trening

Trening siłowy domatora (poszukaj w dziale trening). Zedecydowanie nie polecam takich długotrwałych treningów aerobowych jak wykonujesz. Dieta z małym deficytem kalorycznym.

No więc po długiej przerwie wracam do dziennika. Dzisiejszy trening przebiegł tak jak zwykle. Trochę zmieniłem ustawienie serii oraz powtórzeń przy podciąganiach, w sumie trening poszedł nie źle. A nawet w pewnym momencie miło się przekonałem, że jestem w stanie zrobić 6 pompek na poręczy z dodatkowym obciążeniem rangi 25kg. Problemem było tylko [...]

Przyjdz na trening sam zobazcysz Trener-1klasa Treningi-GLowny nacisk na stojke, oczywiscie nie opuszczajac parteru. Mlodsza grupa-treningi 3xtyg, starsza 5xtyg. Atmosfera-nic dodac nic ujac ZApraszam na trening od Wrzesnia sam zoabzcysz jak to wszyskto wyglada Pozdrawiam.

jeśli nie posiadasz sprzętu i chęci chodzenia na siłownie, to zerknij do atlasu na trening domatora tam jest dużo cwiczeń na te partie mięśni które chcesz rozwinąć ja osobiśćie też nie posiadam odpowiedniego sprzętu a do najbliższej siłowni mam ponad 10 km, więc zacząłem trening z książki Olivera Lafaya [...]

Troche groch z kapusta w tym poscie. Nie sluchaj kolegow i ich ksiezycowych teorii. Masz regularny trening i diete? Dorzucasz suple i masz efekt. Trening w kratke i dieta z d..y - suple to strata siana. Tak to wyglada. A nie, ze 30 czerca anabolizma spada o polowe. Ech..znachorska kulturystyka...

Trening ogolnie jest ok, jezeli ma byc to trening masowo-silowy, to proponowalbym zakres powt 10 do 6, mysle, ze bedzie optymalnie. Ogolnie mi sie podoba, barki i plecy sa dziwnie ulozone, wg mnie. Czw. Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc z przodu 4x8-10 12/10/10/8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 zamień na unoszenie bokiem 12/10/8 - [...]

Dobra, a teraz poważnie. Masz 10 kilo nadwagi chcesz chodzić na treningi mt. Twoim proirytetem jest również zrzucenie zbędnych kilogramów. Skoro dopiero zaczynasz to potrzebna jest Ci też dobra kondycja. Trzy najważniiejsze rzeczy: dieta trening regeneracja. Trening: myślę że na więcej niż dwa treningi nie dasz rady na początku chodzić. Ale [...]

Jak najbardziej wcześniej nie spomniałes nic o stażu jeśli zaczynasz przygode z siłownią to jest to idealna propozycja poszukaj w arcie Michaiła tam jest pieknie wszystko opisane pozdro Ps a ten ułożony wcześniej trening zaczniesz po ACT jak sie wdrożysz w trening Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-22 17:00:20

TRENING 10A (w nawiasie ciezary z ostatniego 10A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x35kg; 10x40kg; 5x45kg; 10x50kg (POWTORKA CIEZARU - ost. 8x50kg) REKORD! 2.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x45kg (ost. 10x42,5kg) REKORD! 3.Wspiecia ze sztanga stojac 30x45kg; 30x55kg SERIA ŁĄCZONA: 4.Unoszenie hantli bokiem [...]

Czesc , mozesz zrobic trening dzielony na takiej podstawie: 1dzien Klatka 9-10serii Triceps 6-7 2dzien Plecy 10-12 Biceps 6 3dzien wolny 4dzien m.naramienne 6-8 brzuch5-6 5dzien nogi 12-13(15) 6-7wolny Obok podaje sugerowana liczbe serii, zalkadajac ze umiesz sie maksymalnie skupic co przelorzy sie na max korzysci przy niewielkiej liczbie serii. [...]

***Wypis z wczorajszego treningu*** Pierwszy trening 15 - 75% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 60kg 2serie wycisk głową w dół 60kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 42kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 25kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza [...]

21.08.2007 - 1. trening Pleców 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 Podchwyt: 12x0kg - 10x10kg - 8x10kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 10x60kg - 10x65kg - 10x70kg - 8x70kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 12x55kg - 10x65kg - 8x70kg 4. Martwy ciąg 3x 12-10-8 12x60kg - [...]

Aby to nie wyszło zbyt ofensywnie ale niby której rady nie chce zastosować>? klata tric działa na mnie słabiej niż obecna konfiguracja. a francuskie wyciskanie prawdopodobnie wejdzie w mój trening bo zaraz koncze okres rozruchowy i zaczynam trening na mase. Zmieniony przez - PanPelikan w dniu 2007-08-23 00:55:52

właśnie zapomniałem dopisać ze co dziennie sesje na rowerku stacjonarnym mam 40 minut(myślę ze dlatego tyle schudłem). mi nie chodzi o sam trening siłowy tylko trening na rzeźbę bo chce jakoś wyglądać, nie chodzi mi o duży przyrost siły. nie napisałem wcześniej że mam 21 lat

Dopiero jeden trening miałem, więc chyba moge zmienić bez problemu. Przy wycisku francuskim sztangą cholernie bolą mnie stawy łokciowe mimo dobrej techniki, więc odpada. Zamienię może na wycisk francuski hantlami w chwycie neutralnym? Don Garcia polecił to ćwiczenie. - jak sądzisz? Wolałbym to spróbować niż wycisk wąsko, który mi słabo wszedł bo [...]

[...] ciało" na siłce ćwicząc zarówno areobowo oraz kulturystycznie na rzeźbę, z ostatnich postów wynika że najlepszym i najszybszym rozwiązaniem jest od razu pójść na trening i się zorientować jak to wygląda i czy przyjmują takich puszystych o 10kg jak ja. Sprzętu na razie nie będę kupować (rękawic itd), z tego co się dowiedziałem to [...]

nie ma sprawdzonego treningu każdy jest inny i na każdego inny trening działa, to że był dobry dla kogoś nie znaczy, że będzie odpowiedni dla Ciebie. poczytaj posty podwieszone, jak łączyć grupy mięśni, jak układać trening, gdy go ułożysz wrzuć na forum a na pewno Ci ktoś pomoże

[...] ) To było coś! Na końcu ledwo dawało radę podnieść , po skończeniu przedramię niczym skała , nie dało się nawet napiąć , z stąd świetne odczucie tej partii. Co do całego treningu , nie mogę narzekać , jednak nie był on na full co troche zmienia. Bardzo dziwnię się czyłem, gdyż było strasznie duszno i bardzo się pociłem. Jak to w 1 dzień na [...]

[...] - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 52kg (23 powt) Poprzedni- Główna: 50kg (27 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: zrobilem odwrotnie trening czyli zaczalem od bicepsow a skonczylem na wioslowaniu. [...]

ostatni trening na sprzęcie... MASAKRA... -Zegar: 150kgx360* / 150kgx360* / 220kgx360* / 220kgx360* / 270kgx360*http://pl.youtube.com/watch?v=6NCO27EBc2U / 270kgx 720* -Yok: 100kgx20m / 150kgx20m / 170kgx20m / 150kgx20m -Opona 305kg: 3obroty / 2obroty / 3obroty / 1obrót co do tego treningu powiem tak zegar idzie dobrze naprawde bynajmniej mi sie [...]