trening

NA pewno nie zaszkodzi tylko nie 2 razy dziennie Zastosuj sobie trening domatora pompki w różnym rozstawie dłoni, brzuszki, przysiady wszystkie ćwiczenia które możesz wykonywać w domu Jednak raz dziennie wystarczy i trening zaplanuj 3 razy w tyg będzie optymalnie pozdro

Dzięki panowie , właśnie się zastanawiałem kto dał 2 głos w ankiecie Forma idealnie, właśnie nie miałem czasu na forum bo musiałem wybrać - forum albo trening. Wybrałem trening, jestem w 3 tygodniu treningu siłowego na klatę. Od tego tygodnia wskoczyłem na HP + CP. Na siłkę zawsze znajdę czas choćby nie wiem co - za bardzo kocham ten sport

Przysiady_ myślę, że dołożymy 2,5 kg, albo powtórzymy jeszcze raz trening, bo za lekko on nie poszedł Ciągi_ pojedziemy na nastepnym treningu na 135 kg 3x3 WL_ największa niewiadoma Nie będę się rozpisywał jak to było, bo mi się za bardzo nie chce, ale postaram się w poniedizałek zrobić trening na 85 kg 5x5 Jak nie pójdzie to nie wiem co dalej [...]

[...] truchty - a akcja serca i tak spokojnie podskoczy to wych wymaganych 130. zacznij od takiego wysilku co 2-3 dni poczatkowo z 30 min spokojniej- staraj sie przyspieszac co trening no i mierzyc sobie tętno (zegarek wskazowkowy i liczysz uderzenia serca / min) zeby bylo ok 120-140 oczywiscie musisz odwiedzic dzial odzywianie. i zaznaczyc swoj [...]

pobudzenie na siłowni po red boosterze znaczne.co do smaku red boostera(fruit surprise) to jeszcze porównam do oranżady tylko niegazowanej. ostatni trening 5tek drop sets udany. trwał 1h. oto wypiska bez uwzglednienia serii rozgrzewkowych: - zamiast martwego ciagu znow dalem dzien dobry na lawce rzymskiej(dzien dobry) zeby wzmocnic prostowniki po [...]

[...] danych ćwiczeń, a czytający niech sami wyciągną wnioski. Ogólnie uważam, że dyskusja była ciekawa, choć zamieszanie niepotrzebne. Zaraz wrzucę do tematu "Randy Couture trening" link do magaupload'a, żeby każdy mógł sobie ściągnąć - trening jest ok, nawet dla początkujących jeśli ćwiczą pod czyimś okiem(fakt, nie ten dział, ale skoro [...]

[...] Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 Treningi robisz na przemiennie. Obciążenia zwiększaj co trening, gdy będzie bardzo ciążko zmniejsz o połowe lub nie dodawaj wogóle przez 1 trening. Ciągniesz go jak najdłużej, próbuj wycisnąć z niego jak najwięcej, gdy nie da [...]

[...] jaki masz obecnie czas i czego Ci brakuje - wytrzymałości czy szybkości Jak szybko biekasz 3 lub 5 km a jak szybko na 400 ?? A jeśli nie chce ci się sprawdzac to przykladowy trening (zaawansowanego biegacza w sezonie) zakladajac ze biegasz klocka w okolo 3 minuty 1d: 5 km (4' - 4.15' na km) + 5 x rytmy 60m (spokojne) 2d: 8-10 x 200m tak na 29-31s [...]

[...] owsiane), kasza jęczmienna perłowa, warzywa Jeden z pozostałych posiłków -> pierś indyka, młoda kapusta, olej lniany Odżywki jak zwykle -> Perfect Zero Carb Isopure po treningu, a Easy Body Protein Powder jeszcze przede mną. TRENING Miałam mieć dziś wolne, ale zrobiłam sobie mini trening domowy z piłką. W ramach rozgrzewki poskakałam sobie [...]

[...] góra 3. Przenoszenie sztangielki 4. Poręcze takie wyjście było by dobre, czy górę klatki przenieść na sam koniec? Jak jestem w dobrej formie bardzo dobrze wchodzi mi trening z 4 ćwiczeniami na klatke, trening z 3 ćwiczeniami jest z kolei świetny jak wprowadzam lżejszy plan żeby dać mięśniom odsapnąć i żeby nabrały spokojnie masy [...]

