trening

[...] odżywczych w diecie - diete układałem na wyczucie - ostatnio jak jechałem na kreatynie w celach masowych to jakieś półtora roku temu - ciężko mi sobie przypomnieć szczegóły, trening układałem intuicyjnie i nie stosowałem żadnych zapisek więc chyba się tym razem nie przydam Ale chętnie poczytam ------------------------------ *Nie ma granic [...]

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

bueheheheeh Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] o jakim skosie mówiłeś bo jeśli chodzi Ci o skos w góre to jesteś ewenementem. Vox jak będę miał czas to wyczaruje narazie mi go cholernie brakuje. Co do brzucha to w moim treningu który robiłeś był trening na brzuch myśle że w domu spokojnie mozesz go zrobić tylko zastą unoszenie nóg w zwisie np nozycami w leżeniu (ostatnio miałem po tym [...]

jedna poprawka wg mnie , w dni nietreningowe bez popołudniowej glutaminy , daj ją przed snem . Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

a tak serio.... to kieruj się do działu Odżywianie i trening...na koniec do nas...czuje ,że wiele musisz uzupełnić:) póki jednak co...dbaj o dietę...powinieneś dostarczać ok. 2 gramy białka na kg masy ciała dziennie...do tego ok 5-6 gramów weglowodanów. Jeśli dieta tego nie zapewnia...wtedy miejsce na odzywki:) Pozdrawiam Wasz don Zwierz Jeżeli [...]

Mało? najpiej niech napisze ile trwa trening zakładam ze nie dłuzej niez 60 min dlatego 80gr to z całaa pewnoscia za duzo -==- LUDZIE WBIJAĆ NA MOJEGO CZATA CODZIENNIE PO 22.00 (CZASAMI PO 23.00) tacy specjalisci jak Regggie,Sebasket,Cleno,a nawet sam Van damme,no i ja odpowiadają na pytania zwiazane ze spamem a czasami nawet ze sportem i [...]

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Dla 95 kg faceta 30 g carbo chyba nic nie da jeżeli chodzi o powstrzymanie katabolizmu po treningu i wstępne uzupełnienie glikogenu 80g to raczej optymalna dawka dla niego nie jest aż takie ważne czy trening trwa 60 min czy półtorej h czy dwie - znacznie większe znaczenie ma jego intensywność - to ona w większym stopniu decyduje o ubytkach [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] wiecej co ile godzin powiniem jesc - 3 , 4 ?i co do tej diety jeszcze to myslisz ze powinienem stosowac podobne jedzenie jak ty podales wczesniej w opisie swojej diety? No a jak myslicie czy musze stosowac jakis specjalny trening na mase czy moj, ktory glownie opieral sie na wyciskaniu sztangi i pracy z hanklami moglby zostac??? Pozdrawiam

Jest ok, tylko zmniejsz ilosc tauryny oraz glute z dnia nie treningowego (dawke popoludniowa) daj na noc i gra... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] jasny 100g gainer mct 50g + ovopol 20g 4. 17:00 Ser twarogowy chudy200g Ryż biały100g Chleb żytni jasny 100g Masło wyborowe EKSTRA 5g mass xxl 50g + ovopol 20g 19:00 trening koncze go ok 20:00 i biore: carbo 50g 5 20:10 Śledź w pomidorach 180g Chleb żytni jasny 100g Białko jaja kurzego Żółtko jaja kurzego mass xxl 50g + ovopol 20g 22:10 [...]

Nie dopuszczaj do zablokowania stawu w żadnym ćwiczeniu procz ćwiczeń na triceps i prostowania ud na maszynie Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale [...]

Nie , nic się nie stanie. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Zwazcie ciezary na waszych silowniach, szczegolnie gryfow i talerzy bo kilogramy wszedzie sa takie same. Wyobrazcie sobie trojboistow na zawodach ktorzy nie moga podniesc ciezaru bo maja inny gryf albo talerze. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM [...]

Spox Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Za duzo pracy na worku i za malo przerw. Brak samej czystej techniki czyli pojedynczych akcji. Ten trening to jeden z wielu jakie mogly by byc. Skakanke przeplataj walka z cieniem i z workiem. Lub zmieniaj kolejnosc np. worek w srodku itp. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

[...] grupa VI-redukcja dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, [...]