Co do diety,to wszystko jest mi jasne.Dzieki za uwagi.Mozna z nich wywnioskowac ze trening ten jest do du**.Dlatego mam jeszcze jeden plan treningowy,...prosiłbym o jego ocenę.Jest to dla mnie bardzo ważne :) PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Wyprosty nóg 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp z obciążeniem 4x10 [...]
[...] koksy.Za 2 stówki zafundujesz sobie kurację kreatynową i białko. Efekt - na moim przykładzie ( po 2 miesiącach-kreatyna 6 tygodni białko 2 mies. + oczywiście dieta i cięzki trening ) to 4 kg dobrej jakościowej masy.jak dla mnie rewelacja. Lepiej rosnąć powoli, ale systematycznie, niż się kłóc i masz efekt przez 3 miechy a później zaczyna sie [...]
[...] da lepsze efekty poróbcie to 3-4 tygodnie a potem przejdzicie na splita... Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]
Przedewszystkim nie zredukujesz tluszczu tylko z brzucha, musisz ogolnie spalic tluszcz z calego ciala a zeby to zrobic trzeba zastosowac odpowiedni trening redukcyjny i aeroby, czyli napewno nie trening masowy.
Wiec o to moja dieta : 1 posilek 7.00 50 g platkow owsianych 20 g luskanego sloneczniku 0,3 l mleka 100 g twarogu Bialka - 35 g, Węglowodanow - 55 g, Tłuszczow - 15 g 2 posilek 10.30 4 kromki chleba zytnio-pszennego z sojami 20 g. luskanego sloneczniku 50 g. twarogu banan, jablko Białka 20 g, Weglowodanow - 75 g, Tluszczow 9 g 3 [...]
Ja mam takie pytanie...przez 4 miesiace systematyycznie trenowalem i chcialem sie zabrac za trening CYKLICZNY (tzn juz sie zabralem). Od tygodnia ćwicze na treningu obwodowym, a czy nie mógł bym przejść krok dalej? Jak myślicie to dobry pomysł? Czy raczej ciągnąć przez miesiąc obwodowy?
no wiec jak chcesz przaybrac na masie to musisz miec odpowednie trening i oczywiscie diete. Skoro mówisz ze cwiczysz w domu to polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm (wogóle zapoznaj sie z całym Atlasem cwicczeń) bo HST moze ci byc ciezko zrobić. Linki do o odżywianiu podam ci później, bo teraz musze spadać
ja tam nie polecam robienia od razu 10 serii pompek dziennie bo twoj organizm nie jest przyzywczajony do takiego wysilku.a poza tym ci sie trening szybko znudzi.no chyba ze masz na tyle silna psychike
THX!! chyba nawet skorzystamy! jeszcze jedno pytanie - jak to najlepiej pogodzic zeby nabrac masy miesniowj i zgubic mase tluszczowa? czy najpierw napakowac miesnie a pozniej przerzucic sie na trening redukujacy, czy jakos dorzucic w tygodniu aeroby tak jak ja to robie?
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
Artykol jest ogolnie poprawny, ale spogladajac na to, kazdy obeznany dopatruje sie jednego-mianowicie: trening na rzezbe jest bardzo intensywny, mimo iz krotki, wiec nalezy cwiczyc jedna partie raz w tygodniu zeby nie przemeczyc organizmu,nie uledz przetrenowaniu i nie przepalic miesni.
Kurde ja robie juz od dawna wylacznie ACT po 3 obwody na treningu, obciazenie ok 40-50 %cm, 0 przerwy miedzy stacjami (no max 10-15 sek), miedzy obwodami z 2 minuty. To moze cos tu jest nie tak ale chyba nie bo przeciez nie jest taki ciezki trening? Odzywiam ze dobrze wiec w czym moze byc problem?
[...] mi czy te bialko jest smakowe, czy tylko o smaku naturalnym?? Pietras16 po pierwsze uzupelnij profil, bo za bardzo nie wiem co Ci doradzic, bo nie wiem jaki masz staz treningowy, jakie obwody i co trenujesz. Przyjmujac, ze jestes poczatkujacy, to najwazniejsze dwie sprawy to trening i dieta. Cwiczac regularnie i zachowujac racjonalna [...]
Był naprawde wyjatkowy i czwiczyl z taka pasją... Nigdy sie nie spoznial, nigdy nie gadal na trningach, zawsze skupiony dawal z siebie 100% Kazdy trening sprawial mu ogromna radosc. Do tego byl bardzo skromny i zawsze stawial dobro innych nad swoim, drugiego takiego czlowieka nie znalem... Takim wlasnie go zapamietam i taki wlasnie chce byc!!!
Cwicze bica we wtorek (mocniejszy trening) i w piatek (lzejszy) Wtorek: Progresja 4 serie 12,10,6,4 uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 8 pow. każda reka chwyt młotkowy z hantlami na stojaco 3 serie po 8 pow. każda ręka izolowane w siadzie ręka oparta o udo Piatek: trójki na bica uginanie rąk ze sztangą po 3 pow. w jedej seri czyli w seri 9 pow. - [...]
[...] 5 kg masy ciała a dla mnie to bardzo duzo...wazyłem 72 kg po miesiacu łapania masy a zaczynałem od 67kg i troszke sie obijałem a teraz mam problemy z kregosłupem i mam słaby trening...teraz waze 68 kg:(:(:(:( I miesiac bede miał lekki trening bez duzego obciazenia ze wzgledu na kregosłup,lekarz myslał na poczatku ze dysk mi wypadł ale sie [...]
chodzi o to ze ciekawi mnie co napiszesz po 1 razie jak sprubujesz zastosowac te swoje magiczne umiejetnosci ktore nabedziesz na km w praktyce na ulicy.. bo trening to zawsze tylko trening poza tym sama wiedze gowno ci daje jesli nie masz dosc zrecznosci i sily aby ja wykorzystac po to przez pierwsze kilka miesiecy treningow trenuje sie [...]
ja stosuje Amino 2300 MLO bezposrednio po treningu zapijam 0,5l przygotanego Carbo(Ultimate Nutrition), wychodzi taniej niz kilka razy dziennie zrec amino, lepiej koktajlami lub dieta nadrabiac. Poza tym amino raczej bierzemy kiedy potrzebujemy szybkiej dostawy aminokwasow dla organizmu, poza tym 1g aminokwasow odpowiada 2g bialka , jednak cenowo [...]
najwazniejsze to nie popadac w rutyne, zmieniaj trening i eksperymentuj caly czas aby zszokowac miesnie, ja trenuje treningiem domatora wszystko co sie da, jakos klimat silki mi nie sluzy;] poza tym dobra sprawa jest drążek i kółko rehabilitacyjne spoko sprawa, kazda z tych przyjemnosci to wydatek ok 20-25zl i staaaaaarczy na dobrych kilka lat;] - [...]
Zapomnij stary znajac zycie nikt nie udzieli Ci tu odpowiedzi na pytanie i tak nawiasem mowiac to dobrze, bo 17 lat to za malo, Twoj organizm jeszcze sie w pelni nie rozwinal, bedziesz mial przynajmniej 21 to bedziemy mogli pogadac, a na razie dietka i trening a, pozniej moze suple, a efekty na bank zobaczysz!!!
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
