pyt: czyli trening klatki powinien wygladac tak: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej X powt. razy X serii wyciskanie sztangi glowa w dol X powt. razy X serii wyciskanie sztangi glowa w gore X powt. razy X serii rozpietki na laweczce plaskiej X powt. razy X serii ?? Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>
efekty jest trudno określić to sprawa indywidualna !! ale jak bedziesz miał dobrą diete i trening !! - to efekty napewno będą -pamiętaj że to tylko uzpełnienie diety !! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
Powiadomienia dostaje więc chyba działa :P Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
[...] Lekarz stwierdzil, ze cos tam probuje sie wybic, ale nie jes w chwili obecnej typowa przepuklina. niestety mniej zadowalajacy jest fakt, ze juz drugi raz musze przerwac trening cykliczny. Tym razem jednak z waznych przyczyn zdrowotnych. teraz obserwowac i jak nic sie nie zmieni to za m-c lub dwa do kontroli. Licze, ze moze od marca lub [...]
Ogranicz sie do dwoch rodzajow wyciskania i dwoch cwiczen uzupelniajacych. Przy zbyt duzej ilosci cwiczen w ktorych wyciskaszciezar coraz mniej efektywnie pracujesz klatka bo meczysz tricepsy > uzywasz mniejszego ciezaru > masz mniejsze efekty. Czyli np tak : Wyciskanie sztanga na skosie 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8 [...]
siemka wszystkim. Chciał bym się dowiedzieć co trzeba zrobic jakie predyspozycje mieć Żeby zacząć ten sport. Trenuje lekkoatletykę ale bardzo bym chciał potrenować sobie jakąś sztukę walki czy trening raz w tygodniu starczy? "szanuje tych co działają z przekonaniem w duchowej zgodzie wykonują swe zadanie" BORN TO FIGHT
Ostatnio wpadłem na szalony pomysł robienia spięć brzucha codziennie.Tak w ogóle ćwiczę sobie trochę w piwnicy.Zwykle w czasie intensywnego treningu wychodzi mi 3razy po80-100 spięć.Potem dwa dni odpoczynku i znow trening.Moje pytanie brzmi-czy mogę robić spięcia(tak około 100)codziennie?Czy to mi nie zaszkodzi?PS:Chciałem dodać,że nie zależy mi [...]
Przez najblizszy okres min. 2 tyg. nie rob treningu brzucha bo zwieksza on cisnienie w jamie brzusznej (typowe sklony) i w pierwszej fazie przepukliny moze wiecej zepsuc niz pomoc. Pozniej delikatny trening, np. "rowerek" lezac na plecach Unoszenie ugietych nog lezac Czyli takie cwiczenia ktore ni beda powodowaly nadmiernego wysilku. Jak [...]
jesli mozna prosilbym o jakis trening na spalanie i jakas sensowna diete, no i co najwazniejsze- jakie suplementy stosowac zeby to jakos zrzucac:) dexteer
[...] miec dluzsza przerwe niz potem nie moc juz cwiczyc. A tak z czystej ciekawosci zapytam. Czy miales juz do czynienia z taka przypadloscia jak moja, ze wiesz jak ewentualnie potem zaczynac delikatny trening? Wydaje mi sie, ze podszedles do sprawy powiedzialbym nawet bardzo fachowo. Jeszcze raz serdeczne dzieki. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
dobry trening jest przyczyną sukcesu lecz go nie gwarantuje ! Musisz zastosowac dobą diete, bo to jest najważniejsze. Musisz miec substancje z których możesz coś zbudować ! powienieneś zastosować jakąś diete !! Zwróć sie z tym do działu odżywianie! Szacunek dla gości którzy nie kopią mi grobu!
[...] i teraz amm zamiar znów cwiczyć. Tylko że mam problem bo nie mam na to zbytnio czasu... Mam pytanie czy jesli bede cwiczył np koło 20-21 to odbije sie jakos na efektach treningu czy moze bedzie tak samo jakbym cwiczył ok 16 ? Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, [...]
[...] bialka) i Paleo wspomnial o waznej sprawie jesli jestes zawodnikiem w dazeniu do ekstremum (czyli stosujesz ogromne ilosci chemii niedozwolonej, stosujesz ekstremalny trening i diete) i jestes w okresie przed zawodami (w niewielkiej odleglosci czasowej) to zauwazysz lepszy efekt spozywania wiekszej ilosci posilkow dla nas tzn normalnych [...]
[...] W przypadku brzusznej kolega ktory jest zaawansowany w cwiczeniach silowych doznal jej w okolicy 10 cm nad pepkiem po prawej stronie przy zebrach. Dwa tygodnie przerwy w treningach i przeszlo, teraz cwiczy dalej, nawet zbytnio sie nie oszczedal po powrocie. W przypadku pachwinowej kolega czul sie podobnie jak Ty, nawet mocniej mu sie [...]
Tylko ze kulturystyka to moc proporcji i chyba lekko zostaly zachwiane Oczywiscie gratulacje odnosnie osiagow ale jezeli chodzi o sukcesy w kulturystyce to jeszcze toche pracy przed Toba, choc prezentujesz wysoki poziom. Powodzenia ! Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]
[...] rzeczy jestesmy zmeczeni. Cale szczescie ze organizm ma zdolnosci adaptacyjne i po pewnym czasie przyzwyczaja sie do takiego ukladu. Nalezy wiec tylko nakarmic miesnie po treningu w miare najlatwiej przyswajalnym pozywieniem. Napisze co bylo by nalepiej : Przed treningiem lyknac BCAA, po treningu Carbo i BCAA a w domku solidna porcje (40 g) [...]
[...] 8 miesiecy potem mialem przerwe ok 5 miechow ale znow zaczynam cwiczyc bo zrobilem sobie siłke w piwnicy i chcialem sie zapytac ile powinno sie robic serii i powturzen w treningu na mase ?? Rozgrzewke juz ok 2 tyg mam teraz chce zaczac normalnie cwiczyc. Juz sobie zrobilem jako taki trening, oto on: KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] poniewaz bez nich nadmiernie obciazony system nerwowy nie jest tak wydolny jak powinien byc. Dodatkowo miesnie, sciegna i stawy tez potrzebuja odpoczynku. Co do samego treningu to wybierz dwa ulubione cwiczenia na duze partie i jedno na male. Wykonaj po trzy serie i 10-12 powtorzen z zapasem 3,4 ruchow, odpoczywaj 1,5 - 2 min miedzy [...]
mam diete wysokobialkowa , aeroby 3-4 razy w tygniu okolo 30-45 minut , procz tego trening na silce 4-5 razy w tygodniu i powiem tak , na poczatku przy 100mcg poczulem lekki trzesienie rak i czuje cieplo , a co do efektow , no to wagi dokladnej ci nie powiem ile poszlo , bo clen zbiera rowniez miecho , ale w pasie poszly 4cm , w udzie 2-3cm , a [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
