trening

[...] związku z tym, że w okresie zimowym większość zapalonych miłośników "żelaznego sportu" buduje masę, często zapominamy o mięśniach brzucha. Poniżej przedstawiam 12 tygodniowy trening brzucha, który pozwoli wam na rozbudowę oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Przez 3 miesiące, trenując tym programem możecie osiągnąc doskonałe efekty. Piszę "możecie" [...]

[...] wiecej ciezarow wtedy spada jego sprawnosc ruchowa (szybkosc)a ca za tym idzie skocznosc albo stoi w miejscu albo tez spada. Najlepszym rozwiazaniem jest polaczenie treningu silowego z treningiem rozwijajacym szybkosc. Ponizej przedstawiam taki trening na 8 tygodni ale zaznaczam ze daje on pelne efekty gdy sie juz ma silne nogi (max=2x [...]

Witam ,mała prośba o ocene planu treningu. trenuje ok roku z rożnymi przerwami obecnie ćwicze bezpszerwy od 4 miesieńcy. pon: klata Ławka płaska {sztangą} 4x10,8,6,4 ławka skośna {siedząc,sztangielkami] 4x10,8 Ławka skośna (w doł,sztangą) 4x8,6 rozpiętki{na ławce plaskiej) 4x10,12 biceps : uginania przedramion (ze sztangielkami stojąc) 4x8,6 [...]

Trening taki jak Tyka opisal. Do tego zestawu jeszcze odpowiednia dieta jest niezbedna.

kolega cwiczy na cyklu metki 3 razy w tygodniu systemem 1-2-3-2-1 trening na mase tzn pon,sroda,piatek,a w sobote chodzi na boks czy tak jest dobrze aha,dietke ma jestem tylko ciekaw czy trening 3 razy w tygodiu na mietku da mu cos pon-klata sroda - plecy bic piatek-bary sobota- boks powiedzcie mi jeszcze po ile tygodniach bedzie mozna [...]

Trening to juz jest indywidualna sprawa. Tylko on ma troche dziwny trening, chyba nie cwiczy kilku grup miesniowych. Metke poczuje szybko, po kilku dniach juz bedzie czul ja dobrze. Ale przy takim cyklu to dopiero tydzien z 3 tabsami cos mu da. Efekty widac szybko, wiecej glikogenu w miesniach , delikatna retencja wody, jakis juz przyrost masy [...]

Tak jest - dieta to podstawa do sukcesu, wiem że to trudne, ale jednak najbardziej skuteczne. Druga sprawa to trening - muszisz naprawdę bardzo ostro, systematycznie i wytrwale pracować na mieśniami brzucha a tym bardziej nad zgubieniem niepotrzebnych kilogramów. Możesz się wspomagać suplementami, np. BCAA, winian L-karnityny czy jakiś Fat Burner, [...]

[...] przywiazany do pasa) potem zwiekszasz obciazenie aby w kolejnych seriach 4,3,2 ruch byl ostatnim ktory sam mozesz wykonac. Jesli robisz biceps takze podciagaj sie podchwytem, rozpiska ta sama co do nachwytu Musi sila pojsc po takim treningu, gwarantuje (sprawdzone sam doszedlem z 12 do 20) po jakis 3,5 miecha. Redukcja wagi bardzo wskazana.

ale jak z tym treningiem czy on mi pomoże czy lepiej może wykonywać iles tam dziennnie podciagnięć w ciągu całego dnia, bo juz sam nie wiem a przeciez taki trening to poprawi moja forme ogólnie a nie tylko na drążku To jak z tym treningiem

przykładowy trening: klata: wyciskanie na płaskiej-4 serie, rozpietki-4 serie,przenoszenie sztangli......jakie robic odstepy czasowe miedzy seriami, a jakie miedzy partiami(nie wiem czy to dobrze nazwałem, chodzi mi o odstep miedzy ostatnia seria wyciskania a pierwsza rozpietkow)

[...] czy jak to sie tam pisze nie dosc ze mnie odsuwaja od kompa to jeszcze s******lily mi sen !! Marcin - na bol karku bylaby dobra rozgrzeka i krotki jego trening - dosłownie - po rozgrzewce - złap za tył głowy - pochwylajac ją do przodu i unośdo tyłu pokonując opór dawkowany przez dłonie - i to samo w każdym z czterech [...]

Przy podciaganiu pracuja plecy, barki, bice i troche klata wiec robiac taki trening wycwiczysz te partie i efekty napewno beda, na pewno lepsze gdybys tylko sie podciagal.

Pomysły?? Przyczyn może być bardzo wiele od indywidualnych- typu choroba, do prozaicznych błedów... -brak snu (w nocy) -zła dieta -stres -używki itd itd No i trening nie jest rewelacyjnie ułożony. Jerśli na 3 dni to już lepiej: 1.nogi+barki 2.w 3.klatka+trice 4.w 5plecy+bice

Cel, staż wiek, cały trening??? chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

I TRENING Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Grupa dla Ciebie: TRENING CYKLICZNY-GRUPA I SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

Masz jeszcze to: "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591