[...] ale jestes noob... (typowa konwersacja gg) kuro ci delikatnie zwrocil uwage nat wych wypowiedzi a ty.... hmmmm nie rozumiesz po prostu:P Kuro popieram Cie jak cos. A co do treningu w sobote jest tak samo dobrze jak piatek... jeżeli zrobisz trening w piatek wieczorem jak jestes bardzo zmeczony to bedziesz mial jak to krzych666 powiedzial [...]
[...] seria 100% cięzaru = 108kg x max 2 93% = 100kg x max 3 86% = 92.5 x max 4 72% = 85kg x max 5 72% = 77.5 x max W ostatniej serii próba podejscia pod 108 kg W żadnym wypadku nie polecam tego treningu początkującym kulturystom. Pozdrawiam wszystkich i życzę udanych treningów Można prosić o komentarz i propozycję, lub jak to wygląda w Pana przypadku
ja mam takie podejscie ze jesli kogos nie stac (wysilkowo) na zebranie sie na trening to po co robic w ogole trening ;) zmeczenie psychiczne, czy fizyczne nie wrozy potem dobrej regeneracji...lepiej odpuscic 2-3 dni niz pobudzac sie i na zajutrz czuc sie wcale nie lepiej - no ale to moje zdanie :D
http://img339.imageshack.us/img339/121/16xx8.png środowy trening w czwartek ominąłem trening pleców i nadrabiam dzisiaj! ps. gainer czekoladowy nawet z wodą jest ok -> w przeciwieństwie do truskawki
[...] wyczerpujący, po 1 ćwiczeniu straciłem troche siły, a pozatym zapomniałem ze mialem trenowac jutro a dzisaj regenerować się ale i tak cięzary poszły troche do przodu od ostatniego treningu %-] Teraz ide coś zjeść i wypoczywać P.S. Co sądzicie o ryż z jogutem jako posiłek przedtreningowy? Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-01-18 20:23:56
hehe stary jestes smieszny jak te twje teksty napisalem z enog nie wkladam do treningu na silowni bo robie je reguralnnie w skzole jakbys rpbil takie treningi na nogi jak jak skakal przez ploty 1m po kikladizesiat skokow na trenongi przysiady itp ale nie wiem czy wiesz na czym polega taki trening lekkoatletyczny nog a co do klaty co za duzo???? [...]
Koniec ze spamem. Tak naprawdę nie ma większego znaczenia czy trening zrobisz w piątek rano, w piątek wieczorem czy w sobotę rano. Swoją drogą jeśli po treningu zasypiasz w szkole to albo trening robisz za ciężki albo dieta/suplementacja jest za słaba, nie powinno tak być. Ja po ciężkim treningu idę do pracy lekko tylko zmęczony.
The_Game - nie udawaj mądrego pompki robię dla "dobicia" ostatnia seria na piąstkach na betonie a rzciąganie jest oczywiście przed i po treningu - także bez obaw- dzisiaj mam jeszcze zakwasy ze środy. Dla mnie ten trening nie jest jakiś bardzo wyczerpujący... ale dzięki za rady a oto ostatni trening pleców: [...]
[...] + przedramiona Pt: Bary (nóg nie robię chwilowo, bo w każdy piątek gram 2 godziny w piłkę na hali i nie mam siły). Brzuch - a6w Chciałbym zrobić sobie jakiś dobry masowy trening przez jakieś 3-4 miesiące, bo później robię rzeźbę. Pytanie brzmi: Czy poniższy trening jest dobry? :D Klata - 4 x płaska 12-6, 4x skośna hantlami 12-6, 4x rozpiętki [...]
Na początku muszę się przyznać że trening ten zacząłem w zeszłym tygodniu więc dzisiejszy trening będzie ostatnim w drugim tygodniu.Z braku czasu nie miałem jak porządnie przyłożyć się do założenia dziennika i stąd ten poślizg.Ale do rzeczy... Maksy które przyjąłem do tej trójbojowej rozpiski są lekko zaniżone niż ich stan faktyczny.A to z tego [...]
Siema Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska-klata Przysiady ze sztangą-nogi Wyciskanie szatngielek-barki Wiosłowanie hantlem-plecy Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)-bic Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Sinner lepiej nie oceniaj bo wprowadzasz tylko kolege w blad. Nie o to tutaj chodzi wiec lepiej sobie odpuscic. I Trening KLata Wyciskanie płaska / ok hantelkami Nogi Przysiady ze sztangą / na prostych nogach ,ok Barki Wyciskanie szatngielek / okej Plecy Wiosłowanie hantlem /ok Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie [...]
I Trening KLata Wyciskanie płaska sztanga Nogi Przysiady ze sztangą na prostych nogach Barki Wyciskanie szatngielek Plecy Wiosłowanie hantlem Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz w leżeniu na ławce sztanga Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) Lydki Wspięcia na palce w staniu max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 [...]
[...] bardzo chudy i przybierzesz masy w gornej czesci ciala to bedziesz wygladal po prostu dziwnie na nogach jak zapalki Ludzie po prostu Ci dobrze radza, zebys wzial sie za trening nog, bo silne nogi to podstawa mocnej sylwetki. I tak zrobisz jak chesz. Co do twojego planu to lepiej poczytaj o FBW. Plan na prawde slaby. Plecy i klata na jednej [...]
[...] sobie o skroconym full body by hardgainer. juz najwyzszy czas zabrac sie za prawdziwe budowanie sily i masy. pozdrawiam. PS. "czy może lepsze na mase będzie zwykły trening każdej partii raz w tygodniu.." NIE!TO NAJGORSZE,CO MOGLBYS ZROBIC. "katuje się już prawie 3 miechy i ch+++ z tego mam :( ZMIENISZ TRENING,SKUPISZ SIE NA [...]
[...] to trzecie ćwiczenie, skoro użyty ciężar będzie z powodu zmęczenia zbyt mały by dać wymierne korzyści ? Dodatkowo im więcej ćwiczeń wykonasz - tym trudniej będzie zmienić trening. Jakbyś zrobił 12 ćwiczeń po 1 serii - to nie będzie na co go zmienić, bo ilość ćwiczeń jest w sumie ograniczona. Teoretycznie ideałem byłoby wykonać 1 [...]
[...] 3 całe 3 same białka + ww proste np banan/ananas Mleko, dawniej też piłem, nie dużo bo 200ml ale odstawiłem, i widzę rezultat, oczywiście na lepsze (laktozę trawie) Przed treningiem jedynie ryż brązowy/ew kasza, Niski IG przez co będzie energii starczy ci na cały trening bez warzyw, niewielka ilość oliwy Ziemniaki, Ryż biały, OK ale po [...]
U mnie dni treningowe wyglądają wtorek, czwartek, sobota. Widziałem że niektórzy ćwiczą tak że w każdy dzień treningowy inaczej wygląda trening (podział na A,B,C). Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy mam kontynuować cykl kreatynowy czy przerwać? Czy serie robić do progu? Jak dobierać ciężary? Jak długo jechać tym FBW? Apropo co do osób które [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
