trening

No po prostu fantastyczny trening. Dużo lepiej niż planowałem, mega energia.Super :-) 15 kg w dipach poszło gładko, spróbowałem 32,5kg w wyciskaniu na lekkim skosie i też ponad moje oczekiwania. 20.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +15kg x 10 2. Podciąganie na drążku 4 serie cc x 5 / cc x 5 / cc x [...]

[...] 7 Aeroby Bieżnia, nachylenie 2 stopnie. Rozgrzewka 5 minut / Interwały 10x (30 sekund 13,5 km/h + 90 sekund 5,5 km/h) / schłodzenie 3 minuty. Razem 28 minut. Kolejny świetny trening :-) W bułgarach w ostatniej 24kg na 9 poszedłem na maksa przy pierwszej nodze i przy drugiej musiałem zrobić z 5 sekund przerwy w trakcie serii. W wykrokach ciężar w [...]

[...] 12 / 10 cc x 14 / 10 / 10 Aeroby: bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 6 interwałów (40sek bieg 12km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h - czas 18 min. - zostawiłam tym razem prędkość biegu zostawiona z poprzedniego razu, bo byłam zmęczona treningiem i trochę bolała mnie głowa, dlatego schodów już mi się nie chciało robić

[...] x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8 Aeroby Bieżnia, nachylenie 2 stopnie. Rozgrzewka 5 minut / Interwały 10x (30 sekund 13,5km/h + 90 sekund 5,5 km/h) / schłodzenie 3 minuty Na trening szedłem ze średnim samopoczuciem, słaby. Po cięższych seriach czułem duże zmęczenie, duża zadyszka. Ale z ciężarów jestem mega zadowolony. Interwały też zrobione, ale [...]

04.03.2020 TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 [...]

[...] Mocno swędziało ze 3 dni od pojawienia się zmian, potem już było lepiej. Jutro powrót do pracy (choć w domu zdalnie też pracowałem), a w czwartek i w sobotę planuję trening. Myślę, że obetnę serie robocze, ale spróbuję ciężarów sprzed choroby, może nie będzie tak źle. W sumie teraz w obliczu pojawiających się przypadków koronawirusa [...]

Z gumami można zrobić całkiem fajny trening całego ciała. także nie będzie źle.

Z uwagi na sytuację jaka obecnie panuje, oprócz zdalnej pracy w domu, robimy też z Tygryskkiem treningi w domu :-) Mąż mi ułożył taki oto trening, który robię co drugi dzień (mąż ma troszkę inny;-)): Przysiad bułgarski z gumą 3x15 Uginanie nóg leżąc z gumą 3 x 15 Prostowanie siedząc z gumą 3 x 15 Hip thrust z jedną nogą w górze 3 x 15 Glute [...]

No i bardzo fajny domowy trening. Też przytargalem od rodziców ławeczkę i 120 kg ciężaru na sztangielki i coś będę kombinował. Moja siłownia od dziś zamknięta - i tak długo była otwarta.

Środa 18.03.2020 r. Popołudniowy, wspólny, domowy trening z Tygryskkiem :-) A oprócz ćwiczeń i spacerów z psem po lesie, dwa z czterech, takie posiłeczki w ciągu dnia ;-) śniadanie: jejecznica z cukinią i boczkiem, chleb żytni pełnoziarnisty z almette śmietankowym, pomidor, kawka :-P /SFD/2020/3/19/4e6689b5a8574878bc21f429f163549f.jpg obiad: [...]

Domowy trening robiony co drugi dzień na razie cały czas ten sam: Przysiad bułgarski z gumą 3x15 Uginanie nóg leżąc z gumą 3 x 15 Prostowanie siedząc z gumą 3 x 15 Hip thrust z jedną nogą w górze 3 x 15 Glute bridge z nogami na kanapie i gumą + rozszerzenie nóg u góry 3 x15 Frog pump z gumą 2 x 20 Hydrant z gumą 2 x 15 Kickbacks stojąc z gumą 2 x [...]

Bardzo fajny domowy trening :-) parę ćwiczeń chyba włączę do swojego :-P

Sztangielki najlepsza opcja - właściwie można ułożyć trening oparty tylko na nich i będzie super.

Ja tam wolę być zdrowy. Lubię trening siłowy i być silnym, ale lubię też być wytzymały i atletyczny, a to nie zawsze koreluje z sylwetką i siłą.

Sobota 09.05.2020 r. Trening: PULL II 1. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 2. Wiosłowanie ze sztangielką 12/8/8/8/8 3. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielką 15/15/max 4. Uginanie ramienia w oparciu o kolano ze sztangielką 15/15/max 5. Brzuch kroki: 11,5 tys. rower Jedzonko: - deser w wykonaniu męża :-D babeczki z batata, kakao, jajek, wpc, [...]

Niedziela 10.05.2020 r. Trening: LEGS II 1. Zakroki po skosie 12/8/8/8/8 2. Prostowanie nogi z gumą 15/15/15 3. Uginanie nogi leżąc z gumą 15/15/15 4. Glute bridge z nogami na kanapie z obciążeniem i gumą + rozszerzenie nóg u góry 15/15/15 rower kroki: ok. 8 tyś. I takie pyszne dziś deserki były :-D - sernik w wykonaniu Tygryskka :-) [...]

Czwartek 14.05.2020 r. Trening: PUSH II 1. Pompki z nogami wyżej max/max/max/max 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielką 15/15/max 2b. Unoszenie ramion przed siebie z gumą 15/15/max 4. Kickback ze sztangielką na triceps 15/15/max 5. Brzuch Weekend bez ćwiczeń, jedynie rodzinne wypady na rower po lesie oraz cheat meal przez sobotę i niedzielę z [...]

myślę, że też pora roku tu robi różnicę latem fajne sobie machnąc trening w odmu/na tarasie/outoor a jednak zimą fajniej pójśc na siłkę tyle,ż eja to mówię z perspektywy osoby nie mającej dzieci ;-)

To jest klucz do sukcesu, czasem więcej treningów krótszych i mniej intensywnych będzie lepsze niż 3 solidne. Takie nie sprawiają, że ledwo chodzisz i redukcja się posuwa, a tak może byłoby tak, że zrobisz 1,5 godzinny trening i później przez dwa dni zmęczony byś chodził.

A ja znów potrzebuję dużo objętości żeby odpowiednio poczuć trening. Z tym że i tak mniejszej niż kiedyś potrzebowałem. To pewnie kwestia wieku.