trening

po pierwsze ulóz sobie trening na mase i daj go do sprawdzenia do dzialu trening a po drugie ułóz sobie diete i daj ja do dzialu odzywianie !

[...] do maxa(ciezar rzeczywisty ok 100kg-na atlasie moze wyjsc ok200, ale jest dzwignia), zrob regresje, tzn pare serii na mniejszym ciezarze, np na 80% i na 60% oststniego -co trening dokladaj jedna sztabke -rob 2 razy na tydz, najlepiej po plecach i po barach -jako ektomorfik musisz jesc co 3 godziny z zegarkiem w reku -wyproboj pozniej zarzuty a [...]

DON: Do odzywiania podchodze tak ze jet zbyt proste by nie kasowac na chama spamu. wystarczy pare przykladowych diet i koniec...plus ciekawostki zywieniowe oczywiscie. Trening to juz sztuka, to jak odkrywanie fundamentalnych tajemnic istnienia. seba: dzieki za glos, ale powiedz mi dlaczego tak zawsze podkreslasz ile lat siedzisz na tych [...]

[...] wbic sie w rytm i po tych 2 tygo eksperymentuje zaczolem cwiczyc 4 razy w tyg pon: klata+tric sroda:plecy+bic czwartek:nogi piatek: bary nogi robie osobno a nie z barami bo trening zajal by mi jakies 2h a po barach i tak jeste dosc zmeczony kupilem teraz puche kreatyny i chce zeby cos poszlo przez ten sezon wiec pytam bo to troche dziwne, nawet [...]

[...] stwierdzic ze jednak jesli ktos zdrowy i mlody ma tak cwiczyc to tylko poczatkujacy. Dlaczego? Bo takim wszystko rosnie niezaleznie od glupot jakie wyczyniaja... -widziales treningi Pudziana lub Swena Karlsena, albo Colemama?? na Twoim planie zajezdzilaby ich ta progresja... no ale ty jestes poczatkujacy i nic cie nie zajedzie bo nie umiesz [...]

z tego co zrozumialem to chcesz zdobyc mase, sile i rzezbe... wszystko na raz? zapomnij... cwicz narazie na mase (sila bedzie i tak dobrze szla) na wiosne zrobisz sobei trening na zrezbe... jak juz ktos powiedzial dzial TRENING + ODRZYWIANIE bo na chipsach i coli za duzo nie zdzialasz...

[...] wysokobialkowa? co wy na to? doradźcie z gory thxx ;] chodzi tak ze o to aby po tej diecie sila szla od samej diety sila Ci nie bedzie szla.. miesnie potzrebuja bodca... (trening) wiec dzial TRENING (poczytaj podwieszone posty) potem odzywianie (dieta wysokoweglowodanowa.. w podwieszsonych postach masz wszytsko co jest potzrebne zeby taka [...]

[...] jak to bedzie wygladalo/funkcjonowalo i ewentualnie(niekoniecznie) sprobowac tagowac. Co do samego pomyslu, to tez troche "przeraza" mnie ilosc stron dzialu trening i tempo w jakim ta ilosc rosnie. w sumie dobry pomysl, trening stalby sie bardziej przejrzysty i mysle, ze w tej czesci "edukacyjnej" nie byloby juz [...]

- Czy trening na masę może w jakiś sposób przeszkodzić w budowaniu wyraźnych mięśni brzucha ? tak - Czy jako 16-latek powinienem spożywać więcej niż 6 gr Ww i 2,5 białka i 0,5 tłuszczy na kilogram masy ciała aby przybrać na masie? obicz sobie w podwieszonych poostach... - Czy za każdym razem kiedy odczuwam głód mój organiz doprowadza to reakcji [...]

Odp jest prosta jest zastoj bo za malo spisz nawet duzo za mało. Jestes w trudnej sytuacji ale wybieraj ćwiczyć czy nie ćwiczyć chyba znamy odpowiedz ułoż sobie trening w taki dni kiedy bedzie mial najwiecej czasu na trening i sen :)

hm.. albo np trening siłowy... skoro ćwiczysz tylko klatke to dajmy na to 3 razy w tyg. wyciskanie sztangi w ramach rozgrzewki 12/8/6 i trening właściwy 3/3/3/3 rozpiętki 6/6/6/6 :)

6caps tcm _ glukoazamina po 20 min 60g owsianki +4 caps slodzika banan 200gsera chudego 100 ml jogurtu truskawkowego kawa za 40 min xp i jazda dojechac łapy ****a chyba ebde wstawał w poniedziałek specialnie wczesniej bo po 1 posiłku to taki trening nie trening tric bic przedramie

Da się masować, ale nie o to chodzi! Można nawet osiągać całkiem ładne przyrosty. W skrócie na stronie streściłem to tak: Dlaczego trening kulturystyczny nie jest rozwiązaniem dla praktyka sportów walki? 1. Wzrost masy mięśniowej, przy mniejszym wzroście siły jest dokładnie tym, czego osoba trenująca sporty walki chce uniknąć! 2. Ćwiczenia [...]

[...] dla tego typu miesni. -ani slowem nie napisalem o cwiczeniu barkow co drugi tydzien. Czym sie sugerujesz? Tygodniowymi przerwami? w takim ukladzi masz MINIMUM 2 tygodnie treningu dla danej grupy zanim nastapi tygodniowa przerwa (dla tej grupy). Przykladowo: -tydz 1 : nic -tydz 2 : 50kg * 8 powt w najciezszej serii (a ze to po przerwie [...]

[...] 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ PODSTAWOWE RUCHY NA POCZATEK! Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. [...]

Juz jako tako mam ulozony, ale mam wrazenie,ze nie jest za dobry... :/ NP. 1 trening Plecy + Biceps Plecy: Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 x 10 po 3 razy (po 2 min przerwy) Wyciskanie hantelek na skośnej lawce 3 x 10 po 3 razy(po 2 min przerwy) Rozpiętki 3 x 10 po 3 razy(po 2 min przerwy) Plecy tak samo , po 3 cwiczenia i tyle samo [...]

[...] klatka -nie przejmuj sie ze wlacza sie do pracy przednie naramienne, w koncu najlepiej wchodza Ci zlozone cwiczonka 3) DO WYBORU: -albo zacznij w tym miejscu trening gornych plecow a DOPOMPUJESZ bicepsy jednoczesnie sprawiajac ze plecy sa cwiczone bez takiego wspomagania ze strony bicepsow: na dluzsza mete nauczysz [...]

[...] twój staż jest krótki nie brałbym sie za bhajery typu hmb, bcaa itp. teraz wystarczy ci dieta w miare mozliwosci, gainery, białka, od czasu do czasu cykl na mono, porządny trening masowy i powinno być ok hmb,glutamine,bcaa zostaw i poczekaj aż osiagniesz jakiś staż tj. zoptymalizowaną diete, dobry trening i wtedy możesz sie bawić testujac [...]

jaki trening to zalezy od piorytetow , mozliwe ze w twoim przypadku nie ma np. co rzezbic trening rob do celu jaki chcesz osiagnac

to rozumiem :D nie wiedziałem tylko czy jak cały czas będę stosował trening na masę, czy nie "przeciążę" mięśni i nie spowoduje to dużego spadku prędkości przyrostu masy mięśniowej żeby się nie okazało że trening na masę powyżej 5 tygodnia nic nie daje :D i pieniądze wyrzucę w błoto... pozdrawiam i dzięki za wszystkie odpowiedzi