FBW do sprawdzienia!!

Elo ziomy. Mam 16 lat, 180 wzrostu i 67kg wagi. Jestem po ponad 2 miesięcznym ACT, które niewiele mi dało (no może trochę siła wzrosła ale to i tak nie spełniło moich oczekiwań jakie miałem przed rozpoczęciem cyklu..) I w takim razie postanowiłem zmienić metodę treningu na FBW. Zakładam sobie 3 treningi w tygodniu. Układając plan wzorowałem się na planie GEORGU. Moim celem jest masa. Mam dietę którą staram się utrzymywać (chociaż utrzymanie jej jest bardzo trudne i różnie z tym jest ale staram się). W ogole powiedzcie czy dobre jest po ACT zastosowanie FBW czy może lepsze na mase będzie zwykły trening każdej partii raz w tygodniu.. katuje się już prawie 3 miechy i ch+++ z tego mam :( Oto plan:


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2 s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 2s

Plus ćwiczenia na brzuch, łydki i przedramiona


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Plus ćwiczenia na brzuch, łydki i przedramiona


Jakies sugestie? Dobry jest? I czy FBW przyniesie

pudziaan

poczytaj sobie o skroconym full body by hardgainer.
juz najwyzszy czas zabrac sie za prawdziwe budowanie sily i masy.

pozdrawiam.

PS.
"czy może lepsze na mase będzie zwykły trening każdej partii raz w tygodniu.."
NIE!TO NAJGORSZE,CO MOGLBYS ZROBIC.

"katuje się już prawie 3 miechy i ch+++ z tego mam :(
ZMIENISZ TRENING,SKUPISZ SIE NA PRZYSIADACH,CIAGACH I WYCISKANIU ORAZ ZADBASZ O SOLIDNE ODZYWIANIE I WNET ZAPOMNISZ O PROBLEMACH,KTORE CIE TERAZ TRAPIA.
TYLKO DAJ SOBIE SZANSE.PODEJDZ DO TEMATU Z SERCEM.

Dzieki stary, przeszukałem całem forum i nie mooge znaleźć opisu FBW by hardgainer.. Mógłbyś zapodać linka do tego?? byłbym wdzięczny.. pozrdo

pudziaan

o prosze bardzo,zebys nie musial daleko szukac.

"trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady:
1)-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-martwy ciag
2)-przysiad
-wyciskanie w staniu(na barki)
-wioslowanie w opadzie
jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony.
kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej odpowiedni.otoz wykonujesz wszystkie 5 serii progresywnie zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np.
po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii.
rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt.
1) 50kgx5
2) 70kgx5
3) 80kgx5
4) 90kgx5
5) 100kgx5 powtorzen

do tego,jako cwiczenie pomocnicze,mozesz dac cos na brzuch i/lub cos na lydki
2 x 20powt. lub 3 x 15 lub 4 x 10. (staly ciezar we wszystkich seriach).

pozdrawiam.