trening

Powiedzcie mi jeszcze prosze bo wertuje w tych treningach i coraz bardziej sie gubie gdyz nie jestem juz zdecydowany czy robic trening na mase bo duzo osob uwaza ze trening ACT jest idealny dla poczatkujacego lub powracajacego na silke a ja wlasnie taki jestem. pomimo tego bardzo chce zrobic i nabrac tej masy. Prosze o pomoc :) pozdr.

przenoszenie hantli - 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli chwyt mlotkoty - 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 x 12/10/10/8 trening w niedziele wtorek i czwartek czy moze tak wygladaxc trening?

Wypiska z treningu 12.II.2007 Klatka, Barki (posrane polączenie, teraz juz definitywna zmiana) 1. Wyciskanie sztangi w skosie na maszynie smitha (jednak...) 65kg x10, 70kg x8, 75kg x6 (i pół...) 2. Wyciskanie hantli w lekkim skosie 29kg x10, 29kg x10, 34kg x6, 34kg x5 (z szóstym się męczyłem dobre 5s. i w ostatniej fazie poszla prawa ręka...) [...]

Trening : Poprzedni trening : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901.html Klatka : -Rozpietki skos light 3x12x9kg -Wycisk sztanga skos : 12x75kg 10x85kg 8x95kg 6x100kg -Wycisk sztangielek skoks 2x8x33kg , 1x7x39 nie wzialem rozpiski na tre i po***aly mi sie cwiczenia -Rozpietki na maszynie 3x12xcaly stos [...]

[...] kontakt (np koshi nage) dziewczyny wolą ćwiczyć we własnym gronie, niż zarzucać sobie "na plecy" jakichś samców A gdy raz w ramach niespodzianki trafił się trening a'la grappling (prowadził aikidoka, trenujący dodatkowo BJJ)-na pierwszym treningu (wejścia w nogi, rzuty) kobiety miały wyjątkowo kwaśne miny-a na drugi trening(sam [...]

Witam, zaczynam przygode z siłką i będę ćwiczył 3x w tygodniu we wt: klata, biceps ; czwartek: nogi, barki ; sobota: grzbiet, triceps. Do tego dochodzą mi treningi w piłkę 2x w tygodniu po 2h, ale to jest mało męczące i w dni bez siłki aerob na arbiterce. Kiedy mogę wrzucić tutaj trening na brzuch?? Może w każdy dzień bez siłki po lub przed [...]

[...] znowu 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 15kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 27kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 11 serii Komentarze do treningu: Tym razem thrustersy znacznie mocniej dały mi w kość. Przyczyny mogą być w zasadzie dwie. Pierwsza to fakt, że obciążenie zostało zwiększone o 8%, a druga to [...]

[...] 3. Krzyzowanie linek / rozpietki 15,12,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15,12,10 // musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales masa; // zdecydowanie za malo wyciskan z wiekszymi ciezarami, skoro rozchodzi sie o mase; // za duzo cwiczen rozciagajacych (przenoszenie, [...]

Jesli masz czas,zapisz sie na silownie.Jestem zwolennikiem cwiczen silowych,z ciezarkami.Ladnie wyrzezbia cialo.A po takim treningu obowiazkowo stepper/elipsa/rowerek30-60min. Wlasnie zaczelam trening na silowni. Pierwszy raz za mna . Po treningu byly aeroby 50 min. Nie jedz po 18stej. Na sfd wlasnie wyczytalam, ze to niezbyt dobry pomysl , bo [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 18. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5*45kg, 5*45kg, 5*45kg, 5*45kg, 5*45kg, -Przysiady ze sztangą za plecami 12*82,5kg,12*87,5kg,10*92,5kg, 8*97,5kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*27,5kg,10*32,5g, 8*37,5kg -Unoszenie sztangielek na boki [...]

Mam jeszcze 3 zabiegi rehabilitacyjne, i jakbym miał po nich iść jeszcze na trening to wieczorem byłbym w domu, więc praktycznie dzień z głowy. Teraz wróciłem ze szkoły, naszykuje się na siłownie łykne tribulusa i gnam na trening, wieczorem rozpiska

Robisz trening na wyciągach to się nie dziwie... na tym się można rozgrzać a potem się robi normalny trening. drążek wiosłowania martwy... zacznij od podstaw

[...] dwa batoniki oraz zdjęcie Sławka Daczkowskiego z podpisem tak moje śniadanie wygląda, dzisiejsze i jeszcze 47 dni takie samo bedzie płatków dziś wleciało 70g i sera 90g. Wszystkie posiłki zjedzone według planu. Jutrzejszy trening chyba przełoże na czwartek, bo jutro 14 lutego, wiadomo jaki dzień... czyli trening byłby w czwartek i w sobote...

trening bica z plecami to tak naprawde jednorazowy masowy trening bica. jezeli rozbijesz te dwie partie to bic bedzie trenowany 2x w tyg i na pewno zdazy sie zregenerowac odpowiednio

Trening brzucha możesz wykonywać 3 razy w tygodniu po 12 serii. Jeżeli chodzi o aeroby to wykonuj je zawsze po treningu. Jeżeli masz słabą kondycję to zacznij od 30 minut aerobów jednorazowo i co trening dodawaj kolejne 5 aż dojdziesz do 60 minut. Poczytaj też o A6W i ABS2, gdyż są to skuteczne programy treningowe na brzuch. Jednakże potrenuj [...]

Jeszcze jedno pytanie, ile na wasze oko powinien mi zająć jeden taki trening powiedzmy wtorkowy, bo mi to zajęło z 25min. tylko:/ A słyszałem, że trening powinien trwać od 60-90min.?? Zwieksz obciazenie, bo moze za male stosujesz i przez to masz mniejszy czas na odpoczynek. Zwiekszysz ciezak od razu bedziesz dluzej cwiczyl... __________________ [...]

Aha ok. A o ile zwiększać? bo np. jak mam 10ćw. po 1 serii to wychodzi 150 powtórzeń na trening w pierwszym mikrocyklu. W drugim mikrocyklu miałbym po 2 serie to by wyszło 200 powtórzeń na trening. Czyli więcej. A w mikrocyklu 5 wyszłoby z powrotem 150 powtórzeń. Czy to o to chodzi?

Trening z rozgrzewką, to w granicach 100- 120 minut, ale zawszę ćwiczę ostro i wchodze pod duże obciązenie. Trening, taki ogólny zarys: POn: Rozgrzewka 10 do 15 minut (bieganie, rower wiosła) Klatka 14 do 16 serii Biceps 12 serii Brzuch 10 serii Środa: Rozgrzewka Plecy 14 serii Triceps 12 serii Brzuch 10 serii Piątek: Barki 16 - 17 serii Nogi [...]

Będe ten trening robił w czwartek i poniedziałek. Wyciskam max tylko 65 kg ( wstyd :) ) i mam nadzieję że przez te 4,5 tygodnia trening będzie owocny i efekt zadowalający :)

[...] jaja+9bialek jaj+160g platek zalanych wrzatkiem+100g banana+100g ananasa+25g rodzynek+witaminy np Bio-6-caps+10g oliwy z oliwek 2.220g piersi+140g ryzu ciemnego TRENING -po treningu carbo lub gainer(1g cukrow na kg) 3. whey lub 220g piersi+200g ryzu bialego+witaminy 4.22o g piersi + 140g ryzu+10g oleju lnianego 5.1,5puszki tunczyka+140ryzu [...]