuch mnie bolał.. ale tak potreningowo raczej, a nie, że żołądek czy coś.. Może po tych pressach? Pressy poszły spoko. Przysiady jak widać - cienizna.. Podsumowując to całe TotalTension - warto to robić! Tylko chyba ciężar musi być na tyle duży, żeby nie wchodzić na takie ilosci powtórzeń jak [...]
Trening stał pod znakiem zapytania, bo Przeszkadzajek nie spał.. BP- to nawet nie liźnięcie, nie namiastka, nie symboliczny trening. To po jednym powtórzeniu! BS - pudełko mi się nie domykało, to musiałem kilka zgiąć. I to w takich najmniejszych skórkach - 11cm szerokości. Miękkie to takie, przy tych 6mm, jak ścierka do naczyń. Gruba, zrolowana, [...]
Myślałem, że uda się poćwiczyć, ale nie udało się. Zasłużony dzień wolnego. Na razie co 2 dni trening wchodził, także to jest OK. Nie jest za to OK miska, bo czekolady (itp.) mam pełno w domu i sobie skubię.. Jutro mam nadzieję wrócić na treningowe tory! Neupert polecał taką strategię w przeddzień obżarstwa (podam na przykładzie wigilii Bożego [...]
[...] się bez kłopotów, ale czułem ciężar. Chwyt - zwis na ręczniku - nie robiłem tego nigdy. Tj. podciągałem się na ręczniku, ale nie robiłem zwisów na czas. Planuje uderzyć w trening z masą ciała, ale jakoś tak te kettle mnie ciągną. Geoff pisał kilka razy o treningu z masą ciała, ale takim "ciężkoatletycznym": - dipy - drążek - pistolet Chyba [...]
[...] mocno umięśnione i pewnie załadowały glikogen po uszy... Odnośnie kompleksów. Tak, ćwiczyłem różne takie... Pamiętam BIRTH OFTHE HERO Flynna - tam było 6 kompleksów po 2x na trening - czyli 3xtyg 12 kompleksów. Chudziej było. Dwie szesnastki były wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element programu. Akurat powyższy [...]
[...] ok, ale pressy mnie niszczyły!! Nie wiem czemu. Może barki nie wypoczęły po poprzednim HD (a miałem 2dni przerwy - jak trzeba!). Barki... czułem je. Ich zmęczenie. Poranny trening to też nie moja bajka, ale lubię mieć poczucie spełnionego obowiązku - i resztę dnia "dla siebie" :-) Gdybym przełożył trening na później, to nie wiadomo co by z tego [...]
[...] czuł różnicę - teraz może para idzie w gwizdek.. Nie czuję się taki "zastany" jak przy ROPie czy KBS. Na "masę" to ja nie liczyłem - w ogóle, to tak dla jaj napisałem, że trening na siłę i na "masę" - tutaj mam akurat na myśli poprawę sylwetki, jak to Ojan pisze :-) Mam w czym wybierać. Dobrze też, że część programów też odrzuciłem - zbyt duży [...]
DT - Kettle i inne :-)