[...] i powinna wyglądac troche inaczej. Całośc ma trwać ok.45 min(w tym 10 min. truchtu, 20 min rozciagania a pozostałe 15 min jest przeznaczone na pobudzenie i przygotowanie do treningu: 1.na odcinku 20-30m trochę skipu a,b,c, wyskoków, krązenie ramion itp.,; 2. 3razy przebieżka 30-50m(przebieżka jest takim szybszym przebiegnięciem odcinka tak na [...]

[...] sluzy, ale na pewno nie tym celom dla ktorych cwiczycie Teoretycznie jest tez wyciskanie skosne w dol, ale to tez juz rozdrabnianie sie na maksa Chyba najfajniej tak trening zroznicowac by mies minimum, ale roznorodne. I tak np. klatka wyciskanie sztngi plasko ale skos zrobic wyciskanie sztangielkami (albo na odwrot) i wtedy albo [...]

Dzisiejszy trening 23.05.2008 piątek: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x30kg/9x35kg/9x37kg/8x42kg tutaj ładnie szło, jedynie przy 42kg było ciężej Unoszenie sztangielek bokiem 12x7kg/10x7kg/10x7kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12x4kg/10x4kg/10x4kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20x18kg Tu było bardzo ciężko, technika [...]

SEKRET POTęZNEGO KARKU...trening mam od znajomego zapaśnika i dodałem troche od siebie a więc biore odważnik 20-30 kg przywiązuje do tego szalik i w pochyle na siedząco wykonuje od 20 do 50 ruchów cięzar zalezy od dnia do tego 3 serie mostkowania i trening na boki na wyciągu UWAżAM ZE KARK POTRZEBUJE OSTREGO TRENINGU PONIEWARZ CZESTO JES [...]

[...] czesci maki pelnoziarnictej, a swoj kolor zawdziecza wielogodzinnemu pieczeniu w temp 150 stopni , nie dawaj w trakcie redukcji Zamkniesz sie pamietaj, ze tluszcz z potreningowego wypada, najlatwiej po prostu w tygodniach 1600 dawac 6 posilkow, a 1300 5 posilkow i jestes w domu (dobrze sie wtedy dzieli, bo zawsze masz porcje, a po prostu [...]

[...] 6.Francuz lezac 20/20/20/20 12kg 7. spiecia 20/20/20/20 Opis: 1. ciagle czuje ze moge wiecej nogi nie do zjechania 2. widac postepy obecnie chyba klacie najlepiej sluży ten trening 3. Martwy ciezko postanowilem ze lepiej 15 robic a wiecej ciezaru 4. bary masakra ciezko idzie ale daje z siebie wszystko 5. Bicek dzis duzo bylo maksymalnego spiecia [...]

Siemka.Dziś był ostatni trening.Nic nie pisałem o małym problemie,ale już wiem skąd sie wziął,mianowicie od początku tygodnia nie za ciekawie sie czułem,w środę myślałem,że nie zrobię treningu bo we wtorek wieczorem czułem sie tragicznie,przez cały tydzień miałem dziwne uczucie,jak by mi się kręciło w głowie,jak bym miał za chwile [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /18kg/ Dzisiaj zrezygnowałem z TSE mozna powiedziec ze ostanio wziełem dawke jak na mnie za pare dni Ogólnie trening miałbyc lekki i przyjemny aby dzisiaj na imprezie mozna bylo troszeczke poszalec. Pozatym dzisiaj uzadziłem sobie dzien nabiału!!! Którego dosc dawno nie jadłem nie [...]

nie rozumiem czemu wtorek ma byc wolny? owszem moze ale to nie reguła. (zakladam ze chodzi ze trening nog bedzie wponiedzialek?) wydaje mi sie ze jezeli zawsze cwiczyłes nogi1x tydzien , sprobuj podzielic ich trening mniej wiecej na 1/2 i robic go 2x tydzien np. poniedzialek i piątek. pon. przysiady 5x wyprosty nog siedząc 3x uginanie nog leząc [...]

[...] za kilka lat. Skoro mozna robic pompki, ktore wykorzystuja wlasny ciezar ciala, to czemu nie mozna robic wyciskan z np. 30 kilogramowa sztanga? bo to sa 2 odmienne sprawy, trening z obciazeniem wlasnego ciala a trening na silowni to nie to samo.Jesl inie widzisz roznicy to zal. O dyskusji nie ma nawet co mowic, nie chce mi sie pozniej czekaz az [...]