trening

NA wstępie, dzięki pempuszek za odpowiedz. Co do posiłków, zapomniałem pisać o warzywach, mam je wszędzie, nie licząc po treningowego i snu, do piątki, jak sugerujesz dodam ciut węgla. Co do tłuszczy, hmm mogę dodać omegę 3/oliwę z oliwek. Trening... właśnie korci mnie ten FBW, ale nigdy tego nie robiłem, stąd wątpliwości. Jak sam wiesz, co rada, [...]

W piątek trening udany, dzisiaj trochę mi się nie chciało, ale dałem radę ukończyć go w całości. Jedyne, co mnie martwi to fakt, że ten trening + rozgrzewka + rozciąganie w sumie zajmują mi ok. 1h 30min a w dodatku za każdym razem zwiększam ilość powtórzeń... Jak dodam obwód, to co, będę ćwiczył 4 godziny? xP

czy chodzi Ci o: " 1.przysiad/mc - na zmianę co trening 2.wyciskanie na płaskiej 3.podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą albo sztangielką - na zmieną co trening 4.wyciskanie na barki 5.coś na łapy " ? czemu przy ćw. A po 5-8 powtórzeń, a B 10-16? jaki spalacz jest dobry oraz który suplement dla ochrony stawów wybrać? co do rowerka [...]

[...] moze szybciej nastapi poprawa a i sobie podpatrze do agak moze cos mi przyjdzie do glowy a teraz dobranoc ..................... Dzisiaj jedzenie: 2 jaja chleb szynka trening platki owsiane owoce ryz bialy 50 piers z indyka 100 surowka ryz bialy 50 zeberka 80 ser bialy chleb razowy ser bialy tunczyk chleb razowy 82/57/241 1820 No jak byk [...]

Za nim o treningu bicepsów i tricepsów,kilka słow podsumowania moich startów w sezonie wiosennym... Na początku wielkie podziękowania dla mojego trenera Mateusza Brzuchacza,który mimo wielu moich objekcji na pewne kwestie wytrzymał ze mna do końca. Dzięki również dla Kamila Gołdysia i Szymona Łady,którzy podczas całych przygotowań słuzyli [...]

[...] dzis sie zważyłam i nie wiem czy jeszcze woda czy przytyłam ,bo waze60.5 ,jeszcze jutro skontroluje wage ,a potem w sobote jak zawsze sie zwaze i zmierze . Dzis był trening wytrzymalosciowy A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na [...]

05,05,2009 trening Biceps uginania ramion z hantalami 12x10 kg 12x10 kg uginanie ramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x 25 kg 12x25 kg 12x28 kg triceps wyciskanie w wąskim chwycie 15x50 kg 12x0 kg 15x50 kg prostowanie ręki w podporze 10x8 kg 10x8 kg wyciskanie francuskie 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening niestety [...]

można zjeść i potem na trening ja tak robię 7 śniadanie,a 8 trening

Dobra dzięki w sumie czytałem coś podobnego do tego co napisal quazar i tam tez jest napisne :"Na początek odpowienim treningiem dla ektomorfika będzie trening 10 x 3 czyli 10 serii po 3 powtórzenia w danym ćwiczeniu, co pewien czas zmieniane na trening wręcz odwrotny, czyli 3 x 10"Wiec moge i robic po 10,12 tyle że jak jest z tymi [...]

Jodełko jezeli na niego dziala taki trening to nich go robi, ja jak robilem 1 raz brzuch w tygodniu bylo w nim 11 serii z obciazeniem nie mialem zbyt dobrych efektow, lepiej na mnie dziala czestszy trening a lzejszy.

Jodełko moje aeroby to trening hitt. pozwala spalic tluszcz. robie go raz w tygodniu, czasem robie trening cardio. miesnie powiekszyly sie, poprawil sie ich zarys. wiec co ty mowisz?? a i powiem ze napewno da. skonczylem abs II i mam lepsze efekty po tym niz po jakichs wymyslach typu a6w lub absII

04/05/2009 - zalegly niedzielny trening Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

@King Odin A mozna robic tak ze na po kazdej serji dokladam obciazenie i robie 12,10,8 i co trening zaczynam od wiekszego cieazru niz w poprzednim np. Jeden trening 12x 25 kg 10x 30 kg 8x 35 kg a na nastepnym treningu 12x 27 kg 10x 32 kg 8x 37 kg? Rion10 mi tak doradzil DZieki :)

Dzień: 16 treningowyhard Dieta: 1. Owsianka + jajecznica + 2kromki chlebka 2. ryż + mielony + ogórek 3. j/w 4. ryż + mięsko + pomidor dalej nie wiem - mało posiłków, bo wstałem około 10 Trening: Przysiady: 10x73,5kg + FILM 8x76kg 6x78kg 6x78kg - masakra, myślałem, że ost. powt. nie wstanę - udało się Przysiad wykroczny: 10x35kg 10x35kg Łydki [...]

[...] starasz sie wykonac ok 30-100 powt w dni gdzie nie ma siadow poltoraki na łydki - wspiecia jednonoz z rozciaganiem 3x30 p bez przerw pomiedzy nogami 2. Co powiesz, zeby po treningu bezpośrednio wskoczyć na rowerek/bieżnie ? ok, ale jeslibierznia to nie wiecej jak 10 min, a rowerek nie wiecej jak 20 3. Kiedy mógłbym zastosowac jakieś serie [...]

[...] + tric wyciskanie skos 12/10/6 (20/25/30) rozpiętki sztangielkami skos 12/10/8 (7/8/8) wyciskanie sztangielkami pozioma 12/10/8 (8/10/10) krzyżowanie linek 12/10/6 (1/1/2 bloczki) francuskie (łamana+2,5kg) prostowanie na wyciągu (3serie łączone 12/12/10) +20min orbitrek tempo średnie Dodam,że trening w towarzystwie Zyrafki i jej męża Pozdrawiam

Wypsika trening fitness -mc 45x3 75x3 105x3 145x3 175x3 195x3 210x3 220x3 -podciaganie podchwyt 5s x max -prostowanie nog na maszynie 5s -uginanie i mc na prostych razem 4s -biceps sztangielki w staniu 3s -przedramie 4s -face pull 4s oprócz mc trening lipny troche... cos mi sie nie chciało a 200 wmiare lekko

tamten trening wtorkowy będzie zmodyfikowany,gdyż chciałem sprawdzić twoje możliwości a co do jutrzejszego treningu: ŚRODA: w środę będziesz miał troche bardziej męczący trening gdyż masz brać 1 oddech na 3 ruchy rąk,czyli- oddech na 2 strony bo raz robisz na prawą, a następny na lewą(co 3 ruch) 200m zmiennym 150m same nogi do kraula 150m same [...]

Trening 10 B (progresja przesunięta) 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.10x45kg 2.10x55kg 3.10x65kg 4.10x75kg 5.Tylnie 10x85kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze [...]

[...] tego boli mnie stopa na zmianę pogody itp. Dla tego unikałem trenowania dolnych partii co przyznaje teraz było głupotą i lenistwem Na szczęście teraz od kilku miesięcy mam trening nóg co tydzień .Jeśli chodzi o przysiady z wolnym ciężarem to to był mój trzeci trening aż mi wstyd . Dla tego czuję że będą zakwasy jak cholera i to niejednodniowe [...]